7 øvelser som vil tone magen

mars 12, 2017
Selv om du ikke vil se umiddelbare resultater, er disse øvelsene høyst effektive så lenge du utfører dem i kombinasjon med en sunn livsstil og et sunt kosthold.

Magen er den vanskeligste kroppsdelen og tone, da den krever regelmessig innsats for å holde seg fast og for å unngå slapphet rundt midjen.

Mangel på trening og et kosthold med mange kalorier er hovedårsaken til en slapp mage og magefett, da det er her man mest tydelig ser konsekvensene av en stillesittende livsstil og dårlige kostholdsvaner.

Det er ikke enkelt å oppnå en fast og flat mage, men heller ikke umulig. Det er mye en kan gjøre for å oppnå sine mål om å forbedre sin figur og tone magen.

Dersom du er en av de som ikke har tid til å gå på treningssenteret for å trene, hvorfor ikke prøve disse 7 øvelsene der du kan tone magen hjemme?

Planke med beinløft

Legg deg i en standard planke-stilling, der du støtter kroppen med underarmene og tærne. Sørg for at albuene er parallelle med skuldrene. Resten av kroppen må forme en strak linje fra nakken til hælene.

Mens du holder denne stillingen, løfter du ett ben. Hold det i luften i noen sekunder før du vender tilbake til startposisjonen. Gjenta denne bevegelsen med ditt andre ben.

Sørg for at du spenner magen slik at du får trent den skikkelig.

Ønsker du å lære mer? Les: 7 enkle øvelser for å stramme magen

Planke med hevede føtter

Tilsvarende den forrige øvelsen, legger du deg i plankestilling ved bruk av underarmene, med albuene parallelle med skuldrene. Men denne gangen skal du plassere føttene på en benk eller en ball.

Hele kroppen må være strak, fra nakken til anklene, og hodet må bøyes litt nedover.

Spenn magen og hold i 10 sekunder. Slapp så av i 10 sekunder og gjenta denne øvelsen 10 ganger.

Sideplanke

Ligg på gulvet, på din venstre side, og finn en stilling der kroppen din kan hvile på kun venstre underarm og på innsiden av din venstre fot. Sørg for at albuen er parallell med skulderen og at overarmen er vinkelrett med gulvet.

Spenn magen og hold denne stillingen i 30-40 sekunder, før du gjør det samme på motsatt side.

Sideplanke med bøyd kne

Begynn i samme stilling som forrige øvelse. Deretter løft og bøy venstre ben slik at din venstre fot er parallell med høyre kne.

Din kroppsvekt skal hvile utelukkende på venstre underarm og siden av din høyre fot.

Hold denne stillingen i 30-40 sekunder, før du gjør det samme på motsatt side.

Beinløft

Ligg på ryggen, med armene rett ut til siden, knærne lett bøyd og føttene plantet på gulvet.

Mens du ligger i denne stillingen, løft bena sakte frem til tærne peker opp mot taket og hoftene løftes litt over gulvet.

Senk bena sakte og forsiktig ned mot gulvet igjen frem til du når startposisjonen. Gjenta denne øvelsen 15-25 ganger, og sørg for at du spenner magemusklene hver gang.

Gå med vekter

Hold en håndvekt i hver hånd, løft armene over hodet og gå sakte rundt i rommet mens du spenner magemusklene.

Ta 15-20 steg, hvil og gjenta.

Broen

Denne øvelsen er bra for å tone magen og bli kvitt slapp hud når du har gått ned i vekt.

Ligg på ryggen med bena spredd slik at de er parallelle med hoftene, og armene strakt til siden, med håndflatene mot gulvet.

Trekk sammen magemusklene for å løfte hoftene opp fra gulvet, deretter magen og så midtre delen av ryggen.

Sørg for at skuldrene hviler på gulvet og hold denne stillingen i 10-15 sekunder før du tar en pause. Gjenta hver rutine 4-8 ganger.

Les også: Muskelkramper: Behandling og forebygging

Husk!

Resultater fra disse øvelsene vil ikke være umiddelbart synlige! Endringer krever mye tålmodighet og utholdenhet. Det er viktig at du utfører disse øvelsene daglig, eller minst tre ganger i uken.

FRA NETTET