9 øvelser du kan gjøre på 9 minutter om morgenen for å komme i form

Velg hvilke som helst av disse øvelsene og kombiner dem for å gjennomføre en morgentrening som ikke varer mer enn 9 eller 10 minutter. Du vil gradvis merke forskjellen!

Å starte dagen med litt trening koster ikke noe, og du får mye ut av det, selv om det kanskje ikke virker sånn.

Det er en enkel og samtidig oppsiktsvekkende måte å aktivere stoffskiftet ditt på, samt forbrenne kalorier og oppmuntre kroppen til å møte dagen på den beste måten.

Ved å gjøre mosjon om morgenen, møter du dagen med energi. Trening vil også forhindre spenningene som noen ganger kan bygges opp i musklene, noe som gjør at du føler deg tregere og får enda mer smerte.

I dagens artikkel vil vi foreslå noe som vil hjelpe deg. Denne hjelpen kommer i form av 9 enkle øvelser som du kan gjøre på 9 minutter.

Hvis du gjør dem konsekvent, ser du gode resultater etter en måned.

1. Løft vekter mens du ligger ned

Nei, du skal ikke løfte vekter på 5 kg. Denne øvelsen handler om å gjøre en enkel styrkeøvelse for å trene armene dine.

  • For å gjøre dette må du bare ligge på en matte, puste dypt i noen minutter og så løfte og senke armene dine i 5 minutter mens du holder små håndvekter.
  • Du kan gjøre denne øvelsen 2 ganger i uken, og kombinere den med de som vi spesifiserer nedenfor.

2. Hoppe tau

hoppe tau

Det er enkelt og det er gøy. Hvis du ikke har naboer som bor under deg, hvem du vil forstyrre? Sett på litt musikk og hopp hoppetau i noen minutter med ulik intensitet. Hva venter du på?

Du kan starte med hopp i lav hastighet og deretter øke hastigheten. Overanstreng deg aldri. Formålet med denne øvelsen er å aktivisere deg om morgenen, så du bør ikke sikte på å utmatte deg selv.

3. «Supermann»-hevninger

Under denne veldig originale termen faller en av de vanligste morgenøvelsene for kroppen din.

Vi vil forklare hvordan du gjør det.

  • Ligg på magen på matten.
  • Separer bena.
  • Nå, med armene dine på siden av kroppen din, løft overkroppen din (som om du var en superhelt som skal fly, med armene dine presset tett inn mot livet).
  • Du bør føle spenningen i korsryggen.
  • Gjenta flere ganger.

4. Tren med en stol

trening med en stol

Dette er en av de enkleste og mest nyttige øvelsene du kan gjøre. For å gjøre dette, trenger du en stødig stol med sterke ben som ikke glir når du gjør denne tøyeøvelsen.

  • Når stolen er godt posisjonert, stå foran den og sett en fot på setet (se bildet over).
  • Deretter lener du deg fremover for å føle at det strekker i motsatt ben.
  • Gjenta øvelsen med det andre benet. Det er veldig lett.

5. Løft beina opp høyt

beina langs veggen

Dette er mer enn bare en øvelse. Faktisk er det også en avslappende posisjon som hjelper blodet til å sirkulere i beina og kan hjelpe deg med å starte dagen.

  • Bare legg deg i en komfortabel og sikker stilling mot en vegg.
  • Løft beina og støtt dem mot veggen, og la armene strekke seg ut.

Denne stillingen er super når du er ferdig med litt trening: den vil få deg til å slappe av, regulere pusten og blodstrømmen, og til og med oksygenere hjernen din.

Prøv det!

6. Usynlig sykkeløvelse

Vi er sikre på at du har gjort denne fantasifulle og lekne øvelsen på et tidspunkt i barndommen din. Den er veldig enkel å gjøre:

  • Ligg på ryggen på sengen.
  • Løft beina dine.
  • Støtt midjen med hendene dine og løft deg selv opp litt mer.
  • Simulerer så pedalbevegelsen med beina dine. Begynn med lavere intensitet og øk hastigheten.

7. Hamstring-strekk

uttoying av leggen

  • Sitt på en matte.
  • Bøy ett ben, slik at sålen på denne foten berører det motsatte låret.
  • Bøy kroppen din fremover, og prøv å holde nedre del av ryggen rett.
  • Ta på tuppen av foten du har strukket ut, som i bildet ovenfor.
  • Hold denne posisjonen i 30 sekunder, hvil og gjør den samme tøyingen med det andre benet.

Du kan kombinere denne øvelsen med andre fra listen i denne artikkelen.

8. Rockeringøvelser

Har du en klassisk rockering? Hvis ikke, kan du finne en i enhver sportsbutikk – dee er billige og kan brukes til å gjøre flere øvelser.

Dette vil være en veldig morsom måte å starte morgenen på. Denne øvelsen består av en midjebevegelse der du lar ringen rotere rundt dette området av kroppen din uten å la den falle ned.

Sett på litt musikk på og prøv å holde den i gang i 5 eller 6 minutter. Deretter kan du gjøre en annen av rutinene som er detaljert her.

9. Ryggtøyning

yogastilling katten

Denne øvelsen er en terapeutisk måte for deg å starte dagen bra på. Den er ikke for krevende, den vil ikke slite deg ut, og den vil hjelpe deg med å lette mulige spenninger forårsaket av dårlig hvile.

  • Bare still deg på alle fire og svai ryggen din i noen sekunder.
  • Deretter begynner du å gjøre motsatt bevegelse som du ser på bildet – det vil si bevege magen oppover og krumme ryggen i motsatt posisjon.

Les også: De følelsesmessige fordelene med yoga

For å konkludere, velg hvilken som helst av øvelsene du ønsker fra disse 9, og kombiner dem for å utføre en morgenrutine som ikke trenger å vare mer enn 9 eller 10 minutter.

Deretter vil du gradvis legge merke til høye nivåer av velvære.

FRA NETTET