7 konsekvenser av å hoppe over frokosten
Mange mennesker er ikke klare over konsekvensene av å hoppe over frokosten og fortsetter dermed å hoppe over dette viktige måltidet. Selv om frokosten har blitt fremhevet i sunne kosthold de siste årene, undervurderer noen mennesker fortsatt de utrolige effektene dette måltidet har for oss.
Faktisk tror noen fortsatt at det å ikke spise frokost er en måte å konsumere færre kalorier på, og dermed en måte å gå enklere ned i vekt på. Imidlertid er det slik at langt fra å forårsake dette, kan det å hoppe over frokosten faktisk gjøre at du går opp i vekt og kan også forårsake andre problemer som reduserer livskvaliteten din.
På grunn av dette er det viktig å inkludere dette viktige måltidet i kostholdet ditt, og fremfor alt, sørg for å spise sunt.
Vet du hva som skjer med kroppen din når du ikke spiser frokost? Oppdag de viktigste konsekvensene av å gjøre dette i denne artikkelen.
1. Du føler deg ikke energisk
For optimal fysisk og mental ytelse i løpet av dagen, er det viktig å “lade” kroppen med en god frokost. Derfor er en av konsekvensene ved å hoppe over frokosten tretthet og søvnighet som kanskje ikke forsvinner.
Vær imidlertid forsiktig! Å bytte den ut med litt kaffe og kjeks vil ikke gjøre susen.
Hvis målet er å gi kroppen din “drivstoff”, må frokosten din bestå av en passende kombinasjon av matvarer som er rike på essensielle næringsstoffer.
2. Blodsukkernivået øker
Næringsstoffene du får fra frokostmatvarer er avgjørende for å kontrollere blodsukkernivået.
Således, når den ikke konsumeres i tide eller erstattes av usunne alternativer, reduseres insulinkonsentrasjonen din og kroppen akkumulerer mer sukker.
Dette problemet er ganske alarmerende, spesielt for personer med risikofaktorer for diabetes. Hvis dette problemet ikke er løst så snart som mulig, kan økt glukose også forårsake andre symptomer og lidelser.
3. Du føler deg mer sulten
En av konsekvensene av å ikke spise dette måltidet er en følelse av angst som kan forårsake vektøkning.
Selv om det i begynnelsen virker som at det å hoppe over frokosten betyr at du spiser færre kalorier, får det deg til å spise mer enn du burde senere siden det forårsaker en umettelig sult.
4. Det gjør at du lider av følelsesmessige ubalanser
Mangelen på næringsstoffer forårsaket av at man hopper over det første måltidet på dagen, kan også forårsake følelsesmessige ubalanser.
Siden mat av god kvalitet inneholder stoffer som sikrer trivsel, fremmer dårlige frokoster stress og irritabilitet.
Hvis disse følelsene har påvirket arbeidet eller familielivet ditt i det siste, bør du ta en ny titt på kostholdet ditt. Videre er det lurt å inkludere mat som stimulerer serotonin, som mørk sjokolade, bananer og avokado, i kostholdet ditt.
5. Immunsystemet svekkes
Næringsstoffene du får fra frokosten bidrar til å styrke immunforsvaret ditt.
Av denne grunn kan det å hoppe over frokosten svekke immunforsvaret, noe som gjør at kroppen din blir mer utsatt for infeksjoner.
6. Du utvikler fordøyelsesproblemer
Langsom fordøyelse og forstoppelse er andre konsekvenser av å hoppe over frokosten. Selv om det er mange faktorer som kan påvirke utviklingen av disse plagene, kan mangelen på næringsstoffer forårsaket av at man ikke spiser dette måltidet utløse dem.
Det er viktig å inkludere kostfiber, fettsyrer og vann i frokosten din. Denne kombinasjonen bidrar til å regulere tarmfunksjonen og hjelper deg med å bli kvitt avfallet. I tillegg regulerer det pH-balansen i bakteriefloraen og reduserer risikoen for gastritt og fordøyelsesbesvær.
Ikke gå glipp av: 8 symptomer på problemer med fordøyelsen
7. Du har en høyere risiko for å lide av hjertesykdom
Ifølge en studie fra Harvard T.H. Chan School of Public Health, har menn som ikke spiser frokost 27% større sannsynlighet for å lide av hjerteinfarkt eller alvorlig hjertesykdom.
Tilsynelatende kan det å ikke spise frokost føre til utvikling av diabetes, fedme, høyt kolesterol og hypertensjon. Alle disse faktorene har en direkte innvirkning på risikoen for hjertesykdom og påvirker også helsen til hjernen din.
Forskere sier imidlertid at det å spise frokost hver dag er en forebyggende vane.
Slutt å hoppe over frokosten
Spiser du frokost hver dag? Er den komplett og balansert?
Nå som du kjenner til konsekvensene av å hoppe over den, prøv å spise mat med høy ernæringsmessig verdi om morgenen. Husk også at kaloriinnholdet skal tilsvare 25% av kroppens daglige behov.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Cahill, L. E., Chiuve, S. E., Mekary, R. A., Jensen, M. K., Flint, A. J., Hu, F. B., & Rimm, E. B. (2013). Prospective study of breakfast eating and incident coronary heart disease in a cohort of male US health professionals. Circulation, 128(4), 337-343.
- Durá Travé, T. (2013). Análisis nutricional del desayuno y almuerzo en una población universitaria. Nutrición Hospitalaria, 28(4), 1291-1299.
- Herrero Lozano, R., & Fillat Ballesteros, J. C. (2006). Estudio sobre el desayuno y el rendimiento escolar en un grupo de adolescentes. Nutrición Hospitalaria, 21(3), 346-352.
- Rodríguez, M. P. G., & de la Rosa Morales, V. (2007). Los adolescentes que consumen comida rápida y no desayunan tienen más riesgo de ser obesos en la vida adulta. Evidencias en pediatría, 3(2), 46.