7 enkle øvelser for å stramme magen

september 28, 2016
Hvis du ikke er vant til mye trening, er det lurt å begynne rolig og bygge opp intensiteten og varigheten gradvis, slik at du unngår mulige skader

Dårlig kosthold og mangel på fysisk aktivitet er de største fiendene for magen din. Hvis du ikke kan være disiplinert i noen av disse områdene, vil det være nærmest umulig for deg å brenne magefett og å få den figuren du ønsker.

Heldigvis trenger du ikke å dra til treningsstudioet hver dag eller følge et veldig restriktivt kosthold for å se gode resultater.

Hvis du skaffer deg et balansert kosthold og gjør enkelte øvelser hjemme, vil du begynne å se formen du ønsker i dette kompliserte området av kroppen.

Husk at du bare vi nå målene dine hvis du jobber med de tre kjerneområdene i magen: toppen, bunnen og sidene. Finn motivasjonen din!

1. Planken

2-planken

Denne tunge posisjonen, kjent som «planken», får alle muskelgruppene i kroppen din til å jobbe, og spesielt magen.

Det er en utholdenhetsøvelse som vil teste balansen, konsentrasjonen og styrken din.

Hvordan gjør du det?

  • Legg deg med magen ned på en yogamatte og støtt kroppsvekten din ved å bare bruke tærne og den nedre delen av armene.
  • Hoftene dine skal være litt løftet, på linje med en rett rygg og avslappet nakke.
  • Hold posisjonen i 15 til 20 sekunder før du hviler.
  • Gjør tre sett av denne øvelsen.

Se også: Hvorfor blir magen blir oppblåst?

2. Situps

Situps er en veldig god måte å trene magemusklene på. Dette er fordi bena dine slapper av og lar deg fokusere kun på magen din.

Hvordan gjør du det?

  • Ligg på en benk eller en annen forhøyet overflate og hold hendene bak nakken.
  • Hold føttene godt plantet i bakken, løft den øvre halvdelen av overkroppen din, slik at du trekker sammen magemusklene.
  • Senk kroppen din sakte til startposisjonen og gjenta denne øvelsen 12 ganger.
  • Utfør minst tre repetisjoner per økt.

3. Beinstrekk

3-benloft

Denne beinøvelsen involverer mer motstand, men den er veldig effektiv om du vil brenne magefett og stramme lårene dine.

Vi anbefaler at du bruker en høy stol eller noe annet for å tvinge deg selv til å bare fokusere på magen og bena.

Hvordan gjør du det?

  • Sitt på kanten av en stol med ryggen lent bakover og bena utstrakt.
  • Bøy knærne og trekk dem opp mot magen.
  • Hold musklene dine sammentrukket gjennom denne aktiviteten, og prøv utfør 8 til 10 repetisjoner.
  • Fullfør tre sett.

4. Beinløft

Det finnes mange måter du kan utføre beinløft i en treningsrutine, men i dette tilfellet foreslår vi en spesiell måte. Dette er fordi den virker på både lårene og rompa i tillegg til magen.

Hvordan gjør du det?

  • Ligg på en treningsmatte med armene ned langs siden av kroppen og med håndflatene på gulvet.
  • Strekk bena rett ut og løft dem uten å bøye knærne.
  • Prøv å løft dem så høyt du kan, før du returner sakte til startposisjonen.
  • Gjør tre sett på 10 repetisjoner hver.

5. Skrå situps

4-sit-ups

Situps er en aktivitet som retter seg mot magen og reduserer fettet som ligger rundt midjen.

Hvis du gjør denne øvelsen på en regelmessig basis, vil det bidra til å brenne magefett og stramme musklene i denne delen av kroppen.

Hvordan gjør du det?

  • Ligg på en yogamatte med hendene bak hodet og beina rett ut.
  • Bøy det høyre kneet samtidig som du løfter ryggen, slik at din venstre albue berører det høyre kneet.
  • Returner til startposisjonen og gjør den motsatte bevegelsen.
  • Hold magemusklene stramme under denne aktiviteten, og fullfør tre sett med 15 repetisjoner på hver side.

Vi anbefaler at du leser: Hvordan styrke og stramme opp setemusklene?

6. «Toe touches»

Når du stekker hendene mot tærne, tvinger det magemusklene til å trekke seg sammen mens det trener midjen.

I stedet for den tradisjonelle metoden man kan utføre denne øvelsen på, anbefaler vi at du ligger på gulvet for å øke intensiteten.

Hvordan gjør du det?

  • Ligg på ryggen, strekk bena mot taket og strekk armene så skuldrene løftes litt fra gulvet.
  • Prøv å berøre føttene dine med fingrene. Hold magemusklene stramme.
  • Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder, og hvil.
  • Gjør tre repetisjoner.

7. Skrå håndvekter

5-ha%cc%8andvekter

For å utføre denne enkle mageøvelsen, hold en håndvekt i hver hånd og utfør denne enkle skråbevegelsen (også kjent som skråtrening).

Hvordan gjør du det?

  • Stå med føttene litt fra hverandre og ryggen rett mens du holder en vekt i hver hånd langs siden.
  • Len deg til høyre så langt du kan uten å bøye knærne.
  • Returner til startposisjonen og gjenta øvelsen til venstre.
  • Utfør tre sett med 10 repetisjoner på hver side.

Du kan gjennomføre disse enkle øvelsene nesten hvor som helst hjemme, uten at du må investere mye tid eller penger.

Vi utfordrer deg til å prøve dem hver dag, og husk at du bør utfylle rutinen din med et sunt kosthold. Snart vil du se forskjellen!

FRA NETTET