Si farvel til søvnløshet med disse 5 pusteteknikkene: De er effektive! -

Mye av spenningen du bygger opp i løpet av dagen blir konsentrert til en ball av stress om kvelden, noe som kan være grunnen til søvnløshet og manglende evne til å få dyp, avslappende søvn.

Selv om det er sant at denne forstyrrelsen kan skyldes mange andre faktorer (kronisk smerte, alder eller en usunn livsstil), er vanligvis problemer med å få god hvile forårsaket av daglig stress og angst.

Uansett årsak, kan noe som er så enkelt som å ta litt bedre vare på rutinene dine og praktisere noen enkle pusteteknikker like før du går til sengs, hjelpe deg å oppnå indre ro og harmoni som hjelper hjernen til å forberede seg på hvile.

Det spiller ingen rolle hva kilden til søvnløshet er. Hvis du innlemmer disse pusteøvelsene i livet ditt bare en time før du går til sengs, vil du legge merke til fordelene.

1. Konsentrert pust for å si farvel til søvnløshet

Denne typen pust er den enkleste og samtidig mest nyttig, fordi du fokuserer oppmerksomheten din på bare ett aspekt: å puste.

På denne måten vil du “fordampe” bekymringene fra dagen og håndtere stresset ditt litt bedre. Følg disse enkle trinnene:

Legg deg i sengen med ryggen rett.
Prøv å ha komfortable, romslige klær.
Pust inn dypt gjennom nesen, tell pusten din.
Hold den inne i tre sekunder, og pust ut.
Gjenta dette åtte ganger.

Her er hva du bør gjøre: Pust inn (1) – hold den inne, pust ut, pust inn (2) – hold den inne, pust ut, pust inn (3) – hold den inne, pust ut…

Etter syklusen med åtte pust, slapp av i fem minutter og gjenta.

Oppdag: De følelsesmessige fordelene med yoga

2. Puste fra diafragma

Å puste fra diafragma eller magen er den mest klassiske måten å få hodet og kroppen din til slappe av på. Ikke bare kan du praktisere på dette for å lindre og si farvel til søvnløshet, det er også veldig nyttig for å kanalisere stress, forbedre oppmerksomhetsspennet, få bedre fordøyelse, øke stoffskiftet (og listen fortsetter)!

Vi deler noen av de viktigste trinnene nedenfor:

Sitt med ryggen rett, i en komfortabel posisjon.
Legg en hånd over magen og den andre på brystet.
Nå, ta et dypt pust gjennom nesen din. Du bør legge merke til hvordan magen din hever seg (diafragma senkes og fyller magen på grunn av det trykket du har utøvd).
Hold pusten i noen sekunder og deretter pust kraftig ut gjennom munnen.
Gjenta denne prosessen åtte ganger, hvil, og deretter gjenta.

3. Alternativ nasal respirasjon

Denne øvelsen krever litt ekstra øvelse. Selv om det kan virke litt komplisert eller merkelig i begynnelsen, er det faktisk en veldig avslappende, katartisk og gunstig måte å si farvel til søvnløshet på.

Her er trinnene:

Sett deg komfortabelt med ryggen din rett.
Lukk høyre nesebor med tommelen og pust inn kun med venstre.
Når du har pustet inn så mye som mulig, løsner du høyre nesebor og lukker venstre med ringfingeren. Nå puster du ut.
Gjenta denne syklusen igjen, vekslende mellom de høyre og venstre neseborene.

Oppdag også: Planter som hjelper deg med å sove

4. Intens pusting

Denne neste pusteteknikken for å si farvel til søvnløshet er mindre kjent. Likevel er den en god idé når du kombinerer den med noen av de ovennevnte strategiene.

Vær oppmerksom og ikke nøl med å prøve den:

Som alltid, sitt i en komfortabel posisjon med ryggen rett.
Ta et dypt pust mens du teller til syv.
Hold pusten i fire sekunder.
Nå kommer den viktigste delen: pust raskt og høyt. Gjør det så fort som mulig.
Gjenta disse trinnene fem ganger og pust deretter normalt. Fortsett deretter med å gjøre noen av de tidligere pusteteknikkene.

5. Pustekvadrat

Dette er enkelt og nyttig, og hvis du blir vant til å gjøre det hver kveld, vil du legge merke til en dyp indre ro i løpet av bare 10 dager.

Uten å innse det, vil det dysse hjernen din i en veldig avslappet tilstand for å hjelpe deg med å sovne.

Vil du lære hvordan du gjør det? Her er trinnene:

Plasser deg i en komfortabel stilling (du kan enten sitte eller ligge).
Pust inn i fire sekunder.
Hold pusten i fire sekunder.
Pust ut i ytterligere fire sekunder.
Vent fire sekunder før du puster inn igjen.
Gjenta disse trinnene.

For å konkludere, som du kan se, er disse øvelsene enkle å utføre hjemme. Hvis du bestemmer deg for å gjennomføre hele serien, tar det bare litt over 20 minutter.

Prøv det!