Beinskjørhet hos kvinner – Forebygging og behandling

november 26, 2015

Som du sikkert vet rammer beinskjørhet for det meste kvinner. Beinskjørhet, eller osteoporose er en kronisk lidelse der beinmassen minsker og beina blir skjøre. De kan til og med bli fordreide, noe som kan lede til store daglige smerter.

Finnes det effektive løsninger? Dessverre finnes det så langt ingen kurer. Men, man kan følge noen strategier som kan lindre innvirkningen lidelsen kan ha på oss, og dermed forbedre livskvaliteten. Vi ønsker derfor å lære deg mer om osteoporose hos kvinner i dag.

Hvilke risikofaktorer bestemmer hvem som er i faresonen for å bli beinskjøre?

osteoporosis

Beina er formet av levende vev. De har en struktur som endres over tid. Endringene starter allerede fra fødselen, og beina får etterhvert større tetthet og styrke når vi vokser opp og til, helt til vi når en alder av 20 år. I dette tidsrommet når beina sin høyeste massetetthet.

Hva betyr det? Det betyr at et menneskets behov for sterke og sunne bein er essensiell for den fysiske utviklingen over tid. Beina er avhengig av at du spiser godt og har en god livsstil. Med et godt kosthold og en sunn livsstil vil beina forbli sterke, med god beinmasse.

Men som du vet, er det av og til noe vi mangler. Mangel på kalsium, fluor og vitamin D er noen eksempler. La oss nå analysere i detalj hvilke faktorer som bestemmer hvem som er i faresonen for beinskjørhet:

1. Risikofaktorer vi ikke har kontroll over:

  • Å være kvinne: Det stemmer. Det kan virke urettferdig, men kvinners egenskaper, gener og hormonelle faktorer er det som bestemmer om vi lider av denne sykdommen eller ikke. Den kan i verste fall bli kronisk og bli noe man må lære seg å leve med.
  • Alder: Det er et spørsmål om tid, noe som er uunngåelig. Når vi blir eldre, er sannsynlighet for å bli beinskjør mye større. Det er normalt.
  • Gener: Har du et familiemedlem som lider av beinskjørhet? Kanskje moren eller bestemoren din? Hvis du har det, er sannsynligheten større for at du kommer til å utvikle sykdommen. Det er viktig å huske på det, så du kan sette i gang tiltak for å forebygge og takle lidelsen fra en tidlig alder.
  • Overgangsalderen: De hormonelle forandringene forårsaket av overgangsalderen øker også risikoene for beinskjørhet. Et annet faresignal er hvis man går i gjennom overgangsalderen tidlig. Tidlig vil si i en alder av 45 år.
  • Kroppstype: Om du er noe liten og slank, er det en risikofaktor for å utvikle beinskjørhet.
osteoporosis

2. Risikofaktorer vi har kontroll over:

  • En risiko faktor å huske på er lavt innhold av kalsium og vitamin D. Sørg derfor for at du har høye nok verdier av disse mineralene.
  • Unngå alkohol, og også søte drikker og brus. Brus, som vi elsker så høyt, er ofte veldig kalsiumnedbrytende.
  • Røyker du? Da bør du slutte med denne veldig usunne vanen.
  • Vær obs på spiseforstyrrelser som anoreksi. Om man har en spiseforstyrrelser som forblir ubehandlet over tid, vil skjelettet etterhvert ta skade av det.
  • Lave verdier av østrogen eller testosteron. Vær også obs på uregelmessigheter i skjoldbruskkjertelen, ettersom dette også kan redusere beinmassen.
  • Vær forsiktig med medisiner som kortikosteroider! Medisiner mot inflammasjoner kan skape mange helsefiendtlige problemer hvis de tas over lang tid. Det samme gjelder medisiner mot halsbrann. Halsbrannmedisiner minsker absorberingen av kalsium, noe som kan lede til beinskjørhet. Bruk slike medisiner med måte, og ikke misbruk dem!

Hvordan kan jeg behandle beinskjørhet?

osteoporosis

Først må vi understreke følgende: beinskjørhet kan ikke kureres, bare behandlesDu må alltid følge behandlingen din lege har anbefalt for deg. Du må ta de medisinene din lege har gitt deg på resept. Det er viktig at du innser i samme sekund diagnosen er fastsatt, at livet aldri kan bli det samme. Men med noen få forandringer, oppmuntring og vilje kan du fremdeles ha god livskvalitet.

Ikke begrens deg til smertestillende, for eksempel. Ta i bruk følgende tips og fortsett med å nyte livet:

1. Svømming: En stillesittende livsstil bidrar til tap av beinmasse. Hvis du har blitt diagnostisert med beinskjørhet; gi ikke opp og sitt ikke i ro! En svømmetur tre ganger i uka kan bedre situasjonen din betraktelig. Det kan hjelpe deg å unngå videre tap av beinmasse, og du vil føle at du mestrer mer, med bedre bevegelighet og mindre smerter.

2. Magnesium og vitamin D: Du kan bruke kosttilskudd som selges reseptfritt på apotek, eller du kan spørre legen om å få en resept på noe sterkere, skulle du kjenne et behov for det. Du kan også finne disse uunnværlige mineralene i mat. Eksempler på matvarer som inneholder magnesium og D-vitamin er spinat, gresskarfrø, brun ris, fisk, avokado, gresk yoghurt, bananer, tørkede fiken og mørk sjokolade.

3. Kjerringrokk og løvetann: Disse plantene er helt fantastiske ettersom de hjelper de som lider av silisiummangel. Dette er vanlig for kvinner. Hvis man drikker et avtrekk av disse hver dag vil kroppen bli bedre på å ta opp kalsium.

4. Kirsebær og sitron: Disse to fruktene er essensielle. Kirsebær kan kanskje være vanskelig å få tak i fra tid til annen, men nøl ikke med å drikke et glass sitronjuice hver dag. Hvorfor? Jo, fordi det er rikt på kalsium og vitamin C. Det hjelper oss å få riktig kalsiumverdier i beina.

Det er kanskje på tide å ta i bruk disse rådene fra og med i dag?

FRA NETTET