6 utrolige fordeler med hoppetau
Prat om å hoppe tau kan bringe frem minner fra barndommen. Men sannheten er at det finnes mange fordeler med hoppetau. Det er faktisk en av de mest komplette kardiovaskulære øvelsene du kan gjøre.
Denne enkle aktiviteten kan se ut som et barns leketøy. Men fordeler med hoppetau er at det holder oss i god form. Og øker vår fysiske motstand betraktelig. Og, det er også en fin tilleggstrening til dine vanlige sport- og treningsrutiner. Det beste er at du ikke trenger et treningsstudio hjemme. Du trenger ingen apparater eller andre verktøy for å oppnå gode resultater.
Alt du trenger er et tau og et ønske om å bevege deg og ha det gøy.
Fordeler med hoppe tau, en kardiovaskulær trening
Kardiovaskulære øvelser er svært viktige for å holde seg i form. Hoppetau øker hjertefrekvensen. Dette er det samme som når vi går, løper, går i trapper eller sykler. Denne type trening gjør at kroppen din bruker oksygen effektivt. Sluttresultatet er at ditt hjerte, dine lunger og ditt sirkulasjonssystem styrkes.
Koordinering og bevegelse
Hvis du hoppet tau da du var barn. Husker du sikkert at denne øvelsen både krever koordinasjon og bevegelse.
- For å starte, må du øve på arm- og fotbevegelser separat.
- Start med tau i den ene hånden og dine to føtter sammen.
- Flytt tauet med en konstant hastighet og hopp når det nærmer seg føttene.
6 fordeler med hoppetau du kanskje ikke visste
F oruten å være enkelt og økonomisk gir hoppetau oss en rekke fordeler. La oss ta en titt på hva de er.
1. Tone muskler
Når du hopper tau, bruker du alle musklene i kroppen din. Denne treningen trener musklene i øvre, midtre og nederste del av kroppen. Du bruker biceps og triceps for å holde tauet i bevegelse. Denne konstante bevegelsen toner og styrker disse musklene. Samtidig bruker du magemusklene til å hoppe.
Denne treningen fungerer også på bena. De koordinerte bevegelsene av bena genererer muskelspenninger. Denne spenningen toner og bygger dine quadriceps, setemuskler, lår og legger/ankler.
2. Økt blodstrøm
Bevegelsen som vi bruker når vi hopper tau bidrar direkte til å hjelpe vårt sirkulasjonssystem.
Ditt hjerte arbeider hardere for å pumpe blod til alle deler av kroppen din. Det gjør også at blodet sirkulerer gjennom alle blodårene dine. Dette reduserer risikoen for å få hjerteinfarkt.
3. Økt lungekapasitet
Når du hopper tau, får lungene en større mengde luft. Dette kan være nyttig for de med pusteproblemer. Samtidig øker vi vår fysiske motstand. Dette betyr at vi kan trene lenger uten å bli slitne.
4. Fordeler med hoppetau, forbrenner mye kalorier
Å hoppe tau i 30 minutter forbrenner rundt 400 kalorier. Dette inkluderer fett lagret over hele kroppen. Hvis du prøver å gå ned i vekt, er denne øvelsen en flott aktivitet for å oppnå akkurat det.
5. Bli kvitt giftstoffer
Når vi hopper tau. Kvitter vi oss med giftstoffer som er lagret rundt våre organer. Dette gjøres først og fremst gjennom vår svette, og gjør at våre celler regenereres og opererer med full kapasitet.
6. Reduserer stress og øker mental aktivitet
Selv om det ikke har blitt vitenskapelig testet. Sies det at koordineringen du trenger for å hoppe tau lager nye nerveforbindelser. I tillegg vil det å hoppe tau oppmuntre kroppen til å produsere endorfiner. Disse hormonene hjelper oss til å slappe av og reduserer stress og bekymringer. Dette gir deg en positiv tankegang. Med slike utsikter øker du muligheten for å ha en bedre livskvalitet.
Noen råd om å hoppe tau
Selv om å hoppe tau er en enkel øvelse, bør du være forsiktig. Det er en god idé å ta forholdsregler for å hindre unødige belastninger på leddene.
Før du starter anbefales det at du varmer opp. Start med noen langsomme, jevne hopp i løpet av en kort periode. Når man varmer opp kan man gjøre raskere hopp over en lang tidsperiode.
Hvis du ikke er i form, er det helt normalt å føle seg sliten i begynnelsen. Den beste tingen å gjøre er å sakte øke mengden av tiden du bruker på å hoppe. På denne måten er du sikret å forbedre din utholdenhet. En annen anbefaling er å kombinere hoppetau med en trening med lav intensitet. Noen eksempler er aerobic og løfting av lette vekter. Dette gjør at du kan hoppe for lengre perioder av gangen.
Riktignok er denne øvelsen en av de beste du kan gjøre. Du kan gjøre den til en normal del av din treningsrutine hvis du allerede har en. Det finnes mange fordeler med hoppetau. På grunn av dette har det blitt en av de foretrukne øvelser for utøvere i både fitness og idrett.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Mersy, D. J. (1991). Health benefits of aerobic exercise. Postgraduate Medicine. https://doi.org/10.1080/00325481.1991.11700983
- Orhan, Serdar. (2013). The effects of rope training on heart rate, anaerobic power and reaction time of the basketball players. Life Science Journal. 10. 266-271.
- Chen, C. C., & Lin, S. Y. (2011). The impact of rope jumping exercise on physical fitness of visually impaired students. Research in Developmental Disabilities, 32(1), 25–29. https://doi.org/10.1016/j.ridd.2010.08.010
- How to Cite: Zakavi I, Bizhani B, Bani Hashemi M, Ghaisii E. The Effect of an Eight-Week Rope Skipping Exercise Program on Interleukin-10 and C-Reactive Protein in Overweight and Obese Adolescents, Jentashapir J Cell Mol Biol. 2015 ; 6(4):e24720. doi: 10.17795/jjhr-24720.
- Ha AS, Ng JYY. Rope skipping increases bone mineral density at calcanei of pubertal girls in Hong Kong: A quasi-experimental investigation. PLoS One. 2017;12(12):e0189085. Published 2017 Dec 8. doi:10.1371/journal.pone.0189085
- Heijnen S, Hommel B, Kibele A, Colzato LS. Neuromodulation of Aerobic Exercise-A Review. Front Psychol. 2016;6:1890. Published 2016 Jan 7. doi:10.3389/fpsyg.2015.01890
