7 energigivende matvarer du ikke bør gå glipp av
Å ha en mangel på energi når du starter dagen eller sliter deg gjennom arbeidsdagen er et svært vanlig problem. Kanskje du ikke får nok hvile, du kan ha noen ernæringsmessige mangler, eller kanskje du har en stillesittende livsstil. En mangel på energi reduserer dine fysiske og mentale evner. Dette kan gjøre deg mindre produktiv og holde deg fra å fullføre alle dine daglige aktiviteter. Les om 7 energigivende matvarer du ikke bør gå glipp av!
I tillegg kan lav energi øke nivået av stress og angst. Naturligvis fører dette til andre negative reaksjoner som påvirker livskvaliteten. Mens noen mennesker tyr til energi- eller sportsdrikker for å fikse dette, har det vist seg at å drikke dem for mye kan være skadelig og forårsake vektøkning. Derfor ønsker vi å dele 7 energigivende matvarer som kan bidra til å gi hele kroppen et løft når de spises regelmessig.
Energigivende matvarer du ikke bør gå glipp av
1. Nøtter
Nøtter er et godt eksempel på en energigivende matvarer. Dette er ikke bare fordi de forbedrer både din fysiske og mentale ytelse, men fordi de også lar deg bli kvitt sultfølelsen og øker stoffskiftet.
Nøtter er en komplett matvare med betydelige mengder kalorier og energi. Dette er fordi de er rike på protein av høy kvalitet, så vel som antioksidanter og essensielle fettsyrer. Å spise en liten mengde naturlige nøtter vil forbedre din fysiske og mentale kapasitet og fremme sekresjon av kjemikalier som favoriserer din generelle trivsel.
Les også: Hva er fordelene med å spise nøtter?
2. Mørk sjokolade
Mørk sjokolade, som består av minst 60% kakao, er et utmerket alternativ for å stimulere kroppen din og forbedre humøret. Dens essensielle fettsyrer og karbohydrater gir “drivstoff” til kroppen din for å forbedre konsentrasjonen og muskelstyrken din.
I tillegg beskytter dens antioksidanter cellene dine mot skadelige effekter av frie radikaler. Dette forhindrer for tidlig nedbryting av organene dine. Mørk sjokolade har også en stimulerende og euforisk effekt. Som øker kroppens produksjon av serotonin og endorfiner, kjent som lykkehormonene.
3. Kokosolje
Kokosolje består av fettsyrer med mellomlange kjeder som fremmer riktig funksjon av kroppens hovedsystemer. Dens betennelsesdempende egenskaper og antioksidante egenskaper regulerer kroppens vitale prosesser. Dette hjelper deg med å unngå kroniske lidelser i kardiovaskulære, nervøse og kognitive systemer.
Den høye konsentrasjonen av vitaminer og mineraler i kokosolje forbedrer immunsystemets funksjon. Og skaper en beskyttende barriere mot mange smittsomme sykdommer. I tillegg gir karbohydrater og sunt fett kroppen din energi, spesielt når du er fysisk eller mentalt sliten.
4. Honning
Kjent for sin anvendelse i medisin og kosmetikk, er honning også blant energigivende matvarer som fremmer hele kroppens velvære. Det naturlige sukkeret metaboliseres lett, noe som optimaliserer energiforbruket ditt og din metabolske aktivitet.
Denne matvaren inneholder også kraftige fordøyelsesenzymer og antioksidanter som, etter at de er absorbert, hjelper kroppen din med å kaste ut avfallsprodukter.
5. Druer
Til tross for deres lave kaloriinnhold er druer en betydelig energikilde takket være deres naturlige sukkerarter. Når dette kombineres med kraftige antioksidanter. Forbedrer det kroppens generelle helse og reduserer sjansene for at du drar på deg noen sykdommer.
6. Mango
Kjent for deres deilige smak og bruk på kjøkkenet, er mango en energigivende frukt som kan forbedre mange av dine helsemessige aspekter. Mango inneholder betydelige mengder vitamin C, en antioksidant som forbedrer immunsystemet og huden.
Denne frukten reduserer også de skadelige effektene av toksiner og frie radikaler. Dette bidrar til å forhindre tegn på aldring i celler og visse sykdommer. Mango inneholder vitamin E og jern, som begge er nødvendige for å beskytte vevet ditt, forbedre sirkulasjonen og bekjempe anemi.
7. Egg
En av grunnene til at folk spiser egg til frokost, er fordi de gir kroppen energi, så du kan komme deg gjennom dagen uten problemer. Dette er takket være den store mengden av protein av høy kvalitet i egg. Blant annet bidrar dette proteinet til å bygge muskelmasse og fysisk styrke. I tillegg har egg massevis av karbohydrater og essensielle fettstoffer som forbedrer prosessene som forvandler mat til energi. Så lenge du spiser dem i moderasjon, vil egg hjelpe til med å tilfredsstille sulten din og la deg gå ned i vekt på en sunn måte.
Som du kan se, er denne listen med energigivende matvarer lett å inkludere i kostholdet ditt på mange måter. Nyt dem hver dag, og du vil legge merke til at de er flotte for energinivået ditt og for å forbedre helsen din!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Ried K., Fakler P., Stocks NP., Effect of cocoa on blood pressure. Cochrane Database Syst Rev, 2017.
- Wallace TC., Health effects of coconut oil a narrative review of current evidence. J Am Coll Nutr, 2019. 38 (2): 97-107.
- Xia N., Daiber A., Forstermann U., Li H., Antioxidant effects of resveratrol in the cardiovascular system. Br J Pharmacol, 2017. 174 (12): 1633-1646.
- Carbajal, A. (2013). Manual de Nutrición y Dietética. Departamento de Nutrición. Facultad de Farmacia. Universidad Complutense de Madrid, 1–10. Retrieved from https://www.ucm.es/data/cont/docs/458-2013-07-24-cap-5-proteinas.pdf
- Lopez, I. (2013). Nutricion. Nutrición Humana 1.1, 20(Fernández), 1–51.
- Melgarejo, M. (2004). El verdadero poder de las bebidas energéticas. Revista Enfasis Alimentación, 6, 6. Retrieved from http://www.nutrinfo.com/pagina/info/ene01-05.pdf
