Fem måter ansiktet ditt kan advare deg om en vitaminmangel på
En vitaminmangel i kroppen din kan ses i ansiktet ditt gjennom en rekke symptomer som du lett kan oppdage. Med riktig kosthold og balanse er det mulig å forhindre symptomer eller problemer.
Men hvis du mistenker at huden din kan trange en forbedring, er det best å øke inntaket av nødvendige matvarer i henhold til hva kroppen din forteller deg. Hvis det ikke blir bedre, spør legen din om andre mulige årsaker til en vitaminmangel.
Om du tror du kan forbedre et aspekt av ansiktet ditt, må du være oppmerksom på disse tegnene, fordi ansiktet ditt kan si noe om helsen din.
1. Veldig blek hud kan være tegn på en vitaminmangel
Hvis du har veldig blek hud og den normalt ikke er slik, kan du ha en mangel på vitamin B12. Når du mangler dette vitaminet, kan du føle deg deprimert og sliten.
Når du har svært lave nivåer av dette vitaminet, skaper det også en akkumulering av aminosyrer i kroppen. Dette kan skape skade i arteriene og øke risikoen for hindringer i blodårene. Dette kan være spesielt farlig for personer med sirkulasjon- og hjerteproblemer.
Løsning
For å øke nivået av B12 i kroppen din, inkluder mer kjøtt og sjømat i kostholdet ditt.
2. Tørt og skjørt hår forårsaket av en vitaminmangel
Hvis du har hår som er tørt og skjørt, eller som produserer flass, kan det være et resultat av mangel på biotin, også kjent som B7. Dette underskuddet dukker vanligvis opp etter man har tatt antibiotika.
Vitamin B7 er produsert i kroppen vår gjennom tarmbakterier. De kan ofte produsere tilstrekkelig mengde til å oppfylle dens nødvendigheter, men noen ganger skjer ikke dette.
Løsning
For å øke nivået av vitamin B7 må du øke inntaket av:
- kjøtt
- fisk
- grønnsaker
- frukt
- sopp
- bønner
Hvis du følger en diett, må du stoppe for en stund. Omega 3 kan også være en stor hjelp med dette. Det øker produksjonen av elastin, som forhindrer at håret blir tørt og gir en bedre glans.
Det er en fettsyre som også intervenerer i dannelsen av netthinnen. På grunn av dette er det bra for øyehelsen din, og bidrar også til at immunsystemet fungerer riktig.
- For å sikre at du får tilstrekkelige mengder omega 3, øk inntaket av valnøtter og fisk.
3. Hovne øyne
Hvis du merker at øynene dine har blitt hovne, mer enn rundt kantene, kan det være et resultat av mangel på jod.
Løsning
Øk inntaket av matvarer som er rike på dette mineralet, som:
- Sjømat (hummer, reker)
- Tang
- Meieriprodukter
- Brød
- Jodisert salt
4. Bleke lepper
Hvis du har bleke lepper, kan det skyldes mangel på jern, som vanligvis kalles anemi. Andre symptomer på anemi inkluderer å bli kald ofte og å ha lavt blodtrykk. Imidlertid er det vanligste symptomet fra en mangel på jern, som kan utvikles til anemi, tretthet. Anemi oppstår når det ikke er tilstrekkelig mengde hemoglobin i blodet. Hemoglobin er et protein rikt på jern som finnes i røde blodlegemer, og som transporterer oksygen gjennom hele kroppen.
Løsning
For å øke jernnivået ditt, spis mer rødt kjøtt og eliminer matvarer som har mye kalsium midlertidig. Kalsium kan gjøre opptaket av jern vanskeligere og redusere fordelene.
5. Blødende tannkjøtt
Hvis tannkjøttet ditt blør mye, kan det være fordi du mangler vitamin C i kroppen din. Du må være veldig forsiktig med dette, da det kan resultere i et forstyrret immunsystem.
Det kan også forårsake:
- Smerter i muskler og bein
- Problemer med tennene dine
Løsning
- Husk at vitamin C finnes i sitrusfrukter og rød paprika, blant andre matvarer.
- Meieriprodukter er også gunstige siden de bidrar til å redusere syrenivået som kan være skadelig for munnen.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Huskisson, E., Maggini, S., & Ruf, M. (2007). The role of vitamins and minerals in energy metabolism and well-being. Journal of International Medical Research. https://doi.org/10.1177/147323000703500301
- Lancaster, C. A., Gold, K. J., Flynn, H. A., Yoo, H., Marcus, S. M., & Davis, M. M. (2010). Risk factors for depressive symptoms during pregnancy: a systematic review. American Journal of Obstetrics and Gynecology. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2009.09.007
- LeBlanc, J. G., Milani, C., de Giori, G. S., Sesma, F., van Sinderen, D., & Ventura, M. (2013). Bacteria as vitamin suppliers to their host: A gut microbiota perspective. Current Opinion in Biotechnology. https://doi.org/10.1016/j.copbio.2012.08.005
