Er det bedre med lavkarbo-dietter enn fettfattige dietter for vekttap?

· juli 2, 2018
Å redusere mendgeun karbohydrater i kostholdet ditt vil ikke bare la deg miste vekt lettere, men også hindre flere helseproblemer. Det handler ikke om å eliminere fett, men om å velge riktig type fett.

Er du en av de som alltid tenker på nye ideer for å gå ned i vekt? Fokuserer du bare på mengden fett du spiser, uten å vurdere noe annet? Har du hørt om

Hvis dette er tilfelle, fortsett å lese, fordi vi vil fortelle deg om viktigheten av å redusere karbohydrater for å få figuren du vil ha.

Du kan bli overrasket over å oppdage at mange av problemene dine vil bli løst ved bare å redusere karbohydrater. Det viktigste er at du forstår at du ikke bør eliminere karbohydrater helt, men velge de sunneste.

1. Lavkarbo-dietter bekjemper alvorlig fedme

Hvis du er en person som ikke er fornøyd med vekten din, bør du vite at å redusere karbohydrater kan få deg til å miste ca. 5 kilo i løpet av 6 måneder. Dette tallet kan virke svært lite for noen mennesker. Men alvorlig fedme er et vanskelig problem å kjempe, og å komme seg ut av den syklusen kan redusere dine medisinske problemer betydelig, som:

  • Diabetes
  • Metabolsk syndrom

Det har vist seg at folk som er svært overvektige og følger lavkarbo-dietter, oppnår:

  • Reduserte triglyserider.
  • Forbedret insulinresistens.
  • Stabile insulinnivåer.

Når det gjelder vekttap, når man gjorde sammenligningen mellom de som følger en diett med lavt fettinnhold og lite karbohydrater, var resultatene:

  • De som fulgte det fettfattige dietten, falt bare mellom 1,9 og 4,2 kilo på 6 måneder.
  • De som fulgte lavkarbo-dietten, mistet mellom 5,8 og 8,6 kilo i løpet av 6 måneder.

Se også: Sunt kosthold for vekttap for diabetikere

2. Lavkarbo-dietter hjelper overvektig ungdom

Vekttap

Vi vet at det er viktig å opprettholde en sunn vekt til enhver tid. Barn og ungdom bør ha en mer intens kontroll over deres kosthold for å unngå helseproblemer i en tidlig alder.

I en studie utført i år 2000 ble det bevist at en diett som tar sikte på å redusere karbohydrater, reduserer vekt og risiko for kardiovaskulære problemer hos overvektige ungdommer. Dette ble gjort i 12 uker, og resultatene var overraskende: i gjennomsnitt mistet deltakerne ca. 9 kilo.

Det er viktig å huske at det er svært viktig å oppnå disse endringene når det gjelder ungdoms følelsesmessige helse. Ved å oppnå en sunn vekt, øker du også selvtilliten og selvbildet deres.

Noe som du burde ha i bakhode er at denne dietten skal ledsages av en opplæring på ernæring for å danne gode vaner og rette de som ikke hjelper.

3. En lavkarbo-diett forbedrer også humøret

Familiemiddag

Har du lagt merke til at du hele tiden har dårlig form? Kanskje blir du deprimert lett, og du vet ikke hvorfor? I dette tilfellet bør du vite at en undersøkelse fant at lavkarbo-dietter bidrar til å:

  • Kontrollere appetitten
  • Bekjempe søvnløshet
  • Redusere utmattelse
  • Redusere mageproblemer

I denne forstand er det viktig å huske at alt vi spiser har en viss innflytelse på hjernens kjemi. På samme måte som sjokolade hjelper deg å bli lykkeligere, gir behandlede karbohydrater deg konstante problemer.

En annen studie fant også at redusering av negative karbohydrater i kostholdet ditt vil forbedre din mentale smidighet. Dvs. din tankegang og reaksjon vil være mye mer effektiv.

Noen anbefalinger når du velger karbohydrater som du vil spise

Kvinne sjekker ingredienser

  • Det første du må huske er at du må inkludere karbohydrater i kostholdet ditt. En vanlig feil er å tenke at du må eliminere dem helt for å gå ned i vekt.

Men et sunt kosthold krever en moderat mengde karbohydrater for energi. Hvis du ikke får dem, vil du på kort tid føle deg utmattet med de enkleste aktivitetene.

  • Det er viktig at du kombinerer karbohydrater med fiber av god kvalitet. De beste alternativene er fullkorn, grønnsaker og frukt. I gjennomsnitt bør du få i deg ca. 18 gram fiber for å hjelpe kroppen din til å behandle karbohydrater.
  • Spør ernæringsfysiologen din for å lære hvordan du setter opp et lavkarbo-kosthold. De kan også fortelle deg riktig mengde for deg. Å beregne denne målingen er veldig enkelt, men du trenger litt opplæring.

Nå vet du det: å passe på karbohydratene du spiser er viktigere enn å unngå fett i kostholdet ditt.