8 matvarer som hjelper deg å miste magefett
Hvor mange mennesker kjenner du som har sett magen sin vokse som et resultat av dårlig kosthold og mangel på mosjon? Realiteten er at i dag er fedme et av de største problemene i verden. For mange er det en komplisert, men nødvendig oppgave å miste magefett hvis de ønsker å bli sunnere.
Det å nå dette målet hjelper deg å unngå helseproblemer som hypertensjon (høyt blodtrykk), metabolsk syndrom, hjertesykdom, hukommelsestap, diabetes og enkelte typer kreft.
Det kan være fristende å ty til metoder som å ta slankepiller, men realiteten er at disse produserer negative bivirkninger som kan unngås. Hvis du inkluderer følgende matvarer i kostholdet ditt, vil det kunne være lettere for deg å nå ditt mål om å bli kvitt magefett.
Matvarer som hjelper deg å miste magefett
1. Epler
Enhver type eple er nyttig når det gjelder å miste magefett. De inneholder mye fiber, slik at de kan hjelpe deg å føle deg mett uten at du trenger å spise store mengder mat.
Videre er de rike på antioksidanter og inneholder pektin.
Den sistnevnte forbindelsen hjelper deg å redusere fett, både rundt magen og i kroppen din generelt, ved å forårsake at fettlagrene blir sluppet samtidig som det begrenser mengden fett kroppen din absorberer.
Les også: Mat som bidrar til å redusere magefett
2. Tomater
Denne frukten er svært gunstig for din generelle helse, takket være dens høye vitamin- og mineralinnhold. Dette er grunnen til at tomatene er kjent for å bidra til å forebygge sykdommer som kreft.
Takket være sin naturlige syre og innhold av lykopen, er tomater ideelle for å miste magefett. Videre bidrar de til å omdanne fettet vi spiser til energi, så hvis du spiser tomater regelmessig vil du være i stand til å se de positive resultatene på kort tid.
Hvis du spiser kokte tomater, vil kroppen få mer nytte av lykopen.
3. Hvitløk
Hvitløk er en annen sunn matvare som vil hjelpe deg å miste magefett. Dette er på grunn av dens høye innhold av allicin, en kjemikalie som fjerner det dårlige kolesterolet (LDL).
Allicin forhindrer også ar fettet opphopes. Du trenger bare å spise to fedd hvitløk hver morgen for å se positive resultater. Vi vet at ikke alle liker smaken av hvitløk, men tenk på dette som et lite offer som vil hjelpe deg å miste magefett.
4. Mandler
Mandler hjelper deg å forbrenne fett ved å senke kolesterolet. Denne tørkede frukten er rik på fiber og tryptofan, som gjør at du føler deg mett raskere og vil hjelpe deg å unngå overspising.
I tillegg, ettersom mandler har et høyt proteininnhold, vil de hjelpe deg med å utvikle muskelmasse, bedre fordøye mat og ha sunnere avføring.
Selvfølgelig bør du huske på at hvis du spiser for mange mandler så vil du legge til ekstra kalorier til kostholdet ditt. Ideelt sett bør du spise maksimalt 25 gram mandler om dagen.
5. Agurk
Denne frukten er svært nyttig for huden og øynene våre, og den bidrar også til et raskere vekttap. Agurker er rike på fiber og vil få deg til å føle deg mett raskere. Dessuten har de et høyt vanninnhold, noe som får dem til å inneholde lite kalorier.
Siden en hel agurk inneholder ca. 45 kalorier, er agurker ideelle når det gjelder å miste magefett.
Agurker har også vanndrivende, avgiftende egenskaper og stimulerer også fordøyelsen forsiktig. Alt dette hjelper deg med å eliminere giftstoffer fra kroppen din og har gunstige effekter på håret og neglene dine.
6. Havre
Havre, tilberedt på hvilken som helst måte, er en av de mest fordelaktige kornene for kroppen din. De inneholder lite kalorier, hjelper deg å regulere cellemetabolismen og har rensende effekter.
Dersom legen din har fortalt deg at du begynner å få hjerteproblemer, bør du vite at havre også:
- Hjelper deg med å redusere kolesterolet.
- Forbedrer sirkulasjonen.
- Hjelper det kardiovaskulære systemet på et generelt nivå.
På toppen av det hele hjelper havre deg å miste vekt naturlig og holder deg mett. Et godt alternativ er å spise havregryn på morgenen til frokost, med noen bær.
Les også: 5 grunner til at du ikke mister magefett
7. Grønne bønner
Denne typen bønner gir deg massevis av vitaminer, mineraler, antioksidanter, proteiner og fiber.
Når det gjelder å miste magefett, hjelper grønne bønner deg med å føle deg mettere uten de ekstra kaloriene. Imidlertid gjør dens høye proteininnhold kaloriinntaket ditt mye høyere.
8. Honning
Å spise en skje honning når du våkner opp og før du går til sengs vil hjelpe deg å miste magefett. Honning er en av de eldste typene matvarer som blir brukt for sine helbredende formål.
Selv om honning er søtt, bør du huske at det er ikke det samme som sukker, fordi sukker ikke gir noen form for ernæringsmessig verdi slik som honning gjør.
Hvis du føler at det å ta en skje honning er for mye, kan du prøve å bruke den som et søtningsmiddel i kaffe eller te.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Aparicio Vizuete, A., & Ortega Anta, R. M. (2015). Efectos del consumo del beta-glucano de la avena sobre el colesterol sanguíneo: una revisión. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética. https://doi.org/10.14306/renhyd.20.2.183
- Grundy, M. M. L., Grassby, T., Mandalari, G., Waldron, K. W., Butterworth, P. J., Berry, S. E. E., & Ellis, P. R. (2015). Effect of mastication on lipid bioaccessibility of almonds in a randomized human study and its implications for digestion kinetics, metabolizable energy, and postprandial lipemia. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.088328
- Wien, M. A., Sabaté, J. M., Iklé, D. N., Cole, S. E., & Kandeel, F. R. (2003). Almonds vs complex carbohydrates in a weight reduction program. International Journal of Obesity. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0802411