6 stoløvelser for å få en flatere mage på 3 uker

I dette innlegget vil vi dele en rekke trinnvise øvelser som vil bidra til å styrke magemusklene dine, definere midjen din og brenne fett.

Vurdert og godkjent av legen Carlos Fabián Avila.

Skrevet av Equipo Editorial

Siste oppdatering: 04 januar, 2023

Å få en flatere mage er ikke en enkel oppgave eller noe som du vil oppnå over natten. Disse øvelsene vil imidlertid hjelpe deg med å nå dine mål på kort tid.

Begynn å gjøre dem i dag, vær konsekvent, og du vil se forskjellen.

Få en flatere mage på 3 uker

1. Kne opp til brystet

Den første øvelsen for å få en flatere mage, vil styrke magemusklene, forbedre fordøyelsen, og også hjelpe deg med å brenne fett.

Slik gjør du det:

• Sitt på en stol med en rett rygg og unngå å lene deg mot stolryggen.
• Plasser føttene foran deg med et hoftebreddes mellomrom, mens du holder ryggen rett. Løft ditt høyre kne opp mot brystet. Trekk inn magen din mens du utfører denne bevegelsen.
• Nå plasserer du hendene på beinet for å tøye den nedre delen av magen.
• Gjør mellom 20 og 30 repetisjoner, der du veksler mellom knærne.

2. Dobbelt kneløft

Denne stillingen vil gi deg muligheten til å trene magemusklene mer effektivt. Du trenger bare å bare følge disse trinnene for å få en flatere mage.

Slik gjør du det:

• Sitt på en stol med bena sammen.
• Hold ryggen rett gjennom hele øvelsen. Nå løfter du knærne til brystet og holder magemusklene stramme.
• Sett beina tilbake til startposisjonen uten å la dem berøre bakken. Gjør mellom 10 og 20 repetisjoner.

3. Kneløft og sidebøy

Denne øvelsen vil bidra til å trimme midjen din. Takket være den intense magetreningen du får, blir du kvitt fett som bygger opp i dette området.

Slik gjør du det:

• Først bør du sitte på en stol med en rett rygg. Trykk hendene godt ned på stolens sete.
• Nå lener du kroppen din til den ene siden, samtidig som du løfter motsatt hofte opp fra setet. Ta knærne sammen og løft dem til brystet, før du går tilbake til startposisjonen. Gjenta ved å lene deg til motsatt side.
• Gjør 10 til 20 repetisjoner av denne øvelsen på hver side.

4. Strekk deg mot bakken

Den fjerde øvelsen vil få deg til å strekke deg mot gulvet. Denne rutinen vil hjelpe deg å brenne fett fra midjen og hoftene for å få en flatere mage.

Slik gjør du det:

• Plasser føttene godt på bakken. Strekk armene dine ut til sidene i skulderhøyde.
• Når du er i denne posisjonen, vri overkroppen til høyre og len deg fremover, slik at du tar på venstre fot med høyre hånd. Når du er i denne posisjonen, hold deg slik i noen sekunder.
• Etterpå, rett opp ryggen og gjenta med den andre siden, ved å berøre høyre fot med venstre hånd.
• Gjenta alt dette mellom 20 og 30 ganger, og bytt side for å trene alle områder.

5. Stolløft for en flatere mage

Du vil merke at det er enkelt å brenne fett raskt og øke muskeltonen i magen, ryggen og skuldrene med denne øvelsen. For mer intense effekter kan du gjøre dette i en stol med armlener.

Slik gjør du det:

• Først må du sitte på en stol og støtte deg selv med hendene på armlene. Nå løfter du kroppen din, ved å skyve hoftene dine opp fra stolen og føttene dine opp fra gulvet mens du løfter knærne til brystet.
• Hold denne posisjonen i 15 til 20 sekunder, og sitt deretter ned igjen og hvil. Gjenta denne serien fire ganger.

6. Kne til albue

Denne øvelsen vil hjelpe deg med å opprettholde en slank midje og få dine laterale muskler til å jobbe, i tillegg til den nedre delen av magen. Husk at kneet må røre motsatt albue i denne øvelsen, mens kroppen din er litt vridd.

Slik gjør du det:

• Sitt på en stol med ryggen rett og uten å røre stolryggen. Sett hendene bak hodet ditt.
• Løft nå høyre kne mot brystet mens du beveger venstre albue mot det, slik at de berører hverandre.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjenta 15 ganger.
• Bytt side og gjør 15 repetisjoner til. Alt i alt, bør du utføre fire sett av denne øvelsen.