Bekjemp søvnløshet naturlig med disse fem smakfulle smoothiene

For å få mest mulig ut av disse smoothiene og si farvel til søvnløshet en gang for alle, bør du drikke dem maks en time før du legger deg.
Bekjemp søvnløshet naturlig med disse fem smakfulle smoothiene

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Søvnløshet er et søvnproblem som er karakterisert av en reduksjon i din evne til å sove, enten på grunn av forandringer i din normale timeplan eller forstyrrelser i den. Bekjemp søvnløshet naturlig med disse fem smakfulle smoothiene.

Du ender opp med å ikke få den hvilen du trenger, og over tid vil din livskvalitet bli påvirket, både når det kommer til helsen din og sosiallivet og arbeidslivet. Problemet er at mange folk er ikke klar over innvirkningen det har på livene deres, så de lar det ta overtaket på dem og det gir negative konsekvenser.

Mens det noen ganger er mildt og sporadisk, er det viktig å gi det den oppmerksomheten det behøver i tide for å stoppe det fra å trigge andre komplikasjoner. Heldigvis så finnes det naturlige remedier der ute som kan bidra til å sette i gang søvnen når du har søvnløshet.

Er du klar for å prøve ut disse smakfulle smoothiene?

1. Salat-, agurk- og eplesmoothie

Salat-, agurk- og eplesmoothie

Ingrediensene som denne smoothien bringer sammen er en forfriskende kombinasjon av vitaminer, mineraler og antioksidanter som vil hjelpe deg med å beskytte kroppen din fra de negative effektene av frie radikaler.

Det har evnen til å stimulere produksjonen av serotonin, en nevrotransmitter som bidrar i reguleringen av søvnsyklusen din.

Ingredienser

  • 5 salatblader
  • 1/2 agurk
  • 1 grønt eple
  • 1 dl med vann

Instruksjoner

  • Vask og kutt opp ingrediensene og legg de i en blender sammen med vannet.
  • Kjør det i ett minutt til det er godt blandet.

Hvordan drikker du den?

  • Drikk smoothien en halvtime før du legger deg om kvelden.

2. Bekjemp søvnløshet med en smoothie med fersken, eple og mynte

I tillegg til å smake utrolig, så inneholder denne smoothien også en aminosyre kjent som tryptofan, som hjelper til med å regulere din produksjon av melatonin, også kalt søvnhormonet.

Ingredienser

  • 2 mellomstore ferskener
  • 1/2 grønt eple
  • 3 mynteblader
  • 1 dl med vann

Instruksjoner

  • Kutt opp ingrediensene og kjør dem i en blender med 1 dl vann.
  • Blend til det er klumpfritt.

Hvordan drikker du den?

  • Drikk smoothien raskt etter du har laget den, en halvtime før du legger deg og bekjemp søvnløshet.

3. Banan-, yoghurt- og kanelsmoothie

Banan-, yoghurt- og kanelsmoothie

Denne deilige smoothien inneholder fordøyelsesenzymer, probiotika og antioksidanter, som gjør den flott til å styrke immunforsvaret ditt og forhindre sykdommer. Dens høye innhold av tryptopan, en aminosyre som bidrar i frigivelsen av melatoningjør den til et godt valg for å bekjempe søvnløshet.

Ingredienser

  • 1 mellomstor banan
  • 125 gram naturlig yoghurt
  • 1/2 teskje med malt kanel (2 g)

Instruksjoner

  • Kutt opp bananen og kjør den i blender sammen med yoghurten.
  • Når den er kremete, server, og strø over med malt kanel.

Hvordan drikker du den?

  • Drikk smoothien en time før du legger deg.

4. Smoothie med gresk yoghurt, mandler og honning

Kombinasjonen av ingredienser som er å finne i denne smakfulle smoothien tilfører kroppen din aminosyrer og mineraler som bidrar med utslippet av kjemiske stoffer som setter i gang søvn.

