9 melatoninrike matvarer som hjelper deg med å sove bedre

I tillegg til å gi oss melatonin, hjelper disse matvarene deg også til å sove bedre på grunn av deres andre næringsstoffer. De lar oss optimalisere vår cirkadiske rytme og bekjempe stress.

Har du noen melatoninrike matvarer i kostholdet ditt? Melatonin er et hormon som kroppen vår utskiller naturlig. Dets funksjoner er viktige for vårt fysiske og mentale velvære.

Tross alt er melatonin knyttet til kontrollen av våre cirkadiske rytmer. Disse forbereder kroppene våre for aktiviteter som søvn.

Melatonin deltar blant annet i nevroendokrine, nevrofysiologiske og immunitetsprosesser. Disse er viktige for å utfylle mange vitale oppgaver i kroppen. Produksjonen foregår imidlertid bare om natten. Så når det er forstyrrelser, kan personen ha problemer med å sove og få hvile som gjenoppretter kroppen. På grunn av dette, er det viktig å skaffe melatonin fra kostholdet og dra nytte av noen melatoninrike matvarer som bidrar med interessante mengder.

I denne artikkelen vil vi dele de 9 beste matvarene som hjelper deg med å sove bedre, så ikke gå glipp av det.

Melatoninrike matvarer som hjelper deg med å sove bedre

1.Løk

Løk er en matvare som er rik på essensielle næringsstoffer som forbedrer produksjonen av melatonin. De inneholder vitaminer, mineraler og aminosyrer. Deres absorpsjon letter regulering av vår cirkadiske rytme. Å konsumere løk regelmessig, fremmer eliminering av giftstoffer fra kroppen. Det lindrer også oppblåsthet og oppbevaring av væsker.

2. Asparges

Asparges er anbefalt som en naturlig ingrediens mot søvnløshet. Dette skyldes aminosyrene som tryptofan. Dette stoffet bidrar til å øke sekresjonen av melatonin om natten, noe som er nøkkelen til bedre søvn.

På den annen side må vi nevne at denne grønnsakens bidrar med vitamin C, folsyre og essensielle mineraler som styrker immunforsvaret. Dessuten, takket være fiberinnholdet, er den ideell for å forbedre tarmbevegelsen og forhindre forstoppelse.

3. Bananer

Å spise bananer før sengetid er en av de antikke behandlingene for søvnløshet. Denne matvaren gir melatonin, stoffet som fremmer søvn. De er også en kilde til tryptofan og essensielle mineraler som bidrar til å la deg unngå muskelkramper om natten.

4. Kirsebær

Kirsebær er en av de beste matvarene som anbefales for å forbedre søvnkvaliteten. De gir vitamin A, C og E, hvis antioksidanteffekter reduserer de negative effektene av stress. De er en naturlig kilde til melatonin og inneholder også essensielle mineraler som fremmer muskelavslapping.

5. Nøtter

Nøtter og noen varianter av tørket frukt inneholder omega-3-syrer, en type sunt fett som bekjemper betennelse, dårlig kolesterol og andre problemer forbundet med kardiovaskulær helse. De inneholder små doser melatonin og aminosyrer, som kombineres for å forbedre søvnkvaliteten din.

Likevel, fordi de har et høyt kaloriinnhold, bør du ikke spise for mye av dem.

5. Ingefær

Ingefærrot er et krydder med betennelsesdempende egenskaper og antioksidanter. Det er ideelt for å minimere effekten av frie radikaler. Dens naturlige oljer, inkludert gingerol, beskytter celler fra giftstoffer og skadelige stoffer i miljøet. I tillegg fremmer forbruket økningen av melatonin og fungerer som en avslappende ingrediens, noe som bidrar til å bekjempe søvnløshet.

6. Brun ris

Brun ris er en kilde til karbohydrater og naturlig fiber som bidrar til å forbedre kaloriforbrenningen slik at man går ned i vekt. Denne matvaren, som representerer en viktig kilde til vitamin B-kompleks, er ideell for å beskytte muskler, det kardiovaskulære systemet og hjernen. Å konsumere brun ris, spesielt til lunsj og middag, legger til en liten dose melatonin i kosten din og fremmer bedre søvn.

8. Havregryn

Havregryn er full av essensielle næringsstoffer som har massevis av fordeler for kroppen. Tro det eller ei, det anses å være det mest komplette kornet. Det gir en høy mengde tryptofan og aminosyrer som bidrar til å stimulere produksjonen av melatonin.

I tillegg har det også andre fordeler, da det:

• Bidrar med å forbedre fordøyelsen.
• Beskytter din kardiovaskulære helse.
• Kontrollerer angst.
• Forbedrer funksjonene i sentralnervesystemet.
• Hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt.

9. Ananas

Ananas inneholder enzymer og essensielle mineraler som bidrar til å regulere cirkadiske rytmer for optimal søvn som lader opp kroppen. Denne frukten fremmer en balanse i nivåene av serotonin og melatonin. Disse er stoffer som deltar i avslappingen av kroppen slik at du kan sove godt.

Inkluderer du slike melatoninrike matvarer i kostholdet ditt? Nå vet du hvor bra de er for å forbedre søvnen din, så spis dem regelmessig og dra nytte av deres egenskaper!