Er det sant at jo mer du svetter, jo slankere blir du?
Det er en vanlig myte at jo mer svette treningsklærne dine blir, jo flere kilo mister du. Dette er imidlertid ikke sant. Mengden av kalorier du brenner har å gjøre med mer enn bare hvor mye du svetter. Tross alt, hvis det ikke var sant, ville ikke folk som ikke svetter miste et eneste gram!
Her svarer vi på spørsmålet: blir du virkelig slankere jo mer du svetter?
Svette, vekttap og trening
La oss ta et minutt for å se på hva som skjer på treningssenteret eller treningsområdet. Når du blir ferdig med timen eller treningsrutinen din, er noen gjennomvåte av svette og trenger å bruke et håndkle og bytte klærne sine. Andre, derimot, er så tørre som om de ikke har flyttet på en finger.
Mister den første personen mer vekt enn den andre?
Det er populært å tro dette. Men bare fordi mange mennesker tror på det, gjør det ikke at det er sant. For å kunne avgjøre om mer svette betyr flere brente kalorier, la oss finne ut hva som skjer i kroppen din når du trener.
Trening og kroppen
For å avkjøle deg når kroppstemperaturen din blir for høy, har kroppen din en mekanisme som vi kaller svette. I utgangspunktet skiller du ut vann gjennom svettekjertlene i huden din. Dette senker kroppstemperaturen.
Mengden svettekjertler du har er bestemt av dine gener, og de virker ikke på samme måte i alle mennesker. Studier har vist at jo mer du svetter, jo mer svettekjertler har du (gjennomsnittet er mellom 2 og 4 millioner over hele kroppen din).
Kvinner har vanligvis flere enn menn, men menns svettekjertler er mer aktive (opptil 50% mer). I tillegg har de en annen kroppssammensetning: menn har mer vann i kroppen og svetten deres er surere. Hormonelle forskjeller er årsaken til dette.
Kvinnelige idrettsutøvere, for eksempel, begynner å svette ved høyere temperatur og fra dypere vev. Ved samme innsats og temperatur, svetter menn mer. Kvinner har derimot flere mekanismer for å kjøle ned kroppen sin (spesielt sirkulasjonsmekanismer).
Les også: 10 tegn på at du får for mye trening
Det er derfor, hvis du ser deg rundt på treningssenteret, det er sannsynlig at du ser menn svette og kvinner med rød hud (spesielt ansiktet). Dette skjer fordi kapillærene på overflaten av huden deres utvider seg og gir ut varme.
Hvor mye du svetter, avhenger også av:
- Været (fuktighet og varme forårsaker mer svette)
- Intensiteten av treningen din
- Om du drikker alkohol eller kaffe
- Om du røyker
- Hva du har spist (sterk mat øker kroppstemperaturen din)
- Vekten din eller hvor mye kroppsfett du har
Så, hvis du svetter, blir du slankere?
Det har vist seg at overvektige mennesker svetter mer enn slankere mennesker. Det overflødige kroppsfettet øker kroppstemperaturen fordi det fungerer som en “jakke”. Når det legges inn innsats og bevegelse, svetter kroppen din for å gi fra seg varme.
Det betyr at svette ikke brenner kalorier. Slanking er nærmere relatert til andre faktorer som muskelmasse og fettvev. Det er sant at når du svetter mister du vekt, men disse tapte kiloene består av vann og mineraler som er tapt gjennom svetten din. Med andre ord, du mister ikke fett gjennom svettekjertlene dine.
Ikke gå glipp av: Har du tid til å trene? Selvfølgelig har du det!
Det du mister når du trener, vil du få tilbake så snart du drikker vann eller sportsdrikker. Imidlertid må du aldri slutte å hydrere seg selv før, under og etter trening.
Det er viktig å avklare at svette ikke øker kaloriforbrenningen, så hvis du svetter mye under treningen, kan du ha brent mindre fett enn den personen som ikke svettet en eneste dråpe.
Så hvorfor blir du slankere av å trene?
Trening eller aerob aktivitet har evnen til å få deg til å gå ned i vekt, men ikke på grunn av hvor mye du svetter når du trener.
Hvor kommer vekttapet fra, da?
Fra intensiteten på øvelsen du gjør. For eksempel vil det å løpe i 30 minutter brenne 300 kalorier, uavhengig av hvor våt skjorten din er av svette. Ikke glem at svette er hvordan kroppen din holder kroppstemperaturen stabil. Det er dens funksjon, ikke å hjelpe deg å gå ned i vekt for å se bra ut i bikinien. Hvis det å slanke seg var like enkelt som å svette, ville det vært så enkelt som å sitte foran en ovn, gå til badstuen eller ligge i solen midt på dagen. Men det virker ikke.
Hvilken øvelse vil brenne fett?
Vi har allerede knust myten som sier at det å svette er ekvivalent med å bli slankere. Vi har også sagt at hvis du vil gå ned i vekt, må du velge trening med høy eller moderat intensitet. Vi er sikker på at du ønsker å vite hva slags trening dette er!
Vær så god:
- Aerob trening
- En lett tur
- Jogging
- Å stå på ski
- Svømming
- Sykling
- Dansing
- Boksing
- Kampsport
Når du gjør noen av disse aktivitetene, får musklene energi fra fettreservene dine, og dermed reduseres de. Sammen med et godt kosthold, vil de hjelpe deg med å få de resultatene du ser etter.
Husk: det spiller ingen rolle hvor mye du svetter. Det som betyr noe er hvor hardt du jobber.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Hendricks AJ., Vaughn AR., Clark AK., Yosipovitch G., et al., Sweat mechanisms and dysfunctions in atopic dermatitis. J Dermatol Sci, 2018. 89 (2): 105-111.
- Hodge BD., Sanvictores T., Brodell RT., Anatomy, skin sweat glands. StatPearls, 2020.
- Takahagi S., Tanaka A., Hide M., Sweat allergy. Allergol Int, 2018. 67 (4): 435-441.