Den inneholder tryptopan, kalium, og kalsium, stoffer som jobber sammen for å få kroppen din og sinnet ditt til å slappe av, noe som hjelper på søvnløshet som kommer av stress og utmattelse.

Ingredienser

  • 270 gram med gresk yoghurt
  • 5 mandler
  • 1 spiseskje med honning (25 g)

Instruksjoner

  • Legg alle ingrediensene i en blender og kjør det til det er en kremete og godt blandet masse.

Hvordan drikker du den?

  • Drikk smoothien rundt 30 til 40 minutter før du legger deg om kvelden.

5. Gulrot- og spinatsmoothie

Gulrot- og spinatsmoothie

Om du ønsker en smoothie som vil hjelpe deg å sove bedre mens den også forbedrer fordøyelsen din, let ikke lenger enn denne gulrot- og spinatsmoothien. Bekjemp søvnløshet med denne!

Den inneholder fiber og antioksidanter som hjelper med på å forbedre tarmbevegelse, i tillegg til å lindre forstoppelse og betennelse.

Vitaminene og mineralene i den stimulerer produksjonen av serotonin, et nøkkelhormon til å sove godt.

Ingredienser

  • 1 gulrot
  • 3 spinatblader
  • 2 spiseskjeer med honning (50 g)
  • 1 dl med vann

Instruksjoner

  • Press gulroten gjennom en juicemaskin og miks deretter juicen med spinaten, honningen og vannet i en blender.
  • Kjør den til det er godt blandet og server smoothien kald.

Hvordan drikker du den?

  • Drikk smoothien en time før du legger deg om kvelden.

Har du problemer med å sovne? Har du sovet dårlig i det siste? Prøv en av disse smakfulle smoothiene som vi har nevnt ovenfor og se for deg selv hvor gode de er til å bekjempe søvnløshet.


Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.


  • Morin, C. M., Drake, C. L., Harvey, A. G., Krystal, A. D., Manber, R., Riemann, D., & Spiegelhalder, K. (2015). Insomnia disorder. Nature Reviews Disease Primers. https://doi.org/10.1038/nrdp.2015.26
  • Bootzin, R. R., & Epstein, D. R. (2011). Understanding and Treating Insomnia. SSRN. https://doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.3.022806.091516
  • Schutte-Rodin, S. L., Broch, L., Buysee, D., Dorsey, C., & Sateia, M. (2008). Clinical guideline for the evaluation and management of chronic insomnia in adults. Journal of Clinical Sleep Medicine. https://doi.org/10.5664/jcsm.6470
  • MedlinePlus. Insomnio. https://medlineplus.gov/spanish/insomnia.html
  • National Center for Complementary and Integrative Health. Antioxidants: In Depth.
  • Food Sci Biotechnol. 2017; 26(3): 807–814. Published online 2017 May 29. Sleep-inducing effect of lettuce (Lactuca sativa) varieties on pentobarbital-induced sleep. doi: 10.1007/s10068-017-0107-1
  • Nutrients. 2016 Jan; 8(1): 56. Published online 2016 Jan 20. Influence of Tryptophan and Serotonin on Mood and Cognition with a Possible Role of the Gut-Brain Axis. doi: 10.3390/nu8010056
  • Int J Tryptophan Res. 2009; 2: 45–60. L-Tryptophan: Basic Metabolic Functions, Behavioral Research and Therapeutic Indications
  • Fundación Española de la Nutrición. Espinacas. http://www.fen.org.es/index.php/alimentacion/alimento/espinacas
  • Fundación Española de la Nutrición. Zanahoria. http://www.fen.org.es/MercadoAlimentosFEN/pdfs/zanahoria.pdf
  • Nutrients. 2017 Apr; 9(4): 367.
    Published online 2017 Apr 7. Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin. doi: 10.3390/nu9040367

Denne teksten tilbys kun til informasjonsformål og erstatter ikke konsultasjon med en profesjonell. Ved tvil, konsulter din spesialist.