9 vaner som forårsaker vektøkning

mai 29, 2016

Angst og stress kan føre til at vi spiser mer, foretrekker søtsaker eller usunn mat i stedet for de sunnere alternativene.

Å gå ned i vekt og fettforbrenning handler ikke bare om slanking og kaloriforbruk. Noen mennesker følger et sunt kosthold, men går ikke ned i vekt. Det virker som om ingenting fungerer. Det er viktig å innse at vekttap ikke kun handler om mat. Det er mange daglige vaner som vil påvirke din suksess. Ukontrollerte vaner kan til og med føre til ekstra vektøkning.

Å oppnå sunn vekt er ikke en enkel oppgave. Det krever mye engasjement med tanke på matinntak og våre daglige vaner. I denne artikkelen vil vi hjelpe deg med å finne ut hvilke vaner kan føre til vektøkning, uavhengig av et sunt kosthold.

Å spise rett før sengetid

Lyst på mat om kvelden, rett før du går til sengs, er vanligvis ikke forårsaket av sult, men vane. Er du søtsugen, må du forstå at dette ikke vil hjelpe med å gå ned i vekt. Prøv heller å spise til faste tider i løpet av dagen. Blir du sulten i mellom, spis litt frukt. 

For lite søvn

2-sleep

Å holde deg lenge våken, eller dårlig natts søvn kan føre til at du mister oversikt over hva du spiser. Studier har vist at mangel på søvn fører til hormonell ubalanse, som hindrer oss fra metthetsfølelsen. Det fører til at du spiser mer.

Å spise mens du er distrahert

Å spise mens du ser på TV, bruker mobilen, datamaskin eller andre forstyrrende enheter er ikke riktig. I følge forskning, utført av American Journal of Clinical Nutrition, spiser du 50% mer kalorier mens du er distrahert. Det er i tillegg blitt påvist at de som spiser mens distrahert, føler seg mindre mette og kan føle behov for å spise igjen senere.

Stress og angst

stress

Disse to faktorene er dødelige fiender av vekttap og generell livskvalitet. Begge er forbundet med det som kalles å «stress-spise». Det gjør at vi føler behov for å spise mer, blant annet usunn mat og søtsaker. For å bekjempe dette, er det viktig å prøve å holde seg unna eller minimere stress, bekymring og angst. De gangene du ikke kan unnslippe det, prøv å drikke litt vann, eller te og spis frukt istedet. 

Å spise for fort

Å spise for fort er en vanlig vane idag. Ikke mange mennesker innser at å tygge maten sakte og forsiktig er tryggere og bedre for fordøyelsen. Bruk minst 20 minutter på å spise, uten å bli distrahert. Å tygge maten nøye anbefales.

Stillesittende livsstil

4-seated

Stillesittende livsstil er en av de vanligste årsakene til fedme. Mennesker som ikke trener har også en tendens til å spise mer, lagre mer fett. Det er viktig og avgjørende å unngå å bli en sofagris. Mest av kostholdsmessige grunner, men på lang sikt kan det også hjelpe oss å unngå alvorlig sykdom.

Å hoppe over frokosten

Enten er det fordi du ikke har tid om morgenen, eller tror at det kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Mennesker som hopper over frokosten havner i en veldig dårlig vane, som kan føre til vektøkning. Det viser seg at det første måltidet på dagen aktiverer metabolismen. Det hjelper deg å starte dagen ved å forbrenne kalorier. En god frokost er en som komplekse karbohydrater med proteiner og sunt fett. 

For mye salt

2-salt

Både for vektkontroll og generell helse, anbefales det ikke å ha for mye salt i maten. Det fremmer væskeretensjon, og kan påvirke blodtrykket. Det er viktig å følge en diett som er lav i natrium, eller erstatte salt med andre krydder som vil gi maten litt ekstra smak.

Ikke nok væske

Når vi ikke får i oss nok vøske, bremser nyrefunksjonen. Dette gjør at giftstoffer begynner å bygge seg opp i kroppen. Det vil si at de ikke blir eliminert. For å holde deg hydrert, anbefaler eksperter  å drikke minst to liter vann per dag. Det vil forhindre væskeretensjon, eliminere avfall fra kroppen. Du kan også velge å drikke helt naturlig juice eller te. Brus og sukkerholdige drikkevarer kan bidra til vektøkning, grunnet deres høy konsentrasjon av sukker. Derfor bør disse unngås.

FRA NETTET