Finn ut hvordan du kan tøye ryggraden på bare 2 minutter

april 14, 2017

Du trenger to minutter – bare 120 sekunder – for å strekke ryggraden og lindre ryggsmerter. Det er så enkelt.

For å gjøre dette trenger du bare tre ting: et teppe, en tennisball og en treningsstrikk.

Hvis du gjør kroppen din vant til denne enkle øvelsen hver dag, vil du dra nytte av et bedre posturalt og fysisk velvære, noe som vil bidra direkte til din livskvalitet.

Også, hvis du lider av smerter i korsryggen, eller hvis du bruker mye tid på å sitte ned, ikke nøl med å prøve ut denne tøyingen. Denne tøyeteknikken, som har sin opprinnelse i en svært bestemt yoga-positur, vil hindre deg i å belaste ryggen samt hjelpe deg å unngå mulige skader.

Denne tøyingen er ikke magi eller en tilfeldig behandling. I stedet er det en enkel og lett fysisk trening som vi alle har innenfor vår rekkevidde.

Vi vil forklare mer om denne øvelsen under.

Kroppen din snakker til deg, men du lytter ikke

Vi er sikre på at, ved mer enn én anledning, har du kommet hjem med følelsen av at noen har banket en spiker inn i ryggen din. Du bøyer hodet og beveger skuldrene, og ubehaget synes å gå litt bort.

Så du går til sengs og neste dag våkner du opp uthvilt. Alt er bra – i hvert fall for øyeblikket. Du kan unngå å overbelaste ryggen din i en måned, to måneder eller tre måneder.

Men hvis jobben vår tvinger oss til å sitte i samme stilling i flere timer, vil vi før eller senere få ryggsmerter i den nedre delen av ryggen, whiplash (nakkesleng) eller kronisk spenningshodepine.

  • Kroppen kommuniserer med oss ​​hver dag. Kramper, stiv nakke, hodepine, en prikkende følelse i hendene våre og en brennende følelse i korsryggen vår er alle meldinger kroppen vår sender oss.
    Videre er alle disse symptomer på en ryggrad som vi ikke tar vare på.
  • Vi kan heller ikke glemme at våre følelser direkte påvirker vår ryggrad.
  • Faktorer som stress, angst, nerver eller bekymringer strammer alle disse områdene mellom det cervicale, dorsale, lumbare, sakrale og halebenområdet.

Tøyinger kan hjelpe deg

Å strekke ryggraden i bare to minutter hver dag kan hjelpe deg å føle deg mye bedre. Du tror kanskje dette er for enkelt, eller for elementært for å hjelpe deg med å lette ryggsmerter.

Men nøkkelen til alt dette finnes i følgende aspekter:

  • Når vi sitter med en dårlig holdning kutter dette blodtilførselen til våre leddflater til de blir mer rigide litt etter litt.

  • Men når vi gjør tøyeøvelser forbedrer vi den samlede blodtilførselen til delene av kroppen, og dette stimulerer musklene våre, for i sin tur å gjenopprette fleksibilitet til leddene våre.
  • Dessuten kan noe så enkelt som å bli vant til å strekke ut hver dag, hjelpe deg å redusere muskelspenninger og forbedre koordineringen din.
  • Vi må også huske på at vi må ta vare på en av våre sanser som ikke alle vet om, for å forbedre helsen til våre muskler og ledd. Denne sansen er propriosepsjon.
  • Propriosepsjon hjelper oss med å utvikle kroppsbevissthet. Vi forsterker den naturlige evnen som kroppen vår har til å oppdage bevegelse og plasseringen av våre ledd.

Lær hvordan du kan tøye ryggraden på bare 2 minutter

For å tøye ryggraden må du ha en plass i hjemmet der du kan ligge. Prøv å gjøre det til en behagelig overflate hvor ryggen din er rett.

  • La oss nå fokusere på denne enkle øvelsen, som jobber den muskelgruppen hvor lårmusklene er konsentrert.
  • Dette er en av de vanligste uttøyingene i idretten, og på grunn av sin enkelhet og effektivitet, vil den være svært nyttig.

Hva trenger du

  • En matte eller et teppe å ligge på
  • En strikk eller et bånd
  • En tennisball

Hvordan gjøre denne øvelsen

  • Bruk komfortable klær.
  • Ligg på teppet eller matten, slik at hele ryggen er rett og i kontakt med underlaget.
  • Plasser så tennisballen under korsryggen.
  • Etter dette griper du strikken eller båndet: du bør plassere den på fotsålen, ikke i midten, men litt mer mot tærne.
  • Ta tak i strikken med hendene dine og strekk benet i ca. 20 sekunder, eller så lenge kroppen tillater det.
  • Pust dypt og langsomt.
  • Gjenta så den samme øvelsen på den andre benet.
  • Ideelt sett bør du gjøre denne tøyningsøvelsen i to minutter.

Ballen i korsryggen vil la deg å bli bevisst på ryggen mens du gjør tøyingen. Du kan imidlertid gjøre denne øvelsen uten ball hvis du foretrekker det.

Det er viktig å praktisere denne øvelsen hver dag. Totalt sett er det en enkel og spektakulær måte å strekke ryggen på for å unngå skader og for å unngå å legge for mye press på den.

Men husk å ikke overanstrenge deg selv når du gjør denne øvelsen, og utfør den i henhold til din evne for ikke å skade deg selv.

FRA NETTET