Finn ut hva din magetype sier om deg

· mars 30, 2017

Ingen kan nekte for at det er forskjellige magetyper.

Det er de magene som dannes på grunn av at man spiser for mye fet mat, de som oppstår på grunn av hevelse eller væskeansamlinger, og selv de som dannes som et resultat av en fødsel.

Hver av dem trenger en forskjellig tilnærming for at man skal få dem i form. I denne artikkelen vil vi fortelle deg mer om dette temaet.

Hva sier magen din om deg?

Mange kvinner drømmer om å ha en flat mage. Noen av dem følger strenge dietter, og andre går til et treningssenter for å jobbe mot dette målet.

Imidlertid er det noen kvinner som ikke klarer å oppnå sine mål. Hvorfor? Fordi de ikke vedtar en konkret tilnærming til å miste fett fra magen i henhold til deres magetype.

Når du kjenner til (og aksepterer) formen som ligner mest på magen din, vil du være i stand til å følge den riktige veien, noe som vil gi deg de beste resultatene.

Å miste magefett er ikke bare om å gjøre tusen sit-ups hver dag og sulte deg selv. Det finnes andre effektive og mindre strenge teknikker du kan følge.

De ulike magetypene er:

1. En hoven mage

Hovedkarakteristikken av denne magetypen er at den er flatere om morgenen enn den er på ettermiddagen.

Hevelsen øker etter hvert som timene går, enten på grunn av akkumulering av gass eller dårlig fordøyelse.

Denne magetypen kan påvirke både overvektige og tynne kvinner, og den er relatert til matintoleranse, allergier eller «trege tarmer» som oppstår når deres kosthold er mangelfullt.

Dette betyr at hvis magen er vant til å alltid konsumere de samme matvarene (for eksempel hvis du spiser det samme flere ganger i uken), vil du finne det vanskeligere å innse at du har en intoleranse overfor dem.

De vanligste intoleransene er laktose, gjær, alkohol og hvete eller gluten. For å teste om du har noen av disse intoleransene kan du slutte å spise en av disse matvaregruppene for å analysere om noen av dem fører til hevelse.

Når du har funnet ut hvilke typer mat som er årsaken til problemet, er neste skritt å fjerne dem fra kosten din. Også, hvis du har en treg tarm, må du ta den utenfor sin komfortsone for å adressere dine matintoleranser.

Dette betyr å spise en annerledes og mer sjenerøs frokost eller å ikke konsumere maten eller drikken du er vant til, som for eksempel en kopp kaffe i løpet av morgenen.

Vi anbefaler også at du:

  • Ikke spiser for sent på kvelden.
  • Drikker rikelig med vann i løpet av dagen.
  • Konsumerer sunn probiotika for å oppmuntre til arbeid i tarmfloraen i kroppen din.

2. Mage etter fødsel

Hvis du nylig har født (selv i de siste to årene) er det mulig at du kan ha en mage som buler på bunnen.

Etter en graviditet synker livmoren og blir tyngre. Du må kanskje vente minst seks uker før magen går tilbake til det normale, men noen ganger kan det ta mye lengre tid.

Dette betyr ikke å begynne å trene dagen etter fødselen. Faktisk foreslår legene at man venter i tre måneder før man begynner å trene. Du bør heller ikke tenke kontinuerlig på vekt som du har fått i løpet av svangerskapet.

Alt du bør bekymre deg for i denne perioden er din helse og barnets.

Når du er litt mer avslappet og ønsker å begynne å ta vare på kroppen din, anbefaler vi at du tar kosttilskudd som fiskeolje, som bidrar til å forbrenne fett og redusere produksjonen av «trengende» hormoner som finnes i mat.

Et annet alternativ er å konsumere gode fettsyrer, som finnes i avokado, laks og chiafrø. Disse typene av syrer gir kroppen mange næringsstoffer, bekjemper tretthet og absorberer vitaminer.

For at magen skal bli sterkere må du utføre bekkenøvelser, ikke mageøvelser. Dette er fordi sistnevnte er ment for muskler som allerede er i god form. Den mest kjente formen for bekkenøvelser er Kegeløvelser.

Etter fødselen skiller våre bekkenmuskler seg, og de må få lov til å gjenopprettes.

3. Buling i den nedre delen av magen

Dette er den typiske magen hos kvinner som har svært krevende karrierer eller mødre som er for opptatt.

Kvinner som går på treningsstudio eller en diett, men alltid gjentar de samme øvelsene og spiser de samme rettene, pleier også å ha buling i den nedre delen av magen.

De andre delene av kroppen ser bra ut, men deres nedre mage buler og ødelegger deres silhuett.

Dårlige vaner knyttet til denne typen mage er overdrevne magemuskelrutiner eller rutiner som ikke endres, som for eksempel at man alltid gjør spinning.

Disse øvelsene brenner fett fra hofter, ben eller armer, men ikke fra magen.

Videre er god ernæring viktig for å eliminere denne bulen i den nedre delen av magen. Dette vil forhindre forstoppelse eller oppblåsthet.

  • Spis mer grønne grønnsaker, fullkorn og frukt.
  • Endre mageøvelsene dine og gjør push-ups eller motstandsøvelser i stedet.
  • Begynn å gjøre kretsøvelser som inneholder styrke og aerobe øvelser. For eksempel kan du gjøre knebøy eller hoppe tau.

4. Stress-mage

Å sitte ved datamaskinen og spise snacks på kontoret i mange timer er skadelig for helsen på mange måter. En av de største ulempene er at du akkumulerer fett rundt magen.

Denne magetypen er karakterisert av en hard og fremtredende hevelse i det området som går fra mellomgulvet til navlen.

Det er ikke forårsaket bare av usunn mat vi spiser, men også av produksjon av et hormon som kalles kortisol, noe som fører til opphopning av fett rundt magen.

Hvis du konsumerer for mye koffein, spiser mye hurtigmat og ikke har faste timeplaner, så vil du være mer utsatt for å utvikle denne magetypen.

En måte å unngå dette på, er å hvile mer, siden dette vil hjelpe kroppen din til å regulere seg selv, og vil hjelpe deg å spise mindre så vil du oppleve mindre angst.

Videre kan du bekjempe utmattelse ved å spise næringsrik mat som nøtter, for eksempel.

Til slutt bør du også redusere kaffeforbruket til to kopper om dagen og gjøre mer avslappende øvelser enn aerobe øvelser, som yoga, tai chi, eller vandre i parken.