7 matvarer som bidrar til å senke hypertensjon innen 15 dager

november 10, 2017
Hypertensjon avhenger av mange forskjellige faktorer, og hva du spiser er en av dem. Lær om 7 matvarer som kan hjelpe deg å senke blodtrykket på bare 15 dager.

Hypertensjon avhenger av mange forskjellige faktorer. Når det er sagt, er det du spiser alltid en avgjørende faktor for å holde blodtrykksnivået ditt sunt.

Det er opp til deg å ta hånd om en av de farligste fiendene av din kardiovaskulære helse. Tross alt er det den som ofte blir forsømt og gir deg dine første varselsignaler.

Det er aldri for sent å begynne å endre vanene dine, bevege deg litt mer, kontrollere stresset ditt bedre, avslutte vaner som å røyke, og selvfølgelig spise mye bedre.

I dag skal vi foreslå følgende: avstå fra salt og inkorporer noen matvarer som bidrar til å senke hypertensjon i ditt daglige kosthold.

Dette, kombinert med trening, vil gi deg et sunnere blodtrykksnivå på bare 15 dager.

Det er verdt å prøve det!

1. Rødbeter

Rødbeter

Både nitrater og nitritter i rødbeter er grunnleggende forbindelser for stoffskiftet og spesielt for å regulere blodtrykket.

Nitrogenmonoksyd forbedrer arteriell vasodilasjon. Derfor er all mat rik på nitrater fantastisk for å støtte din kardiovaskulære helse.

Rødbeter er definitivt din beste venn når det kommer til et kosthold for å stabilisere blodtrykket.

Nyt dem rå i salater eller i juice med andre frukter som epler eller druer. Det er deilig!

2. Hvitløk

Her er et morsomt faktum: før hvitløk ble et kulinarisk stempel, ble det brukt som medisin.

Hakket eller tygget hvitløk ble brukt utelukkende i det gamle Hellas, både for å helbrede sår og senke blodtrykket.

På samme måte, hvis du husker at hvitløk også reduserer kolesterol og low density lipoproteiner (LDL) spesielt, vil du forstå hvorfor det er en viktig ingrediens for helsen din.

Konsumer hvitløk daglig, spesielt for å begynne dagen din. Det er ikke noe sunnere enn et hvitløksfedd når du står opp!

3. Omega-3-fettsyrer

Havregryn med nøtter

Fiskolje, avokado og extra virgin olivenolje er alle matvarer som er rike på omega-3-fettsyrer.

Denne typen «sunt» fett er avgjørende for god hjertehelse.

Det hjelper blodårene dine å være sterke og elastiske, og dermed forbedrer det blodsirkulasjonen din for å unngå hypertensjon.

Den spesielle omega-3-fettsyren kalt dokosahexaensyre er en viktig del av kostholdet til alle som har hypertensjon.

Så ikke glem å ha laks til middag, strø linfrø over salatene dine, og inkluder en håndfull nøtter i frokosten din.

4. Grønnkål versus hypertensjon

Den har en sterk smak, tar litt tid å tygge, og er ikke alles favoritt. Det er imidlertid lurt å inkludere denne grønnsaken i kostholdet ditt minst én gang i uken.

Grønnkål er en av de få «supermatvarene» som virkelig fortjener sitt kallenavn. Tross alt har den flere vitaminer, mineraler og antioksidanter enn spinat.

Men årsaken til at grønnkålen senker høyt blodtrykk, er at den er rik på magnesium, kalium og C-vitamin.

Alle disse næringsstoffene vil hjelpe deg med å kontrollere hypertensjon.

Ikke gå glipp av: Ting du bør unngå hvis du lider av høyt blodtrykk

5. Havregryn

Havregryn er et fabelaktig korn med et høyt fiberinnhold og lite fett, i tillegg til et svært lavt innhold av natrium, et mineral som har en tendens til å øke blodtrykket.

Havregryn, samt havremel, er flott å inkludere i ditt daglige kosthold, enten du spiser det til frokost eller bruker det i brød eller sunne kjeks.

Bland det med honning og frukt og nyt bedre helse.

6. Bananer

Banan

Bare én banan inneholder sprø mengder av kalium. Faktisk, hvis du spiser en banan om dagen, får du 100% av den anbefalte daglige mengden.

Som du allerede vet, er kalium avgjørende for å opprettholde god nyrehelse.

Mens natrium øker betennelsen og tilbakeholdte væsker, oppmuntrer kalium til riktig blodsirkulasjon og har en vanndrivende effekt.

Du kan ikke glemme at bananer også gir deg energi, hvorfor ikke spise dem oftere?

7. Gresk yoghurt

Gresk yoghurt med blåbær

Yoghurt, til mange menneskers overraskelse, inneholder to næringsstoffer som er ideelle for behandling av hypertensjon: kalsium og probiotika.

Kalsiummangel kan midlertidig forhøye blodtrykket, så noe så enkelt som å spise yoghurt regelmessig, kan hjelpe deg med å få i deg kalsium og probiotika.

Ikke glem at en sterk, sunn tarmflora hjelper deg med å absorbere næringsstoffer bedre og holder blodet ditt fritt for giftstoffer, slik at det kan strømme fritt gjennom kroppen din.

Inkorporer disse matvarene i kostholdet ditt og husk å få periodiske legekontroller for å bekjempe den stille morderen: hypertensjon.

FRA NETTET