7 naturlige muskelavslappende behandlinger for muskelspenning
Muskelspenning er et vanlig problem som vanligvis oppstår på grunn av alderen. Det kan imidlertid også skyldes overdreven fysisk aktivitet, rifter, eller andre sykdommer.
Noen ganger går det bort når du tar smertestillende medisiner og får nok hvile. Imidlertid krever muskeloverbelastninger mange ganger andre typer terapi.
Selv om det vanligvis skjer sporadisk, lider mange av muskelspenning gjentatte ganger. Dette skyldes dårlige vaner og feil holdning.
Heldigvis finnes det en rekke naturlige avslappende behandlinger som ikke har noen bivirkninger. I tillegg bidrar de til å berolige muskelsmerter, slik at de ikke kommer i veien for hverdagslige aktiviteter.
Siden mange fortsatt ikke vet hva disse er, vil vi dele de 7 bestebehandlingene for muskelspenning, slik at du kan prøve dem.
Skriv dem ned!
Behandlinger for muskelspenning
1. Peppermynteolje
Peppermynteolje er en av de naturlige produktene som kan hjelpe deg med å få musklene dine til å slappe av hvis de er spente og stive.
Det har betennelsesdempende og smertestillende egenskaper. Disse reduserer smerte mens de fremmer bedre sirkulasjon. Samlet sett oppfordrer dette til rask lindring av det berørte området.
Hvordan bruker du det?
- Fukt håndflatene med en liten mengde peppermynteolje. Deretter gnir du den på musklene du vil berolige.
- Pass på å massere dem i minst 5 minutter for å få gode resultater.
2. Legevendelrot
Takket være beroligende og betennelsesdempende effekter, kan du få fordeler fra både te og olje av legevendelrot. Dette reduserer muskelstress.
Å drikke det og å påføre det direkte, reduserer mengden betennelse. I tillegg øker det sirkulasjonen, noe som forbedrer oksygeneringsprosessen.
Hvordan bruker du det?
- Drikk opptil to kopper (ca. 470 ml) te av legevendelrot per dag.
- Gni litt legevendelrotolje på det smertefulle området og hvil.
Merk: Denne planten kan forårsake døsighet.
3. Epsomsalter
Bad med epsomsalter er perfekte for å få dine slitne muskler til å slappe av. Dette er takket være deres høye nivåer av magnesium.
Dette essensielle mineralet bidrar til å forebygge smerte. Faktisk oppfordrer det til og med til behandling av inflammatoriske sykdommer som fibromyalgi og artritt.
Hvordan bruker du det?
- Ha en halv kopp epsomsalter til badevannet ditt. Senk kroppen din ned i dette vannet i tjue minutter.
- Bruk denne behandlingen før du sover for å sikre god hvile.
4. Kamille
Kamille er kjent i den naturlige medisinverden for sine fordøyelses- og mykgjørende egenskaper. Denne urten er også en naturlig løsning for lindring av smerte og muskelspenning.
Den har krampeløsende og betennelsesdempende egenskaper. Disse oppfordrer til muskelavslapping. Dette gjelder spesielt når de er spente på grunn av stress.
Hvordan bruker du det?
- Drikk en kopp (ca. 235 ml) kamillete to ganger per dag.
- Påfør kamilleolje på hendene. Masser deretter områdene som gjør vondt.
5. Solblomolje
Solblom, eller Arnica, har en kjemisk forbindelse kalt tymol. På grunn av måten denne forbindelsen virker på, er den perfekt for å lindre muskelsmerter.
Å påføre oljen direkte skaper en mild oppvarmende følelse. Dette reduserer spenningen og lindrer bevegelsesproblemer.
Hvordan bruker du det?
- Ha noen dråper solblomolje eller -gel på spente muskler og masser deretter i fem minutter.
- Gjenta denne behandlingen to ganger om dagen hvis du tror det er nødvendig.
6. Kajennepepper
Den krydrede smaken kan være uutholdelig for noen mennesker. Imidlertid er kajennepepper en god løsning for muskelspenning.
Det har et aktivt stoff kalt capsaicin. Dette gir dette krydderet antiinflammatoriske og smertelindrende egenskaper.
Hvordan bruker du det?
- Tilsett små mengder kajennepepper til smoothies og te.
- Få tak i kajennepepper og bruk det til å massere de slitne musklene dine.
7. Pasjonsblomst
Pasjonsblomst er en veldig kjent plante i naturlig medisin. Dette er ikke bare fordi den bidrar til å kontrollere nervene dine. Det virker også som et betennelsesdempende middel og får musklene dine til å slappe av.
Den har fytosteroler og flavonoider. Disse to stoffene har antioksidant-effekter som reduserer oksidativt stress. Dens næringsstoffer regulerer aktiviteten til nervesystemet. De bidrar også til å kontrollere problemer som angst og søvnløshet.
Hvordan bruker du det?
- Lag en te av pasjonsblomst og drikk den før du sover.
- Som et annet alternativ, dynk en absorberende klut i den varme teen og bruk den som et kompress på det smertefulle området.
