7 typer meditasjon og fordelene med dem
Stress, angst og å ikke vite hvordan man skal kontrollere følelsene sine, har ført til at mange mennesker bestemmer seg for å praktisere meditasjon. Når vi imidlertid snakker om meditasjon, visste du at det finnes mange forskjellige typer meditasjon? Sannheten er at det er godt å kjenne de forskjellige meditasjonene for å vite hvilken som passer deg best.
På grunn av dette, vil vi i dag gi deg litt innsikt i hva slags typer meditasjon som eksisterer i dag, fordelene de har og hvem de er bra for.
Forskjellige typer meditasjon
1. Primordial lydmeditasjon
Primordial lydmeditasjon er basert på mantraer. Men hva er et mantra? Et mantra er en lyd, et ord eller en setning du gjentar som gjør tankene dine vibrerende.
For eksempel er et kjent mantra den klassiske “ommmm”. Å gjøre dette blir kvitt tanker som tar deg ut av nåtiden. Selv om du kanskje tror at mantraer er lyder som er plukket helt tilfeldig, er sannheten at alle er hellige lyder. De har en mening som har fulgt dem siden antikken.
Primordial lydmeditasjon setter avstand mellom deg og det mentale støyet som holder deg fra å være rolig.
2. Vipassana-meditasjon
Vipassana-meditasjon kalles også innsikt-meditasjon. Denne øvelsen fokuserer på å puste gjennom nesen og identifiserer dine tanker og følelser. Du observerer dem uten å gjøre noen form for dømming.
Denne typen meditasjon hjelper deg til å se ting som de er uten å dømme dem. Det åpner øynene dine og lar deg forstå hva som skjer rundt deg.
3. Zazen-meditasjon
Zazen-meditasjon, også kalt Zen, fokuserer på å puste. Det er imidlertid en viktig forskjell mellom Zen og Vipassana-meditasjon. Zen er ikke basert på å puste gjennom nesen, men på bevegelsen av magen.
For denne typen meditasjon må du sitte rett opp, haken din skal peke nedover, og hendene dine skal plasseres på magen.
Zazen-meditasjon lærer deg å se tankene som går gjennom ditt sinn. Du observerer dem etter hverandre for å sette dem fri etterpå.
4. Metta-meditasjon
Metta-meditasjon, også kalt kjærlig-vennlighet, er basert i tibetansk buddhisme. Det er en omtenksom og medfølende måte å meditere på. Takket være denne meditasjonen lærer du å sympatisere mer med andre. Du møter livet med økt positivitet. I tillegg lærer du å akseptere både deg selv og andre.
Personer med lav selvtillit, perfeksjonister eller selvkritiske personer kan dra nytte av denne typen meditasjon.
5. Kundalini-meditasjon
Hovedmålet med Kundalini er å vekke opp ditt sinn. Du gjør dette med mantraer og chants som får tilgang til ditt bevisstløse sinn.
Denne typen meditasjon fokuserer mye på ryggraden. Energien til Kundalini finnes i korsryggen din.
Når du resiterer mantraer eller chants, frigjør du denne energien som ligger i ryggraden. Så våkner du. Hvis du går litt lenger, kan du nå klargjøring.
6. Chakra-meditasjon
Ifølge hinduismen har folk 6 chakraer. Disse er sentre for energi som distribueres gjennom hele kroppen din.
Denne typen meditasjon fokuserer på lyder, posisjonen til hendene dine, visualisering og fokusering på hver chakra som vil koble deg til din fysiske kropp.
7. Tonglen-meditasjon
Den siste av typer meditasjon som vi skal snakke om, er Tonglen-meditasjon. Dette hjelper deg å koble til det som får deg til å lide, å akseptere smerte og frigjøre deg fra det.
Folk har en tendens til å løpe bort fra alt de tror er negativt eller som gjør dem vondt. Dette gjør imidlertid bare situasjonen verre. Derfor kan denne typen meditasjon effektivt bekjempe disse vanskelige forholdene som er til stede i livet ditt.
Tonglen-meditasjon hjelper deg å bli kvitt negativitet og være medfølende og empatisk. På grunn av dette, i tillegg til meditasjon, er det også satt spesiell oppmerksomhet mot pusten din.
Har du prøvd en av disse meditasjonstypene eller en variant av en av dem? Selv om de alle er positive, er noen mer fokusert på enkelte elementer enn andre. Den fantastiske delen er at du kan velge hvilken som passer best for det du vil ha mest og trenger å helbrede.
Hvilken meditasjonstype er favoritten din?
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Zeidan, F., Johnson, S. K., Diamond, B. J., David, Z., & Goolkasian, P. (2010). Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training. Consciousness and Cognition. https://doi.org/10.1016/j.concog.2010.03.014
- Frewen, P., Rogers, N., Flodrowski, L., & Lanius, R. (2015). Mindfulness and Metta-based Trauma Therapy (MMTT): Initial Development and Proof-of-Concept of an Internet Resource. Mindfulness. https://doi.org/10.1007/s12671-015-0402-y
- Grilley, P. (2007). Chakra theory and meditation. Miscellaneous.
- McKnight, D. (2012). Tonglen Meditation’s Effect on Levels of Compassion and Self-Compassion: A Proof of Concept Study and. Upaya.Org.