De beste fysiske øvelsene for en sunn hjerne

januar 24, 2017
Trening er bra for kroppen din, men visste du at det også er bra for en sunn hjerne? Dette er fordi det bidrar til å forbedre hjernens kognitive prosesser og beskytter mot nevrodegenerative sykdommer.

Hvordan holde hjernen din sunn? I våre artikler snakker vi veldig ofte om behovet for å øke din kognitive reserve.

Vår kognitive reserve innebærer ting som å være nysgjerrig, lære nye ting hver dag og styrke sosiale relasjoner.

Hjernen er som en muskel som trenger å bli stimulert hver dag, noe som vil hjelpe den å skape nye nerveforbindelser.

Faktorer som stress, rutinemessige eller negative følelser gjør det vanskelig å etablere disse sammenhengene. Faktisk kan disse faktorene ha en slik negativ effekt at det kan føre til at de reduserer vår smidighet og helsen til mange av våre hjernestrukturer.

Når det er sagt, ettersom en sunn hjerne lærer nye ting hver dag, og oppfyller behovene til vår emosjonelle verden, trenger den en kontinuerlig tilførsel av oksygen og næringsstoffer, som kan optimalisere hver av de oppgavene den må fullføre.

Vi oppnår denne effekten på hjernen vår ved å utføre fysisk trening, men ikke hvilken som helst form for trening eller sport, for eksempel.

I dagens artikkel skal vi snakke om disse øvelsene. Foruten å gi hjernen vår trening, bidrar de også til å behandle våre følelser, gir oss en følelse av frihet og gjør oss glade.

La oss forklare hvordan de gjør dette.

Oppretthold en sunn hjerne ved å gjøre «avslappende» øvelser

The University of Illinois ved Beckman Institute for Advanced Science and Technology, i USA, gjennomførte en studie om trening.

I denne studien fant de at de som regelmessig utfører moderat trening har større hjernevolum enn de som ikke gjør det.

Det vil si at de har en større evne til å møte mulige nevrodegenerative sykdommer, slik som demens eller Alzheimers, for eksempel.

Dette er noe som unektelig interesserer oss alle. Vi kan oppnå den ønskede effekten på følgende måte.

Gå mens du bærer vekter for en sunn hjerne

ga%cc%8a-tur-med-vekter

Ved mer enn én anledning, har vi snakket om de mange fordelene ved å gå en tur i minst en halv time hver dag.

Dette er fordi det er en fin måte å få hjertet i gang, for å øke våre endorfiner og for å oksygenere hjernen.

Videre, som et resultat av å gå, slipper vi spenninger fra kroppen vår, og lar ikke våre daglige problemer bry oss så mye.

Men hvis du er i stand til å gjøre dette, ikke nøl med å også bære et par små vekter med deg når du går en gang i blant, slik at du kan trene armene.

Ifølge en studie publisert i tidsskriftet «New Scientist» vil det å ta del i aerobe øvelser, som også forbedrer din motstand, fremme funksjonen av vår kognitive prosess.

Dette inkluderer en forbedring i vår hukommelse, eksekutive funksjoner, resonnering og beslutningsevne.

Dette er fordi oksygenering og gunstig blodsirkulasjonen er ledsaget av oppgaver som hjernen utfører, som gange, koordinering og vektløfting.

Videre er det kjent at å gå raskt og utøve en form for styrke og en moderat motstand fører til at leveren produserer en type hormon, som i sin tur bidrar til kommunikasjon mellom hjerneceller.

Dette er, uten tvil, et interessant tema. Derfor er det verdt å sette den informasjonen ovenfor i praksis. Men du bør ikke overdrive det med disse øvelsene.

Målet er å gjøre moderate øvelser hver dag. For eksempel, er det tilstrekkelig med en 30 minutters spasertur.

De store fordelene med dans

hvorfor-mange-driver-med-zumba

Har du meldt deg på en zumba-klasse? Hvis så, ikke slutt å gå.

Men hvis dans ikke er noe for deg eller det gjør deg flau, ikke nøl med å gjøre det hjemme, og la deg rive deg med.

Eller alternativt kan du følge en av disse motiverende videoene der de lærer deg å danse og, fremfor alt, hvordan du får en god koordinering.

  • Eksperter forteller oss at dans kan hjelpe oss til å utvikle propriosepsjon, som enkelt og greit er å bli klar over hvor alle våre kroppsdeler befinner seg.
  • Takket være dans og samordning av visse trinn, er det mulig for oss å aktivere noen reseptorer som finnes i våre muskler kalt nevromuskulære sikringer. Disse musklene kommuniserer med hjernen.
  • Alt dette bidrar til å skape harmoni mellom sinn og kropp der vi skaper nye nerveforbindelser. Dette er også hvordan vi ivaretar våre følelser og får en god dose av energi og glede.

Vannøvelser

svomming

Når vi snakker om vannøvelser, refererer vi ikke bare til svømming.

  • Det å utføre visse bevegelser i vannet er som å leke en lek og er ganske underholdende. I tillegg hjelper det oss ikke bare å brenne kalorier, men forbedrer også vår koordinering og motstand. Dette er to viktige aktiviteter som hjelper oss med å ivareta en sunn hjerne.
  • Fysioterapeuter forteller oss at for å få mest mulig ut av vannøvelser, er det viktig å gjøre en rekke repetisjoner i flere minutter.

For eksempel kan du gjøre beinløft eller kroppsrotasjoner i vannet.

Eller alternativt, kan du trene med baller, eller imitere pedalbevegelsene man bruker når man sykler.

Videre, hvis du også lytter til god musikk og har godt selskap mens du gjør vannøvelser, vil alt dette ha en positiv innvirkning på din fysiske og mentale helse, samt hjernens helse.

FRA NETTET