Føler du smerte eller ubehag i musklene dine? I stedet for å ta syntetiske medisiner, prøv en av disse naturlige behandlingene. Nyt deres fantastiske fordeler for å bekjempe disse problemene.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Anand, P., & Bley, K. (2011). Topical capsaicin for pain management: therapeutic potential and mechanisms of action of the new high-concentration capsaicin 8% patch. British journal of anaesthesia, 107(4), 490–502. Recuperado de: https://doi.org/10.1093/bja/aer260
- Aradmehr, M., Azhari, S., Ahmadi, S., & Azmoude, E. (2017). The Effect of Chamomile Cream on Episiotomy Pain in Primiparous Women: A Randomized Clinical Trial. Journal of caring sciences, 6(1), 19–28. Disponible en: https://doi.org/10.15171/jcs.2017.003
- Borges, R. S., Ortiz, B. L. S., Pereira, A. C. M., Keita, H., & Carvalho, J. C. T. (2019). Rosmarinus officinalis essential oil: A review of its phytochemistry, anti-inflammatory activity, and mechanisms of action involved. Journal of ethnopharmacology, 229, 29–45. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.09.038
- Caudal, D., Guinobert, I., Lafoux, A., Bardot, V., Cotte, C., Ripoche, I., Chalard, P., & Huchet, C. (2017). Skeletal muscle relaxant effect of a standardized extract of Valeriana officinalis L. after acute administration in mice. Journal of traditional and complementary medicine, 8(2), 335–340. Recuperado de: https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2017.06.011
- Fattori, V., Hohmann, M. S., Rossaneis, A. C., Pinho-Ribeiro, F. A., & Verri, W. A. (2016). Capsaicin: Current Understanding of Its Mechanisms and Therapy of Pain and Other Pre-Clinical and Clinical Uses. Molecules (Basel, Switzerland), 21(7), 844. Recuperado de: https://doi.org/10.3390/molecules21070844
- Galeotti, N., Vivoli, E., Bilia, A. R., Vincieri, F. F., & Ghelardini, C. (2010). St. John’s Wort reduces neuropathic pain through a hypericin-mediated inhibition of the protein kinase Cgamma and epsilon activity. Biochemical pharmacology, 79(9), 1327–1336. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.bcp.2009.12.016
- Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). Myth or Reality-Transdermal Magnesium?. Nutrients, 9(8), 813. Disponible en: https://doi.org/10.3390/nu9080813
- Hyun-Jung, S., Na, H. S., & Do, S. H. (2020). Magnesium and Pain. Nutrients, 12(8), 2184. Recuperado de: https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2184
- Higashi, Y., Kiuchi, T., & Furuta, K. (2010). Efficacy and safety profile of a topical methyl salicylate and menthol patch in adult patients with mild to moderate muscle strain: a randomized, double-blind, parallel-group, placebo-controlled, multicenter study. Clinical therapeutics, 32(1), 34–43. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.clinthera.2010.01.016
- Olajide O. A. (2009). Inhibitory effects of St. John’s Wort on inflammation: ignored potential of a popular herb. Journal of dietary supplements, 6(1), 28–32. Disponible en: https://doi.org/10.1080/19390210802687247
- Pan, R., Tian, Y., Gao, R., Li, H., Zhao, X., Barrett, J. E., & Hu, H. (2012). Central mechanisms of menthol-induced analgesia. The Journal of pharmacology and experimental therapeutics, 343(3), 661–672. Recuperado de: https://doi.org/10.1124/jpet.112.196717
- Park, S. H., Sim, Y. B., Lee, J. K., Kim, S. M., Kang, Y. J., Jung, J. S., & Suh, H. W. (2011). The analgesic effects and mechanisms of orally administered eugenol. Archives of pharmacal research, 34(3), 501–507. Disponible en: https://doi.org/10.1007/s12272-011-0320-z
- Soprano, S. E., Hennessy, S., Bilker, W. B., & Leonard, C. E. (2020). Assessment of Physician Prescribing of Muscle Relaxants in the United States, 2005-2016. JAMA network open, 3(6), e207664. Recuperado de: https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.7664
- Shirzad-Siboni, V., Nobahar, M., & Ghorbani, R. (2022). Effect of chamomile oil on the intensity of nonspecific low back pain in prehospital emergency technicians. The American Journal of Emergency Medicine, 60, 200-203. Recuperado de: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0735675722004041
- Srivastava, J. K., Shankar, E., & Gupta, S. (2010). Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Molecular medicine reports, 3(6), 895–901. Disponible en: https://doi.org/10.3892/mmr.2010.377
- Smith, A. G., Miles, V. N., Holmes, D. T., Chen, X., & Lei, W. (2021). Clinical Trials, Potential Mechanisms, and Adverse Effects of Arnica as an Adjunct Medication for Pain Management. Medicines (Basel, Switzerland), 8(10), 58. Disponible en: https://doi.org/10.3390/medicines8100058
- World Health Organization. (2022). Musculoskeletal health. Recuperado de: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions [Consultado el 2 de febrero de 2023].
- Zare, A., Khaksar, Z., Sobhani, Z., & Amini, M. (2018). Analgesic Effect of Valerian Root and Turnip Extracts. World journal of plastic surgery, 7(3), 345–350. Recuperado de: https://doi.org/10.29252/wjps.7.3.345