Få slankere lår med disse 7 tipsene
Akkumuleringen av fett i lårområdet er vanskelig å bekjempe, og selv om det er mange metoder for å nå dette målet, tar de fleste av dem lang tid. Det har blitt bevist at mat og fysisk aktivitet spiller en viktig rolle for å oppnå gode resultater, akkurat som for mageområdet. Med disse 7 tipsene kan du få slankere lår.
Fordi dette er et problemområde, er det imidlertid viktig at du øker innsatsen din og tar andre viktige skritt for å få slankere lår.
Fordi så mange mennesker prøver å oppnå det samme målet, vil vi dele syv ting som alle kan gjøre for å trene lårene, gjøre dem mer faste og redusere forekomsten av cellulitter.
Er du interessert?
1. Massasje
Massasje for beina er en effektiv løsning mot væskeansamlinger og giftstoffer som påvirker den nedre delen av kroppen.
Denne praksisen stimulerer lymfesystemet, forbedrer sirkulasjonen, og bidrar til å minimere oppsamlingen av fett som skaper de skjemmende gropene.
Hva burde du gjøre?
Velg din foretrukne eteriske olje, helst en med beroligende egenskaper, og påfør den med håndflatene og masser beina dine i en oppadgående bevegelse, mens du utøver lite trykk ved hjelp av knokler og fingertupper.
Gjenta dette minst tre ganger i uka.
Se også: Masser bort cellulittene
2. Fysisk aktivitet for slankere lår
Å føre en stillesittende livsstil vil ikke forbedre kroppen din i det hele tatt, spesielt når det gjelder stoffskifte og kroppsvekt.
Det er essensielt at du utfører daglig trening for å få fastere og slankere lår.
Husk at det ikke er noen magiske øvelser for å eliminere fettet lokalt, men du må kombinere kardiovaskulær trening med styrkeøvelser.
Noen av øvelsene vi anbefaler for dette er:
- Sykling
- Svømming
- Jogging eller løping
- Pilates
- Yoga
- Knebøy
- Trappeklatring
3. Forbedre kostholdet ditt
Å få ernæring av høy kvalitet gjennom kostholdet ditt, er den beste måten å få slankere lår på og fremme en sunnere kropp.
Det handler ikke om å ta til seg et bestemt “mirakeldiett”, men heller om å opprettholde en komplett, balansert og kalori-kontrollert kostholdsplan.
I tillegg til det, er det en god idé å øke forbruket av matvarer som har vanndrivende og rensende egenskaper, noe som bidrar til vekttap.
Det er også viktig å øke ditt forbruk av protein, som er nødvendig for å bygge muskelmasse.
Samtidig bør du prøve å minimere inntaket av mettede og umettede fettstoffer, sukkerholdige matvarer, overflødig salt og bearbeidede matvarer.
4. Bruk oppstrammende kremer
Den daglige påføringen av kremer og lotioner som har oppstrammende egenskaper, kan gi flere fordeler for utseendet på lårene dine.
Deres bruk reduserer forekomsten av cellulitter, bekjemper løs hud, aktiverer sirkulasjonen og forbedrer det generelle utseendet til huden din.
Selv om du vanligvis ikke kan merke effektene umiddelbart, vil du etter noen dager se at dette er et godt supplement til andre behandlinger.
5. Øk vanninntaket ditt
Å drikke opptil to liter vann hver dag er en god praksis for lårene og resten av kroppen din.
Vann inneholder ingen kalorier. Når du drikker det, hjelper det kroppen din til å utføre sine rette funksjoner for å holde vekten din under kontroll.
Å drikke vann regulerer betennelse i kroppen. Det bekjemper ødemer og bidrar til å holde sirkulasjonen aktiv for å unngå dannelse av åreknuter.
Det forbedrer også leverens funksjon, forlenger følelsen av metthet og er et kritisk element for god fordøyelse.
For de beste fordelene anbefaler vi at du drikker det på tom mage med litt sitronsaft.
6. Få nok søvn
Selv om det kanskje ikke ser ut til å ha noe å gjøre med vekten, spiller hvile en svært viktig rolle i kroppens evne til å kvitte seg med overflødig fett.
Døsighet kan få deg til å spise mer, og fordi du er mindre aktiv takket være tretthet, fører det til vektøkning.
Forbedre tilstanden til soverommet ditt, unngå bruk av elektroniske enheter før sengetid, og sørg for at du har en komfortabel madrass og puter.
Gå til denne artikkelen: Hvordan sove best: På full eller tom mage?
7. Ta kalde dusjer
Å dusje med kaldt vann vil ikke gi deg slankere lår direkte, men det er en vane som vil bidra til å forbedre ditt generelle utseende.
Denne temperaturen bidrar til å forbedre sirkulasjonen, gjør at huden din ser bedre ut og reduserer slapp hud.
I tillegg til det er det en god terapi for å unngå følelser av tretthet eller spenning.
Er du klar til å få lårene du har drømt om? Fokuser på målet ditt og gjør en innsats for å se en stor forandring på kort tid.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., The effects of exercise and physical activity on weight loss and maintenance. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
- Roberts J., Zinchenko A., Suckling C., Smith L., et al., The short term effect of high versus moderate protein intake on recovery after strength training in resistance trained individuals. J Int Soc Sports Nutr, 2017.
- Jeong JN., Effect of pre meal water consumption on energy intake and satiety in non obese young adults. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.
