Alt du trenger å vite om stølhet i musklene

Selv om stølhet i musklene ofte dukker opp etter trening bør det ikke være en unnskyldning for å unngå styrketrening. I dag skal vi forklare hva det er, hvorfor det gjør vondt og hvordan du kan forhindre det.

Hva er stølhet i musklene?

Stølhet i musklene er det samme som muskelsmerter etter trening. Vi kjenner det også som:

• Myalgi
• Muskelsårhet
• Muskelfeber

Denne typen smerter kan oppstå 24 til 48 timer etter en intens treningsøkt eller etter å ha gjort øvelser du ikke er kjent med. Denne smerten dukker vanligvis opp i musklene og kan føre til redusert styrke og kortsiktig begrenset bevegelse.

Dette bør du vite om stølhet i musklene

Stølhet i musklene er rett og slett muskelsmerter etter trening. Det kan manifestere seg 24 til 48 timer etter fysisk aktivitet.

Stølhet i musklene kan også dukke opp etter trening eller annen fysisk aktivitet utenfor det vanlige intensitetsområdet, for eksempel:

• En stillesittende persons første dag på treningssenteret
• En veldig intens treningsøkt
• Å løfte tunge ting

Ta en titt på denne artikkelen: fem vaner for å komme seg fra en muskelskade

Muskelstølhet og betennelse

Folk pleide å tro at denne typen smerter skyldtes en betennelse som følge av nedbrytning av muskelfibre etter trening. Vi vet imidlertid at dette ikke er slik fordi:

• I følge denne studien publisert i Journal of Physiological Sciences kan det også være smerter uten betennelse.
• I følge denne studien fra 2016 publisert i tidsskriftet Frontiers in Physiology kan det også oppstå smertefri betennelse.

Det ser dermed ut til at betennelsen ikke er direkte relatert til smertene ved stølhet i musklene. Den nåværende hypotesen er at denne typen betennelse er en reaksjon fra immunsystemet på ukjente stimuli (en ny bevegelse eller en økning i treningsintensiteten). Vi må imidlertid vente til forskere finner ut mer om dette emnet for å kunne komme til bedre konklusjoner.

Skyldes stølhet i musklene melkesyre?

Nei. Melkesyre forårsaker ikke muskelstølhet. Dette ble bekreftet i en studie publisert i 1983 der konsentrasjonen av melkesyre i blodet hos to typer løpere ble evaluert:

• Noen deltakere løp 45 minutter på en tredemølle uten helning og hadde en betydelig økning i melkesyre, men ingen stølhet i musklene.
• Andre personer løp like lenge med en helling på tredemøllen på minus 10% for å simulere en nedoverbakke og de opplevde ikke en økning i melkesyre, men betydelig stive muskler.

Dette lille eksperimentet viste at det ikke er noen sammenheng mellom melkesyre og stølhet i musklene.

Så hvorfor gjør det vondt?

Vi vet ikke helt sikkert. Et av problemene med å definere årsaken er at stølhet i musklene noen ganger til og med kan spre seg til muskler du ikke har trent.

Det er imidlertid tydelig at:

• Eksentriske bevegelser har en større tendens til å forårsake stivhet enn konsentriske bevegelser.
• Genetikk spiller sannsynligvis en viktig rolle siden det er noe som varierer fra person til person, for eksempel følsomhet for smerter.
• Stølheten kan bli verre på grunn av faktorer som dehydrering, dårlig kosthold, søvnmangel, en hard massasje eller frykt for smerter.

Ikke gå glipp av denne artikkelen: øvelser for senebetennelse i skulderen

Forebygging

Du kan ikke forhindre stølhet i musklene, men du kan redusere muligheten for smerte. Hvis stølheten oppstår vil den bli mye mer håndterbar hvis du gjør følgende:

• Ta det med ro. Øk intensiteten på treningen din gradvis. Dette skyldes at du ikke vil nå målet ditt raskere når du tvinger kroppen din. Det er faktisk tvert imot.
• Den generelle anbefalingen er at du ikke skal øke antall repetisjoner, sett og vekt over 10% per uke.
• Varm opp skikkelig. Hvis du har hatt gode resultater tidligere kan du tøye ut etter treningen.
• Fokuser på å ta i bruk gode vaner som å følge et sunt og balansert kosthold, sove godt samt drikke nok vann.

For å oppsummere ​​skyldes ikke muskelstølhet melkesyre eller betennelse til tross for hva mange tror. Selv om forskere fremdeles prøver å finne den eksakte årsaken er det en normal respons fra kroppen etter å ha trent for intenst eller gjort annen fysisk aktivitet utenfor det vanlige intensitetsområdet.