9 fettforbrennende matvarer du bør spise ofte
Ønsker du å gå ned i vekt ved å benytte matens ernæringsmessige fordeler? Er du lei av å prøve superbegrensende dietter som gjør deg sulten? Du bør vite at naturen gir deg et bredt utvalg av fettforbrennende matvarer du bør spise ofte, som hjelper med vekttapsprosessen.
Den beste delen er at du kan velge de du liker best. Og du kan tilberede dem på forskjellige måter. Hvis du vil redusere mengden kroppsfett, er det best å velge en meny som er mangfoldig og rik på fettforbrennende matvarer. Husk at du aldri skal misbruke mat. Og det er alltid godt å få råd fra en lege eller ernæringsfysiolog. Hvis du har sykdom, er det en god idé å få råd fra begge disse spesialistene.
Fettforbrennende matvarer
1. Egg
Den første av våre fettforbrennende matvarer er egg. Du kan tenke at de er et dårlig valg på grunn av plommen. Egg er imidlertid en av de viktigste proteinkildene. Dette er både på grunn av fordelene de gir og at de ikke koster mye.
Det er en god idé å erstatte kaloririke frokoster med egg. Og de kan serveres på flere forskjellige måter.
- De beste oppskriftene inkluderer grønnsaker og en minimal mengde fett.
- Husk at du ikke skal spise mer enn to egg per dag.
- Hvis du vil holde deg borte fra alt fett kan du bare spise hviten. Men det er ikke nødvendig.
2. Selleri
Selleri reduserer kroppsfett og gir deg et høyt innhold av vann og fiber. Disse oppmuntrer til hurtig fordøyelse av mat.
- Du kan legge den til fruktsmoothier som er rike på vitamin C, supper og salater. Ved å gjøre dette kan du dra nytte av dens rensende og naturlige avføringsegenskaper.
Dette er en av våre beste fettforbrennende matvarer. Kroppen din trenger mer kalorier for å prosessere den enn den gir deg. På grunn av fordelene, anbefaler vi at du alltid har litt stangselleri hjemme. Dette er en av de enkleste grønnsakene å dyrke. Så, du kan spare mye hvis du bestemmer deg for å ha en liten dyrkningsplass i hagen din.
3. Krydret mat
Kanskje du ikke har hørt om de flotte fettforbrennende fordelene som chili og sterk pepper har.
- Du bør vite at disse matvarene er rike på antioksidanter og vitamin C. Chili inneholder capsaicin som hjelper til med å redusere fettet kroppen din har lagret.
Du trenger ikke å spise matvarer som er for sterke. Legg til en chili eller litt sterk pepper til oppskriftene dine for å nyte fordelene uten at det blir for sterkt for munnen din.
4. Grønn te
Grønn te er den mest anbefalte fettforbrennende matvaren. Ideelt sett bør du drikke 3 til 4 kopper om dagen. Dens antioksidantegenskaper bidrar til å rense kroppen din. Den øker også stoffskiftet. Hvis teen er for bitter for din smak, bruk den som en base for dine smoothier.
5. Yoghurt
Denne matvaren har vært kjent i århundrer. De sier at grekerne holdt kroppen slank ved å spise denne store fettbrenneren. Men dette virker ikke for alle. For å virkelig gå ned i vekt, må du velge fettfattig, naturell yoghurt. Og den må være fri for sukker og konserveringsmidler.
Dessverre er det ikke så lett. Mange kommersielle merker legger til disse to elementene. Som et resultat må du lese etikettene.
- Hvis du ikke liker smaken av naturell yoghurt, kan du ha i litt frukt eller en teskje honning.
6. Fisk
Dette er en annen av de beste matvarene for å brenne kroppsfett. De beste alternativene er:
- Tunfisk
- Laks
- Ørret
- Ansjos
- Sardin
Disse typene fisk øker stoffskiftet. De er rike på omega-3 fettsyrer, og dette er stoffer som bekjemper opphopning av fett i blodårene og arteriene.
7. Soyamelk
Proteinene i soyamelk gjør det til en av de beste fettbrennerne. I tillegg gjør den at du føler deg tilfreds etter å ha drukket den. Og den gir deg kalsium og vitaminer.
Soyamelk har fordelen av å være lett å blande med andre ting, slik at du kan:
- Blende den med en frukt for å gi den smak.
- Bruke den som en base for smoothier.
- Bruke den med fullkorn som havre.
8. Fullkorn
Hva slags korn legger du til ditt daglige kosthold? De fleste velger raffinerte korntyper som hvit ris eller ren pasta.
Det er alltid bedre å bruke sunnere alternativer som:
- Villris eller brun ris
- Mais
- Fullkornshvete
- Havre
Du bør spise dem så mye som mulig fordi kroppen din vil bruke dobbelt så mye energi på å fordøye dem. Dette fører til at kroppen din fortsetter å brenne fett. Du bør ikke spise de raffinerte korntypene. Og du bør spesielt ikke spise noen av de som har søtningsmiddel. Dette er fordi de ikke er gode som fettforbrennende matvarer.
9. Frukt
Frukt er fettforbrennende matvarer som er rike på antioksidanter og vitamin C. De er en essensiell matvare i ethvert kosthold. Dette gjelder spesielt fordi de fleste inneholder store mengder vann.
Mens mange av dem kan hjelpe deg å miste kroppsfett, er de beste:
- Cantaloupe
- Vannmelon
- Sitrusfrukter (grapefrukt, appelsin, sitron)
- Papaya
- Epler
- Druer
Noe å være forsiktig med er mengden du spiser. Du vil ikke gå ned i vekt ved å spise for mye frukt. Du kan kompromittere blodsukkernivået hvis du spiser for mye. For å unngå dette må du aldri spise mer enn én porsjon frukt per måltid.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Dussaillant C, Echeverría G, Rozowski J, Velasco N, Arteaga A, Rigotti A. Consumo de huevo y enfermedad cardiovascular: una revisión de la literatura científica [Egg intake and cardiovascular disease: a scientifi c literature review]. Nutr Hosp. 2017 Jun 5;34(3):710-718. Spanish. doi: 10.20960/nh.473. PMID: 28627211.
- Erdogan A, Rao SS, Thiruvaiyaru D, Lee YY, Coss Adame E, Valestin J, O’Banion M. Randomised clinical trial: mixed soluble/insoluble fibre vs. psyllium for chronic constipation. Aliment Pharmacol Ther. 2016 Jul;44(1):35-44. doi: 10.1111/apt.13647. Epub 2016 Apr 29. PMID: 27125883; PMCID: PMC4891216.
- Varghese S, Kubatka P, Rodrigo L, Gazdikova K, Caprnda M, Fedotova J, Zulli A, Kruzliak P, Büsselberg D. Chili pepper as a body weight-loss food. Int J Food Sci Nutr. 2017 Jun;68(4):392-401. doi: 10.1080/09637486.2016.1258044. Epub 2016 Nov 29. PMID: 27899046.
