7 måter å starte dagen bra på og bekjempe stress og angst

juni 24, 2017
Hvorfor ikke prøve å komme deg opp litt tidligere for å møte dagen med litt mer positivitet og mindre stress? Dette vil gi deg mer tid, så du ikke trenger å skynde deg. Lær flere tips for å starte dagen bra!

Stress er en del av livet. Denne naturlige følelsen fungerer som en overlevelsesmekanisme hos mennesker: den gjør deg klar til å tilpasse deg mye bedre til de daglige utfordringene du møter.

Prøv å huske at stress, når det styres og kontrolleres godt, faktisk er positivt: det gir deg energi, styrke og oppmuntring til å løse problemer og reagere bedre på dine små motganger i hverdagen.

Det blir imidlertid et problem når du slutter å kontrollere det, når det bygger seg opp og når hjernen din bare ser fare.

Hverdagsstress oppbygges hver dag til det blir kronisk og etterlater deg helt forsvarsløs og utsatt for angst, muskelsmerter, hodepine, hypertensjon

For å forhindre eller minimere dette foreslår vi at du følger disse 7 tipsene. Dette er 7 ideer til å prøve om morgenen. Velg de som passer best til dine behov og begynn å møte dagen din på en mer sunn måte.

1. Stå opp litt tidligere

Det er ikke lett, og å ta en time av søvnen din er ikke noe du kan gjøre hver dag. Men prøv å gi deg selv en halv time ekstra.

Det er mange grunner til at du skal stå opp litt tidligere, og du finner noen av dem litt overraskende også:

  • Det vil la deg ta det med ro og ikke måtte skynde deg (å komme seg ut av huset i full fart øker stress).
  • Å stå opp tidligere og på en mer avslappet måte, hjelper deg å være mer til stede, bevisst på her og nå.
  • Du vil kunne bruke tid på noen enkle øvelser for å hjelpe deg med å håndtere stress og angst.

Sjekk også dette: Hvordan negative tanker og følelser kan skade kroppen din

2. Drikk et glass vann i små slurker

Nøkkelen til å håndtere daglig stress er å bremse ned og utvikle en mer fullstendig, rolig og intuitiv bevissthet på dine egne behov.

Du går gjennom dagen fokusert på eksterne ting: hva andre forventer fra deg, hva du fortsatt trenger å gjøre, hva du forventer av deg selv…

Det er på tide å forandre perspektivet ditt og se innover i din kropp og sjel. Den må renses og oksygeneres.

En måte å gjøre dette på er å drikke et glass vann først om morgenen. Drikk det sakte. Du har ikke hastverk.

3. Meditere i 5 minutter

Meditasjon forbedrer livskvaliteten og er veldig bra for hjernen din. Det får deg til å slappe av, og gir deg en sjanse til å frigjøre spenning, legge merke til ditt indre selv, og kanalisere angst.

Men en ting du imidlertid bør vite er at meditasjon krever daglig praktisering.

Du ser sannsynligvis ikke resultatene din første uke, men heller etter en liten stund når tankene dine har lært kunsten å koble fra utsiden for å koble til innsiden.

4. Tren i 10 minutter

Du trenger bare å ta 10 minutter på morgenen for dette. Når du har stått opp, drukket det glasset med vann og meditert, er det ikke noe bedre enn å gjøre noen utfall, gå eller hoppe tau.

Velg hva som fungerer for deg og ikke bekymre deg for om det er en aktivitet med høy intensitet.

Blodsirkulasjonen vil bli bedre, hjertet ditt vil bli styrket, og du vil kunne møte stressets bivirkninger mer effektivt.

Finn ut: Har du tid til å trene? Selvfølgelig har du det!

5. Spis en antistress-frokost

Du må gi kroppen din næring hvis du vil starte dagen din bra.

Noen matvarer, takket være deres høye nivåer av antioksidanter, vitaminer og mineraler, forbedrer immunforsvaret og dermed hjelper kroppen din til å reagere på stress på riktig måte.

Matvarene nedenfor kan hjelpe deg med dette. Begynn å inkludere dem i frokosten din:

  • Havregryn
  • Appelsiner
  • Egg
  • Mørk sjokolade
  • Avokado
  • Blåbær
  • Valnøtter
  • Kamille-te

Lær om Fordelene ved å spise quinoa, epler og kanel til frokost

6. Visualiser dagen din

En fantastisk strategi for å møte daglig stress er å visualisere dagen din. Bestem deg for hvordan du vil at den skal gå. Tenk positive tanker som:

  • I dag vil jeg ha en rolig dag.
  • Ingen og ingenting vil forstyrre min indre ro.
  • Jeg skal kunne håndtere dagen min og ingenting har makt til å skade meg.
  • Jeg kjenner mine styrker, jeg vet hva jeg er verdt, og ingen og ingenting vil få meg til å føle meg svak.
  • I dag vil jeg ha tid til å møte mine ansvarsområder, men jeg vil også ha tid til meg selv, å være meg, slappe av og gjøre ting jeg liker.

7. La huset være et sted med positive følelser

Det er ikke dumt. Tenk på det. Hvor ofte forlater du huset ditt i dårlig humør?

En diskusjon med din ektefelle, å skynde på barna dine, eller til og med dine egne tanker om hvordan det kommer til å bli en fryktelig dag… alt dette gir deg definitivt stress.

Prøv å gå ut døren med en god dose med positive følelser i din personlige «ryggsekk».

Si farvel til familien din med et «jeg elsker deg». Disse ordene holder seg i hjertet og gir oppmuntring hele dagen.

Overbevis deg selv om at det kommer til å bli en god dag, at du fortjener å være lykkelig. Et rolig sinn oppmuntrer til livsbalanse.

Gjør en innsats nå for å sette disse tipsene i praksis!

FRA NETTET