Brusk og leddbånd: Lær hvordan du kan styrke dem på en naturlig måte

juni 12, 2018
Det er viktig å ta vare på brusk og leddbånd. Vi gir deg her et par flotte oppskrifter som kan styrke kroppsvev og til og med hjelpe når skaden allerede er skjedd.

Det er ikke bare sportsutøvere og eldre personer som har behov for å styrke brusk og leddbånd, selv om de riktignok er blant de gruppene som opplever flest skader med dette. Forebygging er alltid bedre enn behandling og derfor har vi samlet et par naturlige midler og anbefalinger slik at du kan opprettholde sterke brusk og leddbånd.

Hva bør man vite om brusk og leddbånd?

Før vi går over til midler og anbefalinger er det lurt å vite litt mer om kroppsvev og hvorfor de er så viktige for kroppen vår.

Brusk er elastiske bindevev som støtter leddene og lar dem bevege seg uten problemer. Det finnes tre typer brusk: hyalin (den mest vanlige i kroppen), fibrøs (som finnes der leddbånd og sener settes inn) og elastisk (som finnes i strupehode, øre og strupelokket).

Leddbånd er bånd av fast og elastisk fibrøst bindevev som binder beinene i leddet. Leddbåndene tillater bevegelser men unngår tvungne forskyvninger som resulterer i at beinene går ut av ledd. Leddbånd har to kategorier: forsterkningsbånd som stabiliserer leddkapselen og føringsbånd som styrer bevegelsen i leddet.

Hvordan kan du oppdage skadet leddbånd eller brusk?

Brusk og leddbånd

Du trenger ikke være en toppidrettsutøver for å ha et behov for å styrke brusk og leddbånd og unngå skader og komplikasjoner. Et område som til stadighet blir utsatt for slitasje og skade er knær ettersom disse støtter hele kroppsvekten. Andre områder som ofte blir utsatt for slitasje og belastning er skuldre, håndledd og hæler.

Både brusk og leddbånd kan påvirkes av forskjellige forhold, inkludert:

  • Aldring
  • Degenerative leddsykdommer (artritt, for eksempel)
  • Fedme eller overvekt
  • Overdreven fysisk trening
  • Skade
  • Gjentatte bevegelser
  • Transport av tunge gjenstander

De mest fremtredende symptomene på skade i brusk og leddbånd er: smerter ved bevegelse av ledd, muskelspenning og hevelse.

Hvordan kan du styrke brusk og leddbånd?

Midlene, oppskriftene og matproduktene som vi presenterer her kan brukes til å styrke vev i kroppen eller kan hjelpe dersom du har vært utsatt for skade og ønsker å helbredes raskere.

1. Yoghurt

Yoghurt

Dette meieriproduktet dannet ved bakteriell gjæring av melk (nærmere bestemt laktose i melkesyre) kan være til stor hjelp hvis du ofte har problemer med brusk og leddbånd. Yoghurt er opprinnelig fra Balkanhalvøya og både tyrkere og grekere diskuterer hvem som fant den opp.

Dette matproduktet finner du i veldig mange kulturer rundt om i verden og det inneholder nyttige bakterier for kroppen vår samt kalsium som kan styrke beinene.

2. Gelatin

I mange tilfeller trenger man bare å sammenligne utseende til maten for å vite hva som er bra og dårlig for kroppen vår. For eksempel kan «elastiske» matvarer som gelatin inkluderes i kostholdet for å styrke brusk og leddbånd.

Gelatin er rik på kollagen som reparerer skadede vev, bein og sener. Kollagen inneholder viktige aminosyrer og inneholder ikke fett eller kolesteriol. Gelatin kan lett kombineres med frukt og forskjellige smaker selv om det aller beste er at gelatinen ikke inneholder unaturlige fargestoffer. Den følgende gelatinoppskriften er frisk, naturlig og god.

Ingredienser:
  • 1 banan
  • 1 appelsin
  • 2 ss gelatin uten smak (20 gram)
  • 2 ss vann (20 gram)
  • 2 ss honning (40 gram)
Fremgangsmåte:
  • Klem juicen fra appelsinen og legg til side.
  • Mos bananen. Bland bananpureen med honning og sett det til side.
  • Oppløs gelatin med vann i et vannbad.
  • Hell i appelsinjuicen og bland godt.
  • Plasser blandingen i en form og sett den i kjøleskapet i 20 minutter.
  • Når geleen serveres legger du bananpureen med honning under og på toppen av gelékuben med appelsin.

3. Soya

Soya

Soya selges verden rundt og har mange bruksområder. Søyabønner inneholder masse proteiner og kan blant annet brukes til å lage melk, mel, tofu og fermenterte produkter. For å utnytte soyabønnenes fordeler anbefales det at de er økologiske.

4. Brennesle

Brennesle kan også brukes til å styrke leddbånd og brusk ettersom den inneholder magnesium, potassium, silisium og klorofyll. Alle disse næringsstoffene hjelper til å styrke kroppsvev i kroppen.

Ingredienser:
  • 3 ss med blader av brennesle (80 gram)
  • 4 kopper vann (1 liter)
  • 1 ts sitronsaft (10 gram)
  • 2 ss honning (40 gram)
Fremgangsmåte:
  • Gi vannet et forsiktig oppkok. Når det koker, tilsett neslebladene.
  • La det koke 15 minutter og fjern det deretter fra kokeplaten.
  • La stå i 15 minutter. Deretter siler du blandingen over i en glassflaske.
  • Plasser i kjøleskapet i en time.
  • Tilsett så sitronsaft og honning.
  • Bland godt og drikk kaldt (du kan legge til isbiter hvis du ønsker det).

5. Sitrusfrukt

Sitrusfrukter

Ettersom sitrusfrukter stimulerer produksjonen av kollagen (et svært viktig næringsstoff for vedlikehold av leddbånd og brusk), kan matvarer som inneholder C-vitamin med fordel inkluderes i kostholdet ditt. Spis appelsin, kiwi og jordbær og sitron for å dra nytte av alle fordelene.

6. Gurkemeie og kanel

Både gurkemeie og kanel er krydder som er aromatiske på smak og lukt og inneholder antiinflammatoriske egenskaper som kan lindre hevelse i ledd, sener, leddbånd eller brusk. Vi anbefaler derfor at du legger til disse krydderne i kostholdet ditt gjennom mat, drikker eller desserter. Ikke bare er de rike på smak, de er også bra for helsen din.

FRA NETTET