7 måter å bekjempe jernmangelanemi på uten jerntilskudd
Jernmangelanemi er en vanligere sykdom enn du kanskje tror, spesielt hos jenter og unge kvinner. I denne artikkelen vil du oppdage forskjellige naturlige måter å forebygge og bekjempe jernmangelanemi på, uten å måtte ta jerntilskudd.
De vanligste symptomene er:
- Utmattelse
- Skjørt hår og negler
- Blek hud
- (I noen tilfeller) dårlig humør
Hvordan bekjempe jernmangelanemi
Jernmangelanemi er en tilstand forårsaket av en mangel på jern som kan skyldes overdreven blødning under menstruasjon hos unge kvinner og jenter, men kan også skyldes blødninger, dårlig kosthold eller dårlig intestinal absorpsjon. Denne sykdommen kan også være et midlertidig problem forårsaket av et økt behov for jern, for eksempel under pubertet, graviditet, eller under amming.
Den vanligste behandlingen er å ta jerntilskudd. Imidlertid kan denne løsningen forårsake bivirkninger som gastritt, mageproblemer eller forstoppelse, samt økt oksidasjon i kroppen. I tillegg, hvis problemet skyldes dårlig absorpsjon, er det å ta jerntilskudd til ingen nytte.
1. Vannbehandling for å bekjempe jernmangelanemi
Hydroterapi eller vannbehandling ved forskjellige temperaturer kan være en effektiv løsning på flere problemer, for eksempel anemi. I dette tilfellet stimulerer vannet sirkulasjonen, og som et resultat, produksjonen av røde blodlegemer. Det er viktig å huske at personer med anemi pleier å ha problemer med å tolerere kulden.
Du kan ha to typer dusjer som kan være gunstige for helsen din:
- Varm dusjing av føtter og armer.
- Kald dusjing på brystet og ryggen.
2. Schuessler-salt for dårlig absorpsjon
Hvis du vet at du lider av jernmangelanemi på grunn av dårlig absorpsjon i tarmene, vil jerntilskudd være til ingen nytte.
Det du trenger å gjøre er å ta et naturlig tilskudd som vil forbedre absorpsjon i tarmene. For å gjøre dette, trenger du følgende homeøpatiske middel:
- Ferrum Phosphoricum eller jernfosfat D6 (Schuessler-salt). Denne naturlige medisinen er ikke et jerntilskudd og har ingen bivirkninger.
Du bør ta denne remedien i minst en måned.
Les også: Hjemmelagde remedier mot anemi
3. En salat om dagen
Det er mange som tror at for å øke jernnivået i kostholdet, trenger de å spise mer rødt kjøtt. Imidlertid kan for mye animalsk protein ha negative effekter på leveren og nyrene. Det beste du kan gjøre for å bekjempe jernmangelanemi på en sunn måte er å inkludere litt salat i hvert måltid.
Du bør variere salatene dine og derfor anbefaler vi at du lager dem ut av følgende ingredienser:
- Salat og andre grønne bladgrønnsaker (salatsennep, brønnkarse osv)
- Rødbeter
- Gulrøtter
- Paprika
- Grønnkål
- Tomat
- Agurk
- Spirer
- Nøtter og frø
4. Et snev av sitron
Jern absorberes mye bedre hvis du tar det sammen med vitamin C, eller askorbinsyre. Du kan ta vitamin C-tilskudd daglig eller du kan prøve å bli vant til å garnere matrettene dine med ferskt sitronskall.
Andre matvarer som har massevis av C-vitamin er:
- Sitrusfrukter
- Røde frukter
- Acerola (barbadoskirsebær)
- Paprika
- Papaya
- Kiwi
- Guava
- Nype
- Persille
5. Vær forsiktig med meieriprodukter
Mens vitamin C forbedrer absorpsjonen av jern, har melk og andre meieriprodukter motsatt virkning. Meieriprodukter er alkaliske og nøytraliserer magesyrer, som hemmer absorpsjonen av jern. På grunn av dette bør de som lider av jernmangelanemi redusere forbruket av disse produktene, eller i det minste forbruke dem utenfor hovedmåltider.
6. Reguler menstruasjonssyklusen din
Hvis du vet at jernmangelen din er forårsaket av tung eller uregelmessig menstruasjon, er det tilrådelig å ta et naturlig middel for å regulere syklusen din, i tillegg til å følge ovennevnte råd.
Noen medisinske planter har evnen til å redusere overdreven blødning under menstruasjonen. Disse inkluderer:
- Stornesle
- Storsøte
- Kyskhetstre
- Sneller
7. Få litt sol
En av de enkleste, billigste og mest behagelige remediene for å forebygge og bekjempe jernmangelanemi er å få litt sol. Du bør imidlertid huske å bruke solkrem og å sole deg kun i korte perioder (maksimalt 10 minutter om gangen). Det er viktig å gjøre dette så ofte du kan, siden mangel på D-vitamin er relatert til denne typen anemi.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Bastos Oreiro, M. “Anemia ferropénica: Tratamiento.” Revista Española de Enfermedades Digestivas 101.1 (2009): 70-70.
- Fernández, N., and B. Aguirrezabalaga. “Anemias en la infancia. Anemia ferropénica.” Bol Pediatr 46.1 (2006): 311-7.
- Garay, J. Bilbao. “Anemias carenciales I: anemia ferropénica.” Información Terapéutica del Sistema Nacional de Salud 30.2 (2006): 35-41.
- Sacirovic, S., Asotic, J., Maksimovic, R., Radevic, B., Muric, B., Mekic, H., & Biocanin, R. (2013). Monitoring and Prevention of Anemia Relying on Nutrition and Environmental Conditions in Sports. Materia Socio Medica, 25(2), 136.
- World Health Organization. (2017). Nutritional Anaemias : Tools for Effective Prevention. World Health Organization (pp. 1–83).
