Du kan bekjempe anemi naturlig ved å spise disse 7 matvarene
Anemi er en tilstand produsert av senket hemoglobin i blodet. Det er nesten alltid på grunn av en jernmangel eller mangel på næringsstoffer som folsyre eller vitamin B12. Det er en av de vanligste ernæringsrelaterte helseproblemene som finnes, og mens det ses hos alle slags mennesker, er barn og kvinner de mest berørte. Du kan bekjempe anemi naturlig ved å spise enkelte matvarer.
Det kommer sammen med vanskeligheter med celleoksygenering, mens det forstyrrer funksjonen til mange vitale organer.
Som et resultat er den berørte personen kronisk utmattet, og i alvorlige tilfeller kan man utvikle tilstander som høyt blodtrykk, få infeksjoner, og til og med lide av hukommelsestap.
Den gode nyheten er at det er et problem som kan håndteres naturlig. Alt som trengs, er å spise bedre og passe på ernæringen.
Så derfor vil vi nå fortelle deg om 7 fantastiske matvarer som bidrar til å bekjempe anemi.
1. Spinat bidrar til å bekjempe anemi
Denne planten er fattig på kalorier og rik på essensielle næringsstoffer. Spinat fortjener en av de første plassene på vår liste over matvarer for å bekjempe anemi.
Den inneholder vitamin A og B-kompleks, som begge er nødvendige for å styrke immunforsvaret og bekjempe utmattelse.
Innholdet av jern, sink og kalsium i spinat fremmer produksjon av hemoglobin og bidrar til å gjenopprette sirkulasjonen og dermed forbedre oksygeninnholdet i vevet.
- Det ideelle er å spise minst 1/2 kopp spinat (75 g) for å få 20% av ditt jernbehov.
Sjekk dette også: Smoothie med melon, spinat og druer for slitne muskler
2. Havre
Foruten å være en kilde til jern, inneholder havre også vitaminer og antioksidanter som er sentrale i å behandle denne tilstanden.
Den høye mengden næringsstoffer i havre hjelper oksygen og næringsstoffer med å bedre bli transportert over hele kroppen, og forhindrer fysiske og mentale daler.
- Spis 2 eller 3 ss havre (20 til 30 g) om dagen til din anemi har forbedret seg.
3. Egg
Regelmessig forbruk av egg er en vane å komme inn i for å holde kroppen din energisk.
De inneholder essensielle aminosyrer og mineraler som samarbeider for å bidra til å produsere hemoglobin og antistoffer.
Deres ernæringsmessige profil hjelper med kronisk anemi mens du også kontrollerer symptomer som skjørt hår og negler.
- Legg til egg i ditt vanlige kosthold, helst til frokost.
- Spis dem med appelsinjuice, slik at næringsstoffene deres vil absorberes mer effektivt.
4. Linser
Linser er en av de beste belgfruktene vi har for alle som ønsker å bekjempe anemi.
Deres jerninnhold hjelper til med produksjonen av røde blodceller og eventuelle sirkulasjonsproblemer.
De inneholder proteiner og antioksidanter som bidrar til å beskytte celler fra sammenbrudd forårsaket av ernæringsmessige mangler.
- Spis opptil 3 porsjoner linser per uke.
5. Fullkornsbrød
Fullkorn er et godt valg hvis du vil bekjempe utmattelse og svakhet forårsaket av anemi.
Karbohydratene er en kilde til drivstoff for vev og celler, noe som bidrar til å holde din fysiske og mentale ytelse oppe.
Hele korn inneholder også en liten mengde jern. Kombinert med andre matvarer kommer du deg raskere fra denne tilstanden.
- Inkluder fullkorn i frokosten, sammen med magert kjøtt, avokado eller frukt.
Ta en titt på denne artikkelen: De fire beste kornproduktene til frokost
6. Lever
Behandlingsplaner for personer med anemi inkluderer ofte et kosthold med okselever.
Denne typen kjøtt er en viktig kilde til lettabsorbert jern og er derfor et av de beste ernæringsmessige svarene på anemi.
- Spis lever minst to ganger i uken.
7. Granateple
Mens granatepler ikke inneholder høye nivåer av jern, kan du bedre symptomene dine på anemi ved å legge dem til i kostholdet ditt.
De inneholder fiber, kalium og andre essensielle mineraler som, sammen med å motvirke næringsmangler, forbedrer sirkulasjonen og prosessen med celleoksygenering.
Å konsumere dem i moderasjon øker energinivået ditt og bidrar til å holde produksjonen av hemoglobin i balanse.
- Spis et granateple om dagen, eller nyt det som en juice.
Har du blitt diagnostisert med anemi? I tillegg til å følge legenes råd, bør du øke forbruket av disse matvarene for å bekjempe anemi.
Når det er sagt, husk at du skal ha dem i moderasjon.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Simonson W., Should vitamin C routinely be given with oral iron supplements? Geriatr Nurs, 2019.
- Langan RC., Goodbread AJ., Vitamin B12 deficiency: recognition and management. Am Fam Physician, 2017. 96 (6): 384-389.