7 ting depresjonen din ikke vil at du skal vite
Depresjon er den vanligste psykiske lidelsen blant folk i dag, og det er også den vanligste årsaken til at man er borte fra arbeid. Sannheten er at antidepressiva utgjør den største kategorien av medisiner som selges over hele verden, og ifølge statistikk fra Verdens helseorganisasjon (WHO) har antallet personer som bruker det klatret opp til mellom 10 til 15%. Her er 7 ting depresjonen din ikke vil at du skal vite.
Hvorfor skjer dette? Gjør våre stadige mer kompliserte livsstiler oss mer sårbare? Sannheten er at det ikke er en klar årsak på “hvorfor” – alt vi vet er at det ikke er noen mennesker som er helt like, og at det ikke er noen identiske tilfeller av depresjon.
Det er derfor det er svært vanskelig å angi hvilke strategier som vil hjelpe alle som lider av depresjon, men det er noen enkle fakta som er verdt å huske på de dagene du føler deg veldig langt nede.
I dagens artikkel oppfordrer vi deg til å lære hva de er.
1. Selvtilliten din er avgjørende
På hvilken måte du ser og tolker verden rundt deg kan variere avhengig av selvtillit. Når den er lav, blir du besatt av alle andre rundt deg, som om de har fått de tingene som du gjerne ville hatt selv.
Du kan begynne å se deg selv som en person som ikke fortjener visse ting, eller enda verre, at du ikke har “det som trengs” for å få dem. Mangel på selvtillit skaper interne ubalanser og konflikter som sakte vil ta knekken på deg i løpet av livet ditt. Det er ofte blitt sagt at den farligste formen for depresjon er den som kommer innenfra. I slike tilfeller er det aldri en bestemt årsak som utløser tilstanden. Problemet ligger i deg selv, og det kan ha vært økende siden barndommen.
Hvis familiesituasjonen din alltid har vært vanskelig, om forholdet ditt til foreldrene dine aldri har vært positivt, eller om du aldri modnet følelsesmessig, vil selvtilliten din mest sannsynlig være lav. Hver dag fortsetter du å føle en uforklarlig tristhet, du mangler motivasjon og du forer motløsheten, noe som fører til depresjon. Pass på å gi oppmerksomhet til selvtilliten din! Sørg for at du er den største stjernen i filmen om livet ditt, og at du ikke bare har en birolle!
2. Lidelsen din kommer ikke til å vare evig
Vi lover deg dette: depresjon varer ikke evig, og det gjør heller ikke den smerten du føler som har lammet deg. Hvis du starter hver dag på en mer rasjonell måte, ved å stenge ut negative tanker og holde på drømmene dine, vil depresjonen din til slutt la deg gå, helt til den bare er en fjern skygge som blekner og forsvinner.
3. Fokuser på nåtiden
Fortiden er i fortiden, den er borte, den er ikke der lenger.
Hva godt gjør det å fokusere på de dagene som var for en måned eller et år siden, når alt de gjør er å la deg føle smerte? Det er ikke verdt det, og ikke begynn å tenk på fremtiden din på en fatalistisk måte, heller. Husk at du ikke har en krystallkule – det er ikke mulig å vite hva som kan skje.
La deg selv leve her og nå med den maksimale intensiteten og lykken som du fortjener. Det er det eneste som er verdt innsatsen.
4. Spør alltid om hjelp, men sørg for at du spør de rette folkene
Du har kanskje hørt folk si at “familien din er de du bør gå til først, de vil aldri svikte deg”. Vel, forhåpentligvis er det tilfellet, men husk at det fortsatt er visse mennesker som er i stand til å gjøre mer skade enn godt.
Noen mennesker tror til og med at hvis du er diagnostisert med depresjon så er det fordi du er en svak person “som alltid er trist. “Vær forsiktig. Søk hjelp fra en profesjonell først, og deretter kan du lene deg mot familiemedlemmer og venner som virkelig vet hvordan de skal lytte til deg, trøste deg og si de rette ordene til rett tid.
5. Depresjonen din liker ikke å forlate huset
Det er sannheten. Depresjonen din elsker mørket med gjenstengte persienner. Den lengter etter stillheten, der du låser deg inne med negative eller fatalistiske tanker.
Ikke la den lure deg – Kom deg ut for å gå en tur i minst en halv time hver dag. Pust inn den friske luften, la solen kysse deg med varmen sin, og snakk med folk du møter. Omgi deg med livet, bevegelser, lys og glede – hver dag.
6. Depresjonen din elsker søppelmat
Kaker, snacks, frosne middager, hurtigmat… disse matvarene vil alle roe angsten og gi deg kortvarig glede, men i virkeligheten vil de også fremme den kjemiske ubalansen av depresjon, noe som bare vil fyre opp de negative signalstoffene enda mer.
Begynn med å spise mer frukt og grønnsaker. Drikk vann og te. Hvis du har et sunt kosthold vil det hjelpe deg å føle deg bedre, og kroppen din vil begynne å bli kvitt giftstoffer.
7. Bestem deg for å si “nei” til depresjonen din
Dette er ikke lett. Å si “nei” til depresjon krever mye styrke og mot, men en ting er klart: du er ikke depresjonen din.
Du er et menneske som fortjener å finne lykken igjen, den som skal se på livet ditt med entusiasme og håp. Så nå… hvorfor gir du ikke slipp på den lurende skyggen som prøver så hardt den kan å få deg til å lide?
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1983). Terapia cognitiva de la depresión. Brouwer.
- Dio Bleichmar, E. (1992). La depresión en la mujer. Revista de la Asociación Española de Neuropsiquiatría., 11(39), 283-289.
- Pérez Álvarez, M., & García Montes, J. M. (2001). Tratamientos psicológicos eficaces para la depresión. Psicothema, 13 (3).
