Få lindring fra karpaltunnelsyndrom med disse 5 yogastillingene

Yoga kan være flott for å lindre smerte og stivhet som kommer av karpaltunnelsyndrom. Det kan til og med bidra til å forbedre tilstanden din.

Karpaltunnelsyndrom er svært vanlig i dag takket være vår overbruk av elektroniske enheter og datamaskiner.

Det er forårsaket av betennelse i mediannerven, som er ansvarlig for å gi følelse og bevegelse til ulike deler av hånden.

Karpaltunnelsyndrom kan oppstå ved repeterende bevegelse, selv om det også har vært relatert til visse infeksjoner, leddskader eller fedme.

Hovedsymptomet er en følelse av smerte og stivhet, men det er vanligvis ledsaget av prikking, følelsesløshet og muskelsvakhet.

Selv om de fleste tilfeller er milde og sporadiske, kan det bli alvorlig nok til å kreve kirurgi.

For å unngå å måtte ty til slike ekstreme tiltak, er det en god idé å begynne å praktisere noen yogastillinger som vil hjelpe deg å bli bedre når du plages med dette problemet.

I dag vil vi dele 5 av dem med deg.

1. Fjellstillingen

Fjellstillingen, også kjent som Tadasana, er en av de mest grunnleggende stillingene innen yoga. Selv om den er enkel, gir den gode fordeler for kroppen din.

Les også: De følelsesmessige fordelene med yoga

Hvordan gjør du det?

  • Først av alt, begynn med å konsentrere seg om å ta et dypt pust.
  • Sett føttene sammen til tærne og hælene berører hverandre.
  • Løft fingrene dine, spre dem fra hverandre og trykk forsiktig ned.
  • Sentrer vekten av kroppen din slik at den er jevnt fordelt på begge føttene.
  • Klem sammen knærne ved å presse på kneskålen og strekke baksiden av beina.
  • Stram magen, utvid brystet og hold ryggen rett.
  • Legg armene dine langs kroppen med fingrene nedover.
  • Pust ut og slapp av i skuldrene dine med en langsom bevegelse.
  • Til slutt, tenk deg at et tau er bundet til pannen din og trekk kroppen din forsiktig oppover.

2. Buestillingen

Buestillingen er en tøynings- og konsentrasjonsøvelse som hjelper deg med å få anstrengte muskler til å slappe av.

Den er ideell for å redusere smerten fra karpaltunnelsyndrom og bidrar også til å styrke korsryggen din.

Hvordan gjør du det?

  • Legg deg ned på magen med armene dine ved sidene og slik at pannen hviler mot matten.
  • Inhaler, bøy bena bakover, og hold anklene med hendene.
  • På samme tid, løft hodet, brystet og lårene fra gulvet slik at kroppen din danner en bueform.
  • Hold denne stillingen i 20 sekunder mens du tar dype åndedrag.
  • Pust ut når du slipper bena, og hvil på gulvet i 30 sekunder.

3. Kuansiktstillingen

Kjent som Gomukhasana, hjelper denne stillingen deg med å tøye skuldrene og brystet der den betente mediannerven strekker seg til.

Denne øvelsen bidrar til å la de nedre ryggmusklene slappe av og tøyer ut håndleddene.

Hvordan gjør du det?

  • Sitt på matten din og kryss beina slik at venstre hæl ligger ved høyre hofte.
  • Løft høyre ben over det venstre og plasser det ved siden av hoften på venstre side.
  • Løft høyre arm over hodet og bøy den bakover.
  • Knytt sammen fingrene på hendene dine og strekk albuene gradvis i motsatt retning.
  • Hold ryggen rett og øynene dine fokusert foran deg.
  • Hold denne stillingen i 15 til 20 sekunder og hvil deretter.

4. Pranamasana

Pranamasana er en av de mest avslappende øvelsene for kropp og sinn, og den bidrar til å roe ned stress og smerte.

Hvordan gjør du det?

  • Sitt på en matte eller teppe, helst på et rolig sted, og legg håndflatene sammen som om du skulle be.
  • Åpne fingrene litt for å øke plassen i karpaltunnelen, og ta et dypt pust. Hold denne stillingen i ett minutt.

Ikke gå glipp av: Forbedre din mentale helse med disse 7 tipsene

5. Ørnestillingen

Denne stillingen hjelper deg med å få muskler og ledd til å slappe av. I tilfelle av karpaltunnelsyndrom, får den håndleddene dine til å slappe ved å kontrollere betennelse og stivhet.

Hvordan gjør du det?

  • Stå på et rolig sted. Bøy bena og len deg forsiktig til venstre.
  • Bøy høyre ben og kryss det over det venstre, slik at høyre ankel berører venstre kne.
  • På samme tid, ta din venstre arm under den høyre og kryss armene ved albuene.
  • Sett hendene dine sammen, slik at du holder håndflatene mot hverandre.
  • Hold denne stillingen i 30 sekunder, samtidig som du tar dype åndedrag.

Er du klar for å prøve disse hjemme? Finn en rolig plass og prøv disse stillingene som en del av behandlingen din.

FRA NETTET