7 trinn til å bekjempe magefettet
Magefettet, på toppen av å være uønsket, er også farlig. Husk at en midjestørrelse som er større enn 90 cm setter en kvinnes helse i fare. Ekstra kilo på magen kan føre til diabetes og visse alvorlige hjerteproblemer. Nå, når vi vet dette, hvordan kan vi raskt bekjempe magefettet? Først må vi være realistiske. Magefett kommer ikke til å bare forsvinne i løpet av to uker.
Vi kan heller ikke glemme å nevne at alle har et unikt stoffskifte (metabolisme), og man bør være klar over hvordan det påvirkes. Det å gå ned i vekt krever engasjement og viljestyrke. Kan du gjøre det? Selvfølgelig kan du det. Vi viser deg hvordan du kommer i gang i dag med 7 enkle trinn for å bekjempe magefettet.
1. Spis tropisk frukt for å bekjempe magefettet
Tropiske frukter som ananas og papaya inneholder fordøyelsesenzymer. I tillegg til å ha betennelsesdempende egenskaper, bidrar disse fruktene til å redusere væskeansamlinger og bedre fordøyelsen. Vi kan ikke glemme at god fordøyelse er synonymt med god helse. Så ved å ta godt vare på vår tarmhelse ved å spise rensende mat, vil vi også fremme vekttap.
Lær å lag en: Smoothie med eple, sitron og grapefrukt for vekttap
Måter å spise mer tropisk frukt på
- Tilsett litt fersk ananas til salater, og kombiner det med spinat og nøtter.
- Lag en fruktsalat til frokost med papaya og andre friske frukter.
- Forbered en naturlig juice av papaya og ananas.
2. Lilla frukt og grønnsaker
Lilla frukt og grønnsaker er fantastisk for helsen din, og de er også flotte for å bekjempe magefett. Imidlertid bør du velge de som appellerer til deg mest, og følg med på hvordan de gjør at du føler deg.
- Lilla frukt inneholder lutein, zeaxanthin, resveratrol, vitamin C, fiber, quercetin og ellaginsyre. Deres næringsstoffer bidrar til å redusere dårlig kolesterol eller LDL.
- De øker immunsystemets aktivitet.
- De forbedrer fordøyelsen og bidrar til å rense kroppen.
Noen av de beste fruktene og grønnsaker i denne kategorien er:
- Druer
- Blåbær
- Auberginer
- Rødbeter
3. Enumettet fett
Enumettet fett for å bekjempe magefettet? Det kan virke umulig, men denne typen fett er grunnleggende for vår helse og figur.
- Det er noen sunne fettsyrer som kan bidra til å brenne fett og holde det fra å akkumuleres.
- Enumettet fett utløser en kjede av mekanismer som jobber i magen for å bryte ned magefett som ikke har lyst til å gå bort.
- Matvarer som er rike på omega-9 er essensielle fordi kroppen ikke kan produsere det. Det holder hjertet sunt og forebygger slag.
Her er en liste over matvarer som du bør inkludere i kostholdet ditt:
- Nøtter
- Linfrø
- Extra virgin olivenolje
- Laks
- Makrell
- Avokado
4. Spis løselig fiber
Løselig fiber kan hjelpe oss mest når det gjelder å miste vekt rundt magen. Under fordøyelsen vil det absorbere vann for å bli en slags gelé.
Dette bremser ned fordøyelsesprosessen, slik at du føler deg mett mens det eliminerer giftstoffer fra tarmen. Begynn å inkluder disse matvarene i ditt daglige kosthold:
- Havregryn, kli, rug
- Gulrøtter, purre, asparges
5. Te av salvie
Du kan finne salvie i helsekostbutikker. Denne planten blir ofte kalt “kvinnens plante” på grunn av de mange fordelene den gir for kvinnelige helse:
- Den lindrer symptomene på menstruasjon og overgangsalder.
- I tillegg hjelper te av salvie kroppen med å eliminere giftstoffer og bekjempe stress. Den bidrar også til å slippe ut fanget gass.
- Du bør drikke en kopp te hver morgen på tom mage, da dette er flott for å bekjempe magefett.
6. Gå i 30 minutter hver dag
Gåing er en viktig øvelse som alle bør utføre hver dag. På toppen av å forbedre helsen din, bidrar det å hoppstarte stoffskiftet for å hjelpe deg å forbrenne fett lettere.
Les også: Unngå depresjon med turgåing
7. Tren magemusklene dine i 30 minutter
Vi vet alle at vi trenger å spise et sunt, balansert kosthold, drikke mye vann, og unngå mettet fett og sukkerholdige drikker. På toppen av disse grunnleggende trinnene, er det en som er helt avgjørende: trening for å styrke dette området. Ved å styrke disse musklene vil fett gradvis forsvinne.
Ta en titt på noen av disse enkle øvelser du kan gjøre på en halvtime:
- Gå i trapper.
- Utfør “planke”-stillinger og -øvelser for midjeområdet:
- Ligg på magen på en yogamatte og løft kroppen opp fra bakken ved hjelp av armene (albuen og ned) og enden av føttene.
- Hoftene skal være litt hevet, ryggraden rett og nakken avslappet.
- Hold denne posisjonen i 15-20 sekunder før du hviler.
- Utfør 3 sett.
- Beinbøy krever mer motstand, men de er utrolig effektive:
- Sitt på kanten av en stol, med ryggen bøyd bakover og beina utstrakt.
- Nå begynner du å bøye knærne for å få lårene mot magen.
- Hold musklene sammentrukket mens du fullfører repetisjonen. Prøv å gjør 8-10 repetisjoner.
- Utfør 3 sett.
Husk at dans, yoga og enkle strekkøvelser som trener mageområdet også vil hjelpe deg å bekjempe magefettet.
Er du klar til å starte med disse 7 trinnene i dag?
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Winter AN, Bickford PC. Anthocyanins and Their Metabolites as Therapeutic Agents for Neurodegenerative Disease. Antioxidants (Basel). 2019 Aug 22;8(9):333. doi: 10.3390/antiox8090333. PMID: 31443476; PMCID: PMC6770078.
- Bondonno CP, Croft KD, Hodgson JM. Dietary Nitrate, Nitric Oxide, and Cardiovascular Health. Crit Rev Food Sci Nutr. 2016 Sep 9;56(12):2036-52. doi: 10.1080/10408398.2013.811212. PMID: 25976309.
- Ishihara T, Yoshida M, Arita M. Omega-3 fatty acid-derived mediators that control inflammation and tissue homeostasis. Int Immunol. 2019 Aug 23;31(9):559-567. doi: 10.1093/intimm/dxz001. PMID: 30772915.
