7 tips om hvordan du skal ta vare på hjernen din
Hjernen din er en maskin som ikke bare ernæres gjennom neuroner og gliaceller. Den inneholder et skattekammer av erfaringer og minner som sammen utgjør en stor og viktig del av hvem du er. Det er et fascinerende kammer der nye ting blir introdusert hver dag, hvor dette både kan trene og ta vare på hjernen.
Å ta vare på hjernen din krever kjennskap til en serie hverdagstips og råd, samt gode vaner innenfor kosthold og helse. Dette vil til sammen gi hjernen din det den trenger for å holde seg frisk. Det forebygger og forhindrer dessuten en rekke sykdommer.
Livsstilen din kan forårsake mange sykdommer som ellers kunne vært forhindret: Stress, hypersensitivitet, kolesterol, overvekt osv. Noen ganger kan noe så enkelt som hodepine skyldes en dag full av stress og engstelse. Derfor skal vi tenke over hvordan vi kan gi hjernen vår de aller beste vilkår.
Ved å påpeke andre vanlige ting mange frykter, som litt glemsomhet, eller følelsen av “å ha noe på tungespissen”, men å ikke huske det. Dette er trivialiteter som du kan forbedre ved å trene opp dine daglige mentale strategier. Så, hvorfor ikke sjekke ut denne artikkelen?
Tips om hvordan du skal ta vare på hjernen din
1. Ta vare på din kognitive reserve
Alt du har gjennomlevd, alle erfaringer på godt og vondt, alt dette utgjør ditt “lager av minner”. Det er her minnene er lagvis bygd opp og danner et fundament. Det er her du finner minner og følelser. Det er her du lærer å ta avgjørelser hver eneste dag, avgjørelser basert på det du har lært og erfart. Det er dette som vanligvis blir kalt en kognitiv reserve.
Jo større denne reserven er, jo bedre beskyttet er du mot for tidlig aldring. Dette er fordi alt dette lager styrkende cerebrale forbindelser. Jo flere forbindelser du har, jo mer nytt vev får du og dette vil bidra til å beskytte deg mot sykdom.
2. Sunt kosthold
Hjernen er et organ som krever mye energi. Faktisk trenger hjernen alene 20 til 30 % av alle kaloriene du inntar. Men, du bør unngå å spise for mye fett og masseprodusert mat. I det lange løp gjør dette det vanskelig å bevare hjernen sunn. Ernæringseksperter anbefaler følgende næringsstoffer:
- Trytofan: Grunnleggende for læring. Finnes i mat som fisk, egg, nøtter, bananer, ananas og avokado.
- Kolin: Soya og egg er rik på dette næringsstoffet. Kolin er viktig for overføring av nerveimpulser til musklene.
- L-glutamin: trengs for å bygge gamma-aminobutyrisk syre (GABA) i hjernen. Den holder deg i godt humør og gjør at du føler deg bedre. Finnes i sesamfrø og solsikkekjerner.
- Flavonoider: Grunnleggende for nevronsynapser. De reduserer aldring og styrker hukommelsen. Finnes i bønner, sjokolade og rødvin.
- Liponsyre: Også grunnleggende for nevronene. Den bekjemper stress og nøytraliserer frie radikaler. Finnes i grønne grønnsaker som spinat, kål, brokkoli osv.
- Vitamin E: er helt grunnleggende. Vitaminer bidrar til nevronaktivitet og forebygger oksidering av nevronmembraner. Finnes i karri, asparges, avokado, valnøtter, peanøtter, oliven og olivenolje.
3. Fysisk aktivitet for å ta vare på hjernen din
Å være fysisk aktiv er sterkt anbefalt. Studier viser at fysisk aktivitet forebygger og muligens forhindrer sykdommer som Alzheimers og Parkinson. Å gå en time hver dag, sykle, svømme eller noe annet du liker godt, er nok til å holde deg og hjernen din sunn og frisk.
4. Takle følelser på en god måte
Vil du vite hva som er din hjernes verste fiende? Stress, uten tvil. Livsstilen din, daglige forpliktelser, press, angst osv. fyller deg med giftstoffer og hindrer hjernen i å prestere godt. I det lange løp sørger dette for at hjernen din aldrer for tidlig. Det er derfor det er viktig å mestre stress, tenke positivt og se til fra et perspektiv der du verdsetter deg selv samt din fysiske og mentale helse.
5. Sosialisering
Å ha et godt, sosialt liv med venner og familie bidrar med erfaringer, konversasjon, støtte, oppmuntring, spenning, prosjekter og drømmer. Det styrker din interesse for livet, rett og slett. Hjernen din “ernnæres” av dette og minne- og erfaringsbanken blir større. Dermed styrkes hjernen din og den holder seg ung og i form.
6. Sov i minst 7 eller 8 timer
Søvn er fundamentalt for både kropp og hjerne. Sistnevnte har spesielt behov for nok søvn for å klare å utføre oppgavene sine, som organisering av minner og erfaringer, lagring, katalogisering og arrangering. Hjernen er veldig aktiv om natten og kan bare utføre alle sine oppgaver dersom den får nok søvn.
7. Kognitiv stimulans for å ta vare på hjernen din
Ved siden av fysisk trening, krever hjernen egen aktivitet og egne daglige utfordringer for å holde seg i super form. Små oppgaver som holder den ung og som sørger for at den fungerer optimalt hver dag. Hva med en omgang sjakk med en venn? Kryssord eller sudoku? Lese en bok? Eller hva med å ha en personlig dagbok der du reflekterer over livet? Dette er små handlinger som vil gi næring til hjernen. Ikke stopp med å utfordre den.