7 matvarer du bør spise for å få håret til å vokse raskere
Hvis du vil få håret ditt til å vokse raskere, men du er ikke sikker på hvordan man får det til, les videre, fordi det er mulig at det eneste du trenger å gjøre er å endre på kostholdet ditt.
Dette er fordi maten i mange tilfeller gir oss alt vi trenger for å løse hårproblemene våre.
Mat du bør spise for å få håret til å vokse raskere
1. Laks
Laks er en fisk som er rik på omega-3-fettsyrer, et næringsstoff som bidrar til å styrke hårsekkene og stimulerer hårveksten.
Ulike vitenskapelige studier har vist at hvis du konsumerer slike syrer regelmessig i et halvt år, vil det hjelpe telogen effluvium, som er hvilefasen til hårsekkene etter den katagene fasen.
- Så forbruket av matvarer som er rikt på omega 3, vil bidra til å reaktiere hårveksten.
- Laks er også rik på vitamin B12 og jern, som også bidrar til hårvekst.
2. Kylling for å få håret til å vokse raskere
Kylling er et kjøtt som er rikt på animalsk protein, som er grunnleggende for produksjon av keratin, stoffet som utgjør 80% av håret vårt.
- Hvis denne typen protein er mangelfull i 2 eller 3 måneder, vil håret slutte å vokse i sin normale hastighet, og det vil begynne å falle ut.
Andre kjøttyper som også kan hjelpe oss med å øke inntaket av animalsk protein, er kalkun og kanin.
3. Mandler
Denne typen tørket frukt er rik på vitamin E, et næringsstoff som bidrar til å aktivere veksten og styrken til håret.
- Å spise 20 mandler om dagen er nok til å gi 70% av den anbefalte daglige verdien av dette vitaminet.
Og hvis det ikke var nok, er de også rike på mange stoffer som er bra for håret ditt, som for eksempel biotin, fettsyrer og B-vitaminer.
4. Østers
Østers er ikke bare en delikatesse, de er også bra for håret vårt. De er rike på sink, som hjelper håret vårt til å vokse raskere og bli mer glansfullt. Du trenger bare spise én østers for å få i deg anbefalt dose av dette mineralet.
Om du ikke kan spise østers hver dag, finnes det andre sinkrike alternativer som også er gode til å fremme hårvekst. For eksempel:
- Hvete
- Fiken
- Storfekjøtt
- Svinekjøtt
5. Gresskarfrø
Gresskarfrø er rike på B-vitaminer som er bra for hårveksten, samt for å bedre utseendet på håret ditt generelt.
- For å unngå håravfall, må du legge til gresskarolje i kostholdet ditt. Takket være egenskapene deres, er de et godt supplement når det kommer til problemer som alopecia areata.
LEs også: 6 viktige vitaminer for sunn hårvekst
6. Bønner
Bønner inneholder mye jern, en av kroppens viktige næringsstoffer, som sikrer veksten av sunt hår. En porsjon bønner inneholder omtrent halvparten av den anbefalte daglige verdien av jern. Bønner er også rike på sink og kolin, som er nødvendige for å regulere blodsirkulasjonen i hodebunnen.
7. Egg
Egg er en av de mest proteinrike matvarene som man kan finne, og de inneholder også en stor mengde vitamin B12. Hvis du spiser egg regelmessig, vil håret ditt vokse raskere og med mer styrke enn noensinne.
Matvarer vi ikke anbefaler
Akkurat som at det finnes matvarer som kan stimulere hårvekst, er det andre som vi bør unngå hvis målet vårt er å ha et sunt, sterkt hår som du vil skal vokse raskere.
Dette er matvarer som har blitt raffinert, og som inneholder høye mengder sukker og karbohydrater.
- Det finnes en rekke produkter som forårsaker oppblåsthet, endring i hormonnivåer og øker muligheten for soppinfeksjoner, som direkte forstyrrer hårets evne til å vokse.
Når det kommer til sukker, er det en av de største faktorene, i tillegg til stress, som kan øke hårtapet. Dette inkluderer brudd på hårsekkene (som gjør at håret ikke vokser).
Selvfølgelig betyr dette ikke at du må eliminere alle sukkerarter fra kostholdet ditt, siden det også har andre egenskaper, men det er lurt å ha det i bakhodet. Man må bare vite hvordan man kontrollerer matsuget, at man ikke misbruker kostholdet sitt når det kommer til sukker, og hvordan man kan erstatte det med andre sunnere alternativer.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017 Jan 31;7(1):1-10.
- Glynis A., A double blind, placebo controlled study evaluating the efficacy of an oral supplement in women self perceived thinning hair. J Clin Aesthet Dermatol, 2012. 5 (11): 28-34.
- Ibrahim, I. M., Hasan, M. S., Elsabaa, K. I., & Elsaie, M. L. Pumpkin seed oil vs. minoxidil 5% topical foam for the treatment of female pattern hair loss: A randomized comparative trial. Journal of Cosmetic Dermatology. 2021; 20(9): 2867-2873.
- Almohanna HM., Ahmed AA., Tsatalis JP., Tosti A., The role of vitamins and minerals in hair loss: a review. Dermatol Ther, 2019. 9 (1): 51-70.
- Murphrey, M. B., Agarwal, S., & Zito, P. M. Anatomy, Hair. 2018.
- Oh JY, Park MA, Kim YC. Peppermint Oil Promotes Hair Growth without Toxic Signs. Toxicol Res. 2014 Dec;30(4):297-304.
- Panahi Y, Taghizadeh M, Marzony ET, Sahebkar A. Rosemary oil vs minoxidil 2% for the treatment of androgenetic alopecia: a randomized comparative trial. Skinmed. 2015 Jan-Feb;13(1):15-21.