De 8 beste matvarene for en god natts søvn

· juni 18, 2016

Hvis du har problemer med å sove kan det være fordi du spiser for mange tunge matvarer til middag eller at kostholdet ditt ikke er helt sunt.

I dagens artikkel vil vi fortelle deg om noen av de beste matvarene for en god natts søvn. Unngå søvnløshet på en naturlig måte!

Trinn én: Finn ut om du sover dårlig

Hvis det ikke skjer så ofte at du ikke får en god natts søvn, da er det sannsynligvis ingen grunn til å bli skremt, men hvis dette skjer hver natt eller hvis det blir verre, da kan det være at du lider av søvnløshet.

Denne tilstanden er preget av en manglende evne til å sove om natten, eller at det tar lang tid å sovne etter at du har lagt deg (noen ganger skjer det rett før solen står opp eller vekkerklokken ringer).

I de fleste tilfeller er søvnløshet forårsaket av stress, nerver, og angst, men personlige problemer og hva man spiser kan også påvirke det. Det kan også være forårsaket av søvnapné, hjerteproblemer, eller depresjon.

2-søvnløshet

Disse matvarene kan hjelpe deg med å få en god natts søvn

Hvis du ikke klarer å få en god natts søvn, og du mistenker at det kan skyldes kostholdet ditt, kan du i stedet prøve å spise en eller flere av disse matvarene før du går til sengs i kveld:

Vi anbefaler at du leser: Salt og sukker mot søvnløshet

Matvarer som er rike på protein

Disse vil få deg til å føle deg fornøyd uten at du spiser for mye. Du trenger ikke å fylle tallerkenen din og spise en stor middag. Blant de beste alternativene er:

  • Fersk frukt
  • Oster
  • Egg
  • Kakao (Varm sjokolade)

Kalkun

Kalkun er rikt på tryptofan, et stoff som bidrar til at du føler deg mett med en gang. Men som alle som har spist en Thanksgiving-middag kan fortelle deg, fremmer tryptofan også dyp søvn og hvile. Prøv å spis en porsjon med kalkun og grønnsaker til middag et par ganger i uken, og du vil merke forskjellen.

Vann

3-drikk-vann

Du må ikke glemme å hydrere kroppen din i løpet av dagen, men spesielt på kvelden. Før du går til sengs, drikk et glass med varmt vann. Hvis det er kaldt ute kan du erstatte det med urtete (men unngå kaffe, brus, eller juice på kartong).

Bananer

Bananer inneholder to svært viktige næringsstoffer som fungerer som en naturlig sovepille: melatonin og tryptofan, som vi allerede har nevnt ovenfor. Bananer inneholder også magnesium for å avlaste fysisk spenning. Hvis du spiser en banan til dessert vil det signalisere hjernen din til å fortelle kroppen din at det er på tide å sove.

Honning

4-honning

Et glass varm melk med en spiseskje honning er den søteste måten for å hvile fredelig. Det reduserer nivåene av et hormon som kalles orexin, som har en jobb som aktiverer vår våkne tilstand. Når den har blitt dempet vil du sovne nesten umiddelbart.

Havregryn

Havregryn er rikt på fiber, og når det spises varmt er det beroligende for magen. Du vil sovne svært enkelt hvis du spiser havregryn til middag. Du kan også spise en bolle med havregryn med varm melk omtrent en time før du går til sengs. Så snart du lukker øynene vil du være borte!

Kamille

5-kamille

Drikk en kopp med kamillete hver kveld før du går til sengs.

Ingredienser

  • 1 ss tørkede kamilleblomster (15 g)
  • 1 kopp vann (250 g)

Slik gjør du det

Kok opp vannet og tilsett de tørkede blomstene. La det småkoke i to minutter og fjern det fra varmen. Dekk det til og la det trekke seg. Deretter siler du væsken og gjør den søtere med en teskje honning. Denne drikken gjør at du vil slappe av i sinn og kropp, og den forteller musklene er det på tide å hvile.

Fullkornsbrød

Visste du at en brødskive kan få kroppen til å frigjøre insulin? Det reiser gjennom blodet og produserer serotonin, et kjemikalie som letter depresjon og reduserer tilstanden din av årvåkenhet. Dette vil hjelpe deg å sove fredelig om natten. Og tenk om du kombinerer et stykke ristet brød med litt honning!

Hva kan du spise til middag for å forhindre søvnløshet?

Bortsett fra maten vi har nevnt ovenfor, er det en god idé å lage visse menyer som inneholder de nødvendige ingrediensene du trenger for å tilfredsstille appetitten din og samtidig redusere angst eller stress. Du vil bli fornøyd med resultatene, fordi du vil sove bedre, noe som gjør at kroppen din vil være i stand til å lade seg selv i løpet av natten, det vil styrke immunforsvaret ditt, og mer. Her er det noen ideer til middager som vil hjelpe deg å sove.

Pasta med blandede grønnsaker

Prøv dette sunne og deilige måltidet. To porsjoner.

Ingredienser

  • 300 gram fullkornspasta
  • 1 potet
  • 2 gulrøtter
  • 1 tomat
  • 1/4 kål
  • 1 brokkolihode
  • Salt og pepper etter smak
  • Saften fra en sitron
  • Tomatsaus etter smak

Slik gjør du det

  • Skrell gulrøttene og potetene og skjær dem i terninger. Skjær opp tomat, brokkoli og kål.
  • Kok opp litt vann i en kjele, og kok grønnsakene i omtrent 15 minutter.
  • I en egen kjele koker du pasta til den er «al dente», omtrent 10 minutter, avhengig av hva slags pasta du velger.
  • Legg alt sammen over i en stekepanne og tilsett litt olivenolje, krydder og tomatsaus.
  • Etter seks minutter, tilsett sitronsaften.
  • Du kan strø litt revet parmesan på toppen, hvis det er ønskelig.

Fruktsalat med ost

Dette er en rik og naturlig rett. Den er perfekt til dessert!

Ingredienser

  • 1 eple
  • 4 skiver melon
  • 4 skiver vannmelon
  • 1 kiwi
  • 1 appelsin
  • 4 skiver papaya
  • 4 skiver av ananas
  • 100 g cottage cheese
  • 4 ss honning (100 g)

Slik gjør du det

  • Vask og skjær opp frukten.
  • Legg dem tilfeldige rundt kantene på et dessertfat.
  • Sett osten i midten og hell honningen over alle tingene.
  • Du kan sette dette i kjøleskapet i noen minutter før du serverer det.