Daglige vitaminer du trenger i 20-, 30- og 40-årene

Et sunt og balansert kosthold er anbefalt for alle aldre, men vitaminene trenger å varieres avhengig av hvor gammel du er, siden kroppen forandres.

kroppen din trenger spesielle daglige vitaminer i løpet av 20-årene, 30-årene, 40-årene og utover.

Men de er ikke alltid de samme siden kroppen stadig forandrer seg.

Vær oppmerksom på vitaminer som kroppen din trenger avhengig av alderen din.

Daglige vitaminer i 20-årene

I 20-årene får du mye fysisk aktivitet, og selv om du ikke er klar over det, begynner kroppen din å forberede seg på morskap.

• Multivitaminer vil bidra til at kroppen din får styrke og motstand.
• Dessuten er hudens elastisitet og tone, samt sunt hår, oppnådd gjennom vitamin A, D og sink.
• Når det gjelder ditt reproduktive system, trenger det spesielt vitamin E, folat (folsyre) og jern.
• Dessuten virker immunforsvaret spesielt bra takket være vitamin B6 og B12.
• Kroppens generelle sunne tilstand forbedres gjennom inntak av vitamin C.

Dit ideelle kosthold

Hvis du spiser usunn mat eller hopper over måltider, kan du ende opp med å bli overvektig eller med feilernæring.

Derfor er det viktig å huske på at 20-årene er den ideelle tiden til å begynne å utvikle gode spisevaner.

• I løpet av denne tiden trenger kroppen din mineraler og proteiner for utvikling av muskelmasse.
• Det er best å konsumere mer vegetabilske oljer og øke inntaket av jern og vitaminene B og C for å styrke immunforsvaret.

Daglige vitaminer i 30-årene

I denne alderen beskytter kroppen din mot nåværende og fremtidige sykdommer, samtidig som alle systemene fungerer effektivt.

For eksempel, i løpet av 30-årene, er elastisiteten og den generelle helsen til huden din avhengig av inntaket av vitamin A og E.

• Ditt immunforsvar og nervesystem er optimalisert takket være B-vitaminene, vitamin C og magnesium.
• I tillegg er kroppens sunne funksjon forbedret takket være sink, vitamin A og jern, mens fosfor og kalsium sikrer at cellene dine fylles på og gjenopprettes.

Ditt ideelle kosthold

På dette stadiet i livet ditt kan du begynne å se noen ekstra kilo på vekten som vil fortsette å øke, litt etter litt.

Så, hvis dette skjer for deg, er det på tide å ta tak og redusere mengden mat du spiser ettersom stoffskiftet ditt senkes.

Samlet sett, bør du prøve å spise mer sunn og naturlig mat. Gå for:

• Salater
• Kaldtvannsfisk (som er rik på omega-3-fettsyrer)
• Sauterte grønnsaker
• Fem porsjoner frukt om dagen
• Korn til frokost for å gi kroppen din fiber
• Matvarer som er rike på kalsium og jern

Unngå bearbeidede matvarer og visse krydder som bare gir kroppen din tomme kalorier.

Daglige vitaminer i 40-årene

• 40-årene er en tid i livet ditt når du fortsatt er ung, men du må begynne å beskytte dine svakeste områder.
• Så hvis du har lave nivåer av energi, kan du ha anemi og dermed et behov for mer jern.
• Og for å beskytte beinene dine, vær sikker på å ta kalsium og vitamin D.
• Også, hvis du opplever angst, muskelverk eller kramper, bør du øke inntaket av magnesium og kalium.
• For å beskytte helsen til hjertet og blodårene, trenger du folat og vitamin B12.
• I tillegg, hvis du vil ha best mulig beskyttelse fra antioksidanter, trenger du vitamin A, C, D og E.

Dit ideelle kosthold

På dette stadiet begynner kroppen din å oppleve noen hormonelle forandringer. Nøkkelen til å bekjempe mulige endringer i vekten din er antioksidanter.

• Matvarer som er rike på antioksidanter forhindrer de negative effektene av frie radikaler. Og disse frie radikalene er synderne av for tidlig cellulær aldring.
• Så sørg for at du får fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. For eksempel kan du spise dampet eller grillet fisk, så vel som nøtter.
• På dette stadiet er det viktig å øke forbruket av matvarer som er rike på vitamin A og D, for å bekjempe osteoporose.
• Til slutt bør du også redusere saltinntaket ditt for å unngå å lide av væskeansamling, som vil forårsake at du legger på deg ekstra vekt.