9 matvarer som bekjemper tretthet og hodepine

· januar 12, 2017
I tillegg til å ha et balansert kosthold for å bekjempe tretthet og hodepine, er det også lurt å inkludere visse matvarer som gir deg energi.

Tretthet og hodepine midt på dagen kan være kroppens normale reaksjon på fysisk overanstrengelse, stress eller mangel på søvn.

Likevel har du muligheten til å gjøre noe med dine ernæringsmessige mangler, spesielt hvis du ikke allerede har et balansert kosthold.

Mens mange mennesker fortsatt ikke ser betydningen av god ernæring, kan en mangel på visse næringsstoffer forårsake en rekke negative reaksjoner, både fysisk og psykisk. 

Problemet er at mange mennesker prøver å skjule sine symptomer ved hjelp av medisiner, energidrikker og andre produkter som ikke egentlig forbedrer deres helse.

Den beste måten å bekjempe tretthet og hodepine på, er å inkludere sunn mat i kostholdet som vil øke energinivået og redusere effektene av stress.

I dag ønsker vi å dele en samling av de ni matvarene som er mest anbefalt mot både tretthet og hodepine.

1. Havregryn for å bekjempe tretthet og hodepine

havregryn

Havregryn regnes som en av de mest komplette og sunne frokostblandingene, og er et godt valg for å opprettholde god fysisk og mental yteevne.

Havregryn er en energigivende matvare som inneholder flere vitaminer og mineraler som er til fordel for blodsirkulasjonen, hjertet og metabolismen.

Det anbefales at du spiser havregryn til frokost slik at næringsstoffene det inneholder kan utnyttes i løpet av dagen. Havregryn er også praktisk når du føler deg sulten eller når du ønsker en rask matbit.

2. Nøtter

Nøtter er fullpakket med kalorier som øker din energi og vitalitet.

De inneholder B-kompleks vitaminer og essensielle fettsyrer som hjelper nervesystemet, hjernen og til forbedring av kardiovaskulær helse.

Å spise en liten håndfull nøtter hver dag er en god måte å holde deg mett på, samt for å bli kvitt plager som tretthet og hodepine i tillegg til muskelspenninger.

Moderat inntak av nøtter kan også forbedre fysiske prestasjoner.

3. Melk

melk

Inntak av melk kan bidra til å bekjempe tretthet og hodepine på grunn av sitt innhold av tryptofan.

Melk stimulerer frigjøring av serotonin i hjernen, noe som øker følelsen av velvære og bedrer humøret.

4. Sjokolade

Å spise 20 til 30 gram sjokolade i løpet av dagen er en god måte å forbedre humøret og energinivået på, da den inneholder fett, karbohydrater og mange kalorier.

Viktigst er det å vite at sjokolade også er en sunn kilde til antioksidanter, som er stoffer som reduserer prosessen med aldring av celler.

Les mer: Sjokolade har fordeler for din kognitive funksjon

5. Linfrø og chiafrø

cheafro

Både linfrø og chiafrø inneholder Omega-3 fettsyrer, proteiner og mineraler som gir energi.

Tilsett dem i smoothies, havregryn, brød og andre matvarer for å nyte deres fordeler gjennom dagen.

6. Linser

Linser klassifiseres som de mest sunne belgfruktene, og de er en viktig kilde til komplekse karbohydrater, jern, protein og andre viktige næringsstoffer for å bekjempe overdreven tretthet.

Du kan tilsette linser i supper, i salater eller innlemme dem i kaker og utallige andre sunne oppskrifter.

7. Bananer

bananer

Mens man en gang trodde at denne frukten vil gjøre deg tykk, har det blitt bevist at egenskapene til bananen er flott for både vekttap og vår generelle helse.

De inneholder litt mer karbohydrater i forhold til andre frukter, og anses å være en av de mest effektive og smakfulle naturlige energikildene.

Og best av alt: bananer inneholder også tryptofan, en aminosyre som fremmer frigjøring av serotonin i hjernen.

Kanskje du også vil lese om dette: Hva skjer med kroppen din dersom du begynner å spise to bananer om dagen?

8. Bladgrønnsaker

Grønne grønnsaker bør være en del av alle typer balanserte kosthold. Deres grønne farge skyldes innholdet av klorofyll, et stoff med en rekke helsemessige fordeler.

De inneholder få kalorier og har høye energiverdier, og de er fullpakket med store mengder vitamin A, C, B, E og K.

Grønne blader inneholder også en betydelig mengde jern, magnesium og kalium, som er tre viktige mineraler for å forbedre fysisk ytelse.

Blant de mest anbefalte grønnsakene er:

  • Spinat
  • Bladbete
  • Selleri
  • Brokkoli
  • Brønnkarse
  • Blomkål
  • Kål
  • Ruccola
  • Salat

9. Magert kjøtt

magertkjott

Magert kjøtt inneholder mindre fett og er en viktig kilde til karbohydrater og protein.

Inntak av dette er viktig for å opprettholde muskelmasse og bedre mental og fysisk produktivitet.

Magert kjøtt gir en essensiell aminosyre som kalles tyrosin, som relateres til konsentrasjon og årvåkenhet.

Det inneholder også vitamin B12, et næringsstoff som bekjemper depresjon og symptomer på utmattelse.

Husk at disse ni matvarene bare er kilder til næringsstoffer i kostholdet ditt, og ikke en total kur for plager.

Spis dem med jevne mellomrom for å bekjempe tretthet og hodepine.