Fem flotte øvelser mot beinsmerter som hjelper deg å tøye ut

Nøkkelen til å gjøre disse øvelsene effektive for smertelindring i beina er å være konsekvent. Du må gjøre dem på daglig basis for å få de beste resultatene.

Skrevet og verifisert av legen Carlos Fabián Avila.

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Ser du etter noen øvelser mot beinsmerter fordi du har smerter i beina?

Denne smerten kan skyldes to primære årsaker:

• Utmattelse generert i løpet av dagen, hovedsakelig forbundet med åreknuter
• Muskelubehag etter en lang, hard treningsøkt

I det første tilfellet inkluderer symptomene vanligvis en tung følelse, smerte, kløe, og i alvorlige tilfeller kan du oppleve en liten prikkende følelse. Beinsmerter på grunn av muskelubehag, derimot, er vanligvis  progressive og klør ikke, men de kan gjøre det vanskelig å utføre visse bevegelser.

I tillegg til å være stillesittende eller unngå ekstrem trening, kan smerter i beina også behandles gjennom massasjer som forbedrer lymfatisk drenering. Disse kan også suppleres med noen tøyningsøvelser.

Få musklene dine til å slappe av og rens blodårene med den følgende rutinen som består av fem øvelser mot beinsmerter, som er ideelle når du vil lindre disse smertene. Du kan gjøre dem i komforten av ditt eget hjem når som helst på dagen, fordi alt du trenger er noen få minutter.

Øvelser mot beinsmerter: Hva slags øvelser kan hjelpe?

• Uttøying
• Avslappende øvelser
• Pilates
• Yoga

5 tøyningsøvelser for å berolige smerter i bena

1. Mot veggen

Denne øvelsen vil forbedre sirkulasjonen i beina, noe som gjør at den er nyttig for alle de forskjellige årsakene til smerte. Takket være stillingen av beina dine mot veggen, vil eventuelle blokkeringer frigjøres og smerten din vil forbedres betraktelig.

Hva vil du trenge?

• En polstret matte

Hvordan gjør du det?

• For å utføre denne øvelsen, ligg på gulvet med noe under skuldrene dine for støtte, og press beina fast mot veggen.
• Setemusklene dine bør være helt mot gulvet.
• Beveg beina oppover og nedover i ett minutt, hvil i ett minutt, og gjenta.
• Utfør fem repetisjoner og øk mengden dag for dag.

2. Beinløft

Dette er en enkel øvelse å utføre som vil bidra til å lette muskelsmerter. Den vil også få hele kroppen din til å slappe av, slik at du bedre kan regulere smerte som plutselig oppstår.

Hva vil du trenge?

• En polstret matte

Hvordan gjør du det?

• Slapp av og legg deg på den polstrede matten.
• Balanser hele kroppen med høyre hånd mens du løfter ditt høyre bein.
• Løft opp beinet sakte på en kontrollert måte, og senk det like jevnt.
• Utfør samme bevegelse 10 ganger, hvil i ett minutt, og gjenta på motsatt side.

3. Sommerfugl

For å lindre og roe beinsmerter, må du tøye muskelgruppene i alle retninger. Generelt vil muskelkontraksjoner øke smerten, uansett årsak. Lær alle måtene å utføre denne øvelsen på, og du kan glemme smertene i beina.

Hva vil du trenge?

• En polstret matte

Hvordan gjør du det?

• Ligg på den polstrede matten. Len deg over på høyre side og hold knærne bøyd.
• Støtt hodet på hånden eller armen din (det som er mest behagelig for deg).
• Trekk sammen magemusklene mens du hever og senker høyre bein.
• Utfør 20 repetisjoner på denne siden før du bytter til den andre siden og gjentar.

4. Hoftefleksjonsuttøying

Dette er en komplett øvelse som både slapper av og tøyer ut muskelgruppene dine. Dette vil bidra til å redusere smerte og få beina dine til å føles mye mindre sliten.

Hva vil du trenge?

• En polstret matte

Hvordan gjør du det?

• Mens du støtter deg selv på hendene og knærne, løft hælen på din høyre fot mot framsiden av kroppen din, foran venstre hofte (som på bildet ovenfor).
• Utfør 10 til 20 repetisjoner med god tid mellom dem. Husk at målet med disse øvelsene er å tøye alle musklene dine.
• Hvil og gjenta øvelsen på motsatt side.

Har du lett etter noen øvelser mot beinsmerter? Husk at å utføre disse øvelsene en gang i måneden ikke vil ha noen fordeler i det hele tatt. Å være konsekvent er det som vil forbedre smerten i beina.

Hver øvelse er en posisjon som vil gi lettelse og hjelpe deg med å opprettholde din kroppslige helse generelt.

Prøv dem!