Bli kvitt matavhengigheten din før du starter med en diett
En av de vanskeligste tingene man opplever når man skal starte med en diett, er at man må gi opp enkelte matvarer. Å holde deg til en diett er spesielt vanskelig i begynnelsen. Her deler vi derfor noen metoder for å hjelpe deg å bli kvitt din matavhengighet slik du kan starte med en diett.
Ikke følg “mirakeldietter”
Disse typene dietter lover deg ekstraordinære resultater på kort tid med veldig liten anstrengelse. De begynner vanligvis under begynnelsen av sommeren for å oppnå den berømte “bikinikroppen”. Selvfølgelig så er de fleste rådene som kommer fra disse diettene falske og er til og med skadelig for helsen din.
Eksempler på mirakeldietter:
- Høydietten: Denne dietten ble publisert i 1920-årene og rådet mot å mikse proteiner og karbohydrater i samme måltid. Dette er et eksempel på feilinformasjon med harmløse konsekvenser.
- Atkinsdietten: Denne dietten er tiltenkt å redusere inntaket av karbohydrater fra korn, melk, belgfrukter og sukkerprodukter så mye som mulig.
Selv om en sunn diett ikke bør ha for mye karbohydrater, er det viktige næringsstoffer som ikke bør utelukkes fra kostholdet ditt.
- Dukandietten: Dette er en proteinbasert diett med mat som kjøtt, fisk og egg. Den er veldig ubalansert og kan forårsake helseproblemer.
Generelt så forårsaker “mirakeldietter” at kroppen lagrer store mengder fett når du endrer kostholdet ditt, i tillegg til “jojo-effekten”. Dette er kroppen din sin måte å kompensere for matmangelen den opplever under dietten.
Ikke hopp over frokost
Å hoppe over frokost er en vanlig feil som mange gjør når de slanker seg. Om du ønsker å gå ned i vekt og kontrollere dietten din ordentlig, er det viktig å ikke hoppe over det første måltidet om dagen.
Om du gjør det kan resultatet bli at du får en stor appetitt og søtsug før lunsj, som gjør det vanskelig å kontrollere matinntaket ditt.
- Det er derfor du i stedet for å eliminere eller redusere frokosten, heller bør erstatte mettet fett som smør og kaker, med frukt eller korn.
- Å gjøre det vil hjelpe deg å holde deg til en mer balansert og næringsrik diett.
Spis fem måltider om dagen
En matavhengighet er spesielt vanskelig å overkomme når du er sulten. Derfor bør du spise flere måltider i løpet av dagen. Spis tre store måltider og to som er lettere.
Å gjøre det vil la deg spre måltidene utover dagen, noe som reduserer sult og søtsug mellom måltidene. For å oppnå de beste resultatene, er det best å justere timeplanen din så du kan spise fem måltider.
Å ikke spise forbudt mat i en diett
Å ekskludere enkelte matvarer fra dietten din vil bare få deg til å bli mer oppsatt på dem. Du bør ikke ekskludere noen ting fra dietten din med mindre du er vegetarisk eller vegansk, eller ikke spiser bestemte matvarer på grunn av etiske årsaker.
Du bør rett og slett redusere inntaket av usunne produkter som godteri, sjokolade, iskrem, søtsaker, osv. En god måte å spise de matvarene du prøver å ikke spise så mye av, er ved å spise dem på en bestemt dag i uka. Du kan betrakte det som en belønning for anstrengelsene dine gjennom uka.
Spis ved bordet, på en tallerken, og langsomt
Å spise mens du sitter ved et bord med en tallerken vil hjelpe deg å holde følge med hvor mye du spiser. Å servere mat på tallerkener lar deg estimere porsjonene dine for å vite om du spiser for mye eller for lite.
Samtidig vil det å spise langsomt mens du sitter hjelpe deg å føle deg mett raskere. Å spise for fort kan medføre at du overspiser. Om du er en av dem som er veldig sulten ved lunsjtider, kan dette hjelpe deg å kontrollere dietten din.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Ting R., Dugré N., Allan GM., Lindblad AJ., Ketogenic diet for weight loss. Can Fam Physician, 2018.
- Abbasi J., Interest in the ketogenic diet grows for weight los and type 2 diabetes. JAMA, 2018. 319 (3): 215-217.