7 tips for å beskytte benmassen og forhindre osteoporose
Skjelettsystemet ditt er en kompleks struktur som er ansvarlig for å bære kroppens vekt og gi stabilitet slik at du kan bevege deg normalt. Benmassen spiller blant annet en svært viktig rolle i andre viktige funksjoner. Som å produsere nok røde og hvite blodceller for å forhindre sykdomsutvikling. Problemet er at mange faktorer kan svekke benmassen og forårsake sykdommer som påvirker livskvaliteten din. Les våre 7 tips for å beskytte benmassen og forhindre osteoporose.
Selv om alder er en av de vanligste faktorene, har det også blitt vist at benmassen kan bli påvirket av dårlig kosthold, traumer eller genetiske problemer. Derfor er det viktig å beskytte benmassen.
Osteoporose er et av problemene som mest påvirker bena. Det er en følge av tap av benmasse. Mange mennesker er i fare for å lide av det og kan til og med utvikle det uten å innse det. Problemet er at osteoporose ikke manifesterer seg med sterke innledende symptomer, og det vanligvis går ubemerket til skadene er mer alvorlige. Heldigvis finnes det mange metoder som kan forhindre og behandle det for å unngå komplikasjoner eller irreversible skader.
I dag vil vi dele syv interessante tips for å begynne å beskytte benmassen din..
1. Å konsumere meieriprodukter vil beskytte benmassen
Regelmessig inntak av meieriprodukter er en av de beste måtene å styrke og beskytte benmassen din på. Disse matvarene inneholder høye nivåer av kalsium, et essensielt mineral for dannelse og styrking av skjelettsystemet.
Først må du imidlertid avgjøre om du har intoleranse mot laktose. Hvis det er så, kan forbruket av disse produktene være skadelig, og du må finne alternativer.
Se også: Gulrøttenes overraskende krefter
2. Øk forbruket av grønne grønnsaker
Grønne bladgrønnsaker er en utmerket kilde til kalsium og andre essensielle næringsstoffer som bidrar til å danne bein. De har lite kalorier og er rike på antioksidanter som bidrar til å minimere effekten av frie radikaler.
Noen av de beste alternativene inkluderer:
- Brokkoli
- Kål
- Ruccola
- Persille
- Salat
3. Spis tørket frukt og nøtter
Selv om meieriprodukter er mest kjent for deres signifikante kalsiuminnhold, kan samme mineral også oppnås fra matvarer av vegetabilsk opprinnelse. Tørket frukt og visse frø har store mengder av næringsstoffer og andre mineraler som er avgjørende for beinhelsen. For eksempel inneholder 30 gram mandler 75 mg kalsium, mens bare 30 gram sesamfrø gir 37 mg.
Du kan også få kalsium fra:
- Solsikkefrø
- Peanøtter
- Nøtter
- Chiafrø
4. Ikke glem D-vitamin
Selv om kalsium er det vanligste næringsstoffet som kreves for beindannelse, er det viktig å huske på at det bare absorberes når du har tilstrekkelige mengder D-vitamin.
Derfor er det viktig at du spiser matvarer som inneholder dette næringsstoffet, og får minst 15 til 20 minutters sollys per dag. Sørg imidlertid for å unngå de mest skadelige tidene i solen og vær forsiktig for å unngå solbrenthet eller skade.
5. Unngå sigaretter og alkohol
Giftstoffene i sigaretter og alkoholholdige drikker er skadelige for beinhelsen og andre systemer i kroppen din. Deres overdrevne inntak reduserer refleksene dine og øker risikoen for fall og potensielle brudd. I tillegg endrer de kroppens prosesser for å rense blodet og kan føre til utvikling av alvorlige sykdommer.
6. Få regelmessig trening
Fysisk trening er en av de mest anbefalte måtene å ta vare på din bein- og leddhelse på. Å ha en regelmessig treningsplan, uansett hvor mye tid du kan bruke hver dag, vil beskytte benmassen din, forhindrer tidlig forringelse av brusk og reduserer risikoen for skade.
Faktisk er noen øvelser spesielt utviklet for beinene og forhindrer tap av benmasse.
7. Begrens forbruket av sukker
Overdrevet forbruk av sukker og karbonholdige drikkevarer øker nivået av surhet i blodet ditt og reduserer beintettheten. Disse matvarene er svært sure for kroppen, så den blir tvunget til å bruke mineralreserver for å balansere pH-en. Fordi kalsium blir omdirigert til andre oppgaver, begynner bein og tenner å forverres sterkt.
Til slutt, ved å bare forbedre dine daglige vaner – spesielt når det gjelder kostholdet – kan du redusere risikoen for skjelettproblemer. Prøv de ovennevnte anbefalingene og finn ut hvor viktig de er for ditt velvære.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- John A Sunyecz, “The use of calcium and vitamin D in the management of osteoporosis”, Ther Clin Risk Manag. 2008 Aug; 4(4): 827–836.
- J Todd, R Robinson, “Osteoporosis and exercise”, Postgrad Med J. 2003 Jun; 79(932): 320–323.
-
Yoon V et al. “The effects of smoking on bone metabolism”, Osteoporos Int. 2012 Aug;23(8):2081-92. doi: 10.1007/s00198-012-1940-y. Epub 2012 Feb 21.
-
