9 måter å forebygge kreft, ifølge eksperter

Selv om du ikke kan forebygge kreft 100% av gangene det skjer, kan du redusere risikoen hvis du har en sunn livsstil og får regelmessige kontroller for å oppdage det så tidlig som mulig

Du tenker kanskje at det ikke er noe du kan gjøre for å forebygge kreft. Alle har en historie om noen nær dem som, til tross for at de har et sunt liv, likevel utviklet denne sykdommen.

The International Agency for Research on Cancer (IARC) har listet opp visse strategier som kan bidra til å forhindre opp til 50% av alle krefttilfeller. Det er viktig å holde disse tipsene i bakhodet.

European Code against Cancer forteller oss for eksempel at selv om magekreft var den vanligste typen kreft for noen tiår siden, er det lungekreft som er den mest dødelige typen i dag, hos både menn og kvinner.

Det er ingen tvil om at den økte risikoen er et direkte resultat av usunne livsstilvaner. Det er derfor det aldri skader å holde noen enkle tips i bakhodet når det kommer til det daglige livet. Noen ganger kan veldig små endringer gi deg store resultater.

1. For å forebygge kreft, unngå tobakk

Hvis du ønsker å redusere risikoen for kreft, er det første du bør gjøre å unngå tobakksprodukter. Vi snakker ikke bare om regelmessig inntak av nikotin, men også om at man må unngå passiv røyking.

• Som vi har nevnt tidligere i denne artikkelen, er lungekreft en av de mest vanlige typene av kreft i dag, og det er også den typen som krever mest liv.
• Det å bytte til elektroniske sigaretter eller de med “lite tjære” er ikke nok – den beste løsningen er bare der innånding av røyk og andre giftige stoffer unngås helt.

2. Oppretthold en sunn kroppsvekt

Som National Cancer Institute har indikert, øker fedme risikoen for livmorkreft, bukspyttkjertelkreft, tykktarmskreft, og skjoldbruskkjertelkreft.

• Overflødig kroppsfett fremmer økt østrogenproduksjonen hos kvinner, for eksempel. Dette kan føre til flere typer mutasjoner, der normale celler kan bli til kreftceller.
• Rådfør deg alltid med en lege eller ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg å komme deg på riktig vei mot en sunn vekt. Det er verdt det!

3. Unngå å ha en stillesittende livsstil

For å unngå en stillesittende livsstil er det ikke nok å bare komme seg ut for å gå én gang i uken. Kroppen din trenger daglig bevegelse og trening for å forbedre sirkulasjonen, oksygeneringen, og for å hjelpe kroppen din slik at den kan fungere på sitt optimale nivå.

Du trenger ikke å fullstendig slite deg ut. I de fleste tilfeller, kan noe så enkelt som å gå raskt i en halv time hver dag være akkurat det du trenger. Husk å alltid gå ute i en park eller et grønt område der luften er ren!

4. Si “ja” til et sunt kosthold

Folk må skjønne bedre at det å spise sunt er synonymt med god helse og lang levetid.

• Spis ferske matvarer som er økologiske, hvis mulig.
• Husk å drikk seks til åtte glass vann om dagen.
• Øk inntaket ditt av fiber og vitamin C.

5. Unngå alkohol eller drikk det i moderate mengder

Som alt annet i livet, er moderasjon og balanse det viktigste. Alt man får i seg for mye av vil få konsekvenser, og dette er også tilfelle med alkohol.

• For å gjøre alt du kan for å forebygge kreft, må du enten unngå alkohol helt, eller drikke ett glass rødvin om dagen, noe som vil bidra til å beskytte hjertet ditt.

6. Beskytt deg mot UV-stråler

Noe som er veldig viktig for å forebygge kreft, er at man beskytter seg tilstrekkelig mot ultrafiolett stråling.

• Sollys er nødvendig for kroppen, og det hjelper deg å få tak i og syntetisere vitamin D, men du må unngå å bli utsatt for det midt på dagen, og du må også være sikker på at du kontrollerer eksponeringstiden din.

7. Unngå å jobb med forurensing og giftige stoffer

Det er ikke alltid mulig å kontrollere miljøet rundt deg, spesielt på jobb. Det er imidlertid viktig å være på vakt og at man tar noen forholdsregler.

Hvis du arbeider i en fabrikk der du håndterer kjemikalier, må du alltid passe på å bruke tilstrekkelige beskyttende tiltak og få regelmessige helsekontroller. Dette er viktig, og det kan bidra til å forebygge kreft og andre farlige sykdommer!

8. Farene med radon

Selv om du kanskje ikke er klar over det, er radon en usynlig fiende som er til stede i de fleste av våre byer, åkre og skoger, og det kan føre til en langsom død. Radon er et radioaktivt element som naturlig stråler ut fra jordskorpen.

9. Viktigheten av vaksiner

Noe så enkelt som å vaksinere barna dine for hepatitt B og unge jenter for HPV kan bidra til å forhindre flere typer kreft.

Det er også viktig å vurdere disse enkle fakta:

• Kvinner bør få regelmessige gynekologiske undersøkelser og eksaminasjoner for brystkreft.
• Både menn og kvinner bør få tidlige screenings for lungekreft og tykktarmskreft.

Det er viktig at du velger en medisinsk institusjon som også fremmer denne typen forebyggende screening.