Få fart på metabolismen: et godt valg når du vil ned i vekt
Det er mye snakk om hva som er de beste alternativene for å gå ned i vekt. Noen synes det er best å avstå fra å spise, eller å følge strenge dietter. Andre følger en diett spesiallaget av en ernæringsfysiolog. I denne artikkelen finner du morsomme og enkle alternativer du kan følge for å få fart på metabolismen din.
Alternativene nedenfor er gode løsninger, fordi de gjenlærer kroppen din å regulere seg selv uten risiko eller å dø av sult. Høres det interessant ut? Er det noe du vil prøve? Hvis det er det, gi disse forbrenningsakselererende alternativene et forsøk, og bli sunnere i dag med mindre innsats.
Hva er metabolisme?
Før vi diskuterer hvordan du kan få fart på metabolismen, eller stoffskiftet, er det viktig å forstå hva det handler om. Metabolismen din er kombinasjonen av kjemiske reaksjoner som oppstår i kroppen din når du holder deg aktiv.
Hastigheten til disse reaksjonene vil avgjøre hvor mange kalorier du forbrenner. Når du har rask metabolisme, forbrenner det mer energi. Derfor bremses fettinntaket og du vil gå ned i vekt raskere.
Få fart på metabolismen
Spis nok protein
Den enkleste måten å få fart på metabolismen din på, er ved å gi kroppen din næringsrik mat som får den til å jobbe for å bryte den ned. De beste valgene er matvarer som har en termisk effekt, for eksempel protein.
Proteiner inneholder minimalt med fett, og gjør at kroppen jobber for å prosessere det. Som resultat føler du deg mettere over lengre tid, og får kroppen din til å jobbe hardere.
Måten dette skjer på er ved at vi konsumerer proteiner av god kvalitet. Om mulig, spis magert kjøtt og økologiske frø uten konserveringsmidler. Det har vist seg at det er mulig å spise 441 kalorier mindre ved å spise 30% mer protein.
Drikk nok kaldt vann
Hva pleier å slukke tørsten din? Dessverre velger de fleste brus og andre sukkerholdige drikker som inneholder kjemikalier. Hvis du er en av dem, bør du vite at du saboterer vekttapet ditt og bremser stoffskiftet.
All drikke som inneholder kjemikalier eller sukker gir kalorier som påvirker kroppen. For å få fart på metabolismen, bør du bytte ut den sukkerholdige drikken du hadde tenkt deg med et glass kaldt vann.
Dette vil umiddelbart akselerere metabolismen din, fordi kroppen din vil kreve mer energi for å stabilisere temperaturen igjen. Effekten er imidlertid ikke permanent. Når kroppen din gjenoppretter temperaturen sin, går metabolismen tilbake til sin normale tilstand.
Trikset ligger i å drikke kaldt vann hele tiden. Ikke bry deg om temperaturen. Kroppen din vil raskt tilpasse seg den, og du kommer ikke til å bli forkjølet eller få andre sykdommer.
Utfør høyintensitetsøvelser
Du vet allerede at du må gjøre daglige øvelser for å holde deg sunn og frisk. Men ikke all fysisk trening fungerer for å få fart på metabolismen. De beste typene trening å gjøre er høyintensitetsintervaller.
Disse øker evnen til å forbrenne fett, og metabolismen din fortsetter å akselerere selv etter at du er ferdig. Selvfølgelig kan dette være vanskelig for noen, hvis de ikke er i god fysisk form.
Så, hvorfor utfordrer du ikke deg selv til å gjøre et forsøk? Hvis du ikke vil gjøre det hver dag, prøv det minst et par ganger i uka. Resten av tiden kan du gjøre lettere treningsformer. Eller enda bedre, du kan gjøre 5 minutter med høyintensitetstrening i en 30-minutters daglig rutine. Du vil raskt se at utholdenheten din gradvis øker.
Unngå å bli sittende hele tiden
Hvor mange timer sitter du i løpet av dagen? Sannheten er at folk flest bruker mange timer på å sitte. Selv om det kanskje er veldig behagelig, krever helsen din konstant aktivitet.
Hvis arbeidet ditt er veldig krevende, prøv i det minste å gjøre det på føttene i noen timer. Til å begynne med kan det virke rart, men det er en god idé for å akselerere metabolismen. Et annet alternativ er å reise deg opp hver halvtime, og tøye ut i 2 til 5 minutter.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Ting R., Dugré N., Allan GM., Lindblad AJ., Ketogenic diet for weight loss. Can Fam Physician, 2018.
- Au Yeung F., Jovanovski E., Jenkins AL., Zurbau A., et al., The effects of gelled konjac glucomannan fibre on appetite and energy intake in healthy individuals: a randomised cross over trial. Br J Nutr, 2018. 119: 109-116.
- Wewege M., Den Berg R., Ward RE., Keech A., The effects of high intensity interval training vs moderate intensity continuous training on body compositioin in overweight and obese adutls: a systematic review and meta analysis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.