7 viktige tips for å forhindre vektøkning når du blir eldre

· juli 2, 2017
Etter hvert som du blir eldre, reduseres stoffskiftet, og det er lettere å gå opp i vekt. Så hvordan kan du holde deg i form og forbli sunn når du blir eldre? Finn ut dette i artikkelen!

Vi har alle en tendens til å legge på oss noen ekstra kilo når vi blir eldre.

Dette er ikke sunt. Imidlertid kan det i større eller mindre grad forhindres hvis du følger en rekke anbefalinger.

Hvis du har opplevd vektøkning gjennom årene, bruk disse tipsene, og du vil merke forskjellen.

I tillegg må du huske på at det som virkelig forårsaker vektøkning, er ikke så mye aldring, men endringene som skjer i våre forskjellige livsvaner.

1. For å unngå å gå ned i vekt, utfør litt mosjon

Det er viktig at du holder kroppen din i bevegelse. Du bør ikke glemme at stoffskiftet ditt senker seg gjennom årene, så det er lettere å gå opp i vekt.

For å unngå dette er det viktig å være aktiv, og den beste måten å gjøre dette på er å gjøre moderat, men konstant fysisk aktivitet.

Med denne sunne og enkle vanen blir du sterkere og har yngre muskler og ledd, som vil stoppe effektene som aldring har på kroppen din.

Ikke tenk at det tar for mye tid: tre ti-minutters økter hver dag er nok.

Du kan oppnå gode resultater ved å gjøre en liten innsats. Gi det et forsøk, og du vil merke forskjellen.

2. Hold hodet ditt aktivt

Du må også holde hodet ditt aktivt, akkurat som du gjør med kroppen din.

Ikke glem å gjøre aktiviteter som daglig lesing og spill som:

  • Kryssord
  • Sjakk
  • Sudoku

Disse aktivitetene vil stimulere ulike områder av hjernen og øke hastigheten på minnet og forbedre konsentrasjonen.

Alt dette vil hjelpe deg med å forebygge stress og depresjon og opprettholde en god livskvalitet. Det vil også hindre deg i å overspise som følge av stress.

3. Vokt deg for lav-kaloridietter

Mange lav-kaloridietter kan redusere stoffskiftet ditt permanent. Dette er fordi kroppen vil forsøke å spare energi ved å forbruke enda færre kalorier.

Hvis du følger disse strenge diettene regelmessig, kan dette føre til en permanent nedgang i stoffskiftet.

Også, hvis du følger en diett som består av mindre enn 1200 kalorier, kan stoffskiftet ødelegge ikke-fettvev, for eksempel muskelvev.

Det er derfor du må være veldig forsiktig. Hold deg til et kosthold som gir rikelig med sunne næringsstoffer og alt som kroppen din trenger.

4. Spis mat som inneholder flavonoider

Mat som er rik på flavonoider kan være din beste allierte for et balansert og sunt kosthold.

Faktisk kan du opprettholde vekten din og til og med redusere den litt ved å øke forbruket av flavonoider.

Den største assosiasjonen til vekttap har blitt funnet i å spise følgende matvarer:

  • Bær (blåbær, jordbær, kirsebær)
  • Druer
  • Te
  • Epler
  • Løk
  • Purre
  • Brokkoli

Du trenger bare å legge til en porsjon av fruktene som er nevnt ovenfor til ditt daglige kosthold for at de skal ha en betydelig innvirkning på helsen din.

5. Hold helsen din i sjakk

Tid og aldring bringer med seg forhold som hypertensjon og osteoporose, noe som kan begrense deg når det gjelder å gjøre fysisk aktivitet.

Å holde helsen din i sjakk vil gi deg muligheten til å nyte livet ditt med mer energi.

Dette vil skape en positiv syklus. Å ha kontroll over helsen din gir deg mer energi til å trene, noe som igjen er gunstig for å få deg til å føle deg frisk. Det vil også hjelpe deg å følge et balansert kosthold.

6. Se opp for vektøkning fra begynnelsen

Du bør passe på for mulig vektøkning fra begynnelsen.

Ikke vent å se kiloene hope seg opp for å så prøve å bli kvitt dem, for da vil det bli mye vanskeligere og en følelsesmessig utfordrende oppgave.

Prøv å inkludere sunne vaner i ditt daglige liv så snart som mulig for å unngå vektøkning over årene og stoppe deg selv fra å ende opp med vektproblemer.

7. Skap rutiner

En kropp med rutiner er en sunn kropp.

I virkeligheten vil denne enkle vanen øke vekttapet og forbedre stoffskiftet.

Dette støttes av ulike studier som har funnet ut at individer som spiser innenfor et tidsrom på åtte til tolv timer, opplevde mer sunne fordeler i kroppen enn de som fikk lov til å spise samme mengde kalorier når som helst.

Prøv det!

Hovedbilde gjengitt fra © wikiHow.com