Fire øvelser som hjelper hjertefunksjonen

· juni 23, 2018
Selv om det er mange øvelser som hjelper hjertefunksjonen, er det viktig at du finner en som passer deg og tilfredsstiller dine behov, slik at du enkelt kan inkludere den i din daglige rutine.

Det er en rekke øvelser som hjelper hjertefunksjonen. Disse er for det meste kardiovaskulære øvelser som styrker dette viktige organet i kroppen din.

Det spiller ingen rolle om du er et barn, en voksen eller en eldre voksen. Disse øvelsene er ideelle og viktige for alle aldersgrupper.

I dag skal vi diskutere noen øvelser som du kan gjøre for å opprettholde ditt hjertes helse. Noen kan gjøres på et treningsstudio, men mange kan gjøres hvor som helst. Uansett, de er alle fordelaktige!

Øvelser som hjelper hjertefunksjonen

Hjerte

La oss ta en titt på noen veldig enkle øvelser som hjelper hjertefunksjonen din og som du kanskje allerede vet om.

Det viktigste er at du inkluderer dem som en del av din daglige rutine eller i det minste gjør dem rundt 3 dager i uken. Ditt hjerte vil takke deg.

Se også: 5 matvarer som kan skade hjertet ditt alvorlig

1. Turgåing

Mann går tur

Turgåing er en fantastisk øvelse som hjelper hjertefunksjonen. Det er en aktivitet som er velegnet for alle aldersgrupper og som forbinder deg med naturen. I tillegg tillater det deg å finne nye turstier og til og med få nye venner, fordi det er noen ganger vandringsgrupper på disse rutene.

  • Du trenger ikke å være i god fysisk tilstand for å vandre, og det er ingen risiko når du praktiserer det. Det er veldig hyggelig og noen ganger kan du til og med glemme at du trener.

Samlet sett er det en sterkt anbefalt aktivitet som øker motstanden, øker oksygenstrømmen og styrker hjertet ditt.

2. Svømming

Kvinne svømmer

Svømming er velkjent og en veldig populær aktivitet som gir en komplett trening. Svømming er en kardiovaskulær øvelse som trener og toner alle musklene i kroppen. Derfor er det ideelt hvis du vil styrke hjertet ditt.

Svømming, som vandring, har en svært liten innvirkning, så det anbefales både for barn og eldre. Den er ideell for alle aldersgrupper.

Hvis du har noen risiko for skade og ønsker å trene likevel, er svømming det perfekte alternativet.

3. Sykling

Mann sykler

Sykling har blitt så viktig og utbredt at mange mennesker praktiserer den nå for tiden. Du kan praktisere det alene eller i en gruppe, men i en gruppe vil det alltid være mer moro og motivere deg mye mer.

Sykling er ideelt for å trene motstandsevnen og for de eldre som har problemer med hoftene. På denne måten vil de kunne trene dem uten fare for skade eller ytterligere forringelse.

Og hvis det er noe som sykling virkelig styrker, er det hjertefunksjonen.

Har du ikke sykkel eller er på utkikk etter et alternativ?

Det finnes noen varianter, for eksempel sykling i treningsstudioet eller spinningklasser som har en enda høyere intensitet. Spinning er imidlertid ikke anbefalt for de eldre, på grunn av den høye intensiteten.

Andre typer aktiviteter

Joggesko

Det finnes andre typer øvelser som hjelper hjertefunksjonen, for eksempel fotball, tennis eller basketball. De kan også kombineres med aktiviteter dedikert til kampsport eller til og med yoga.

Hvorfor ville yoga hjelpe hjertefunksjonen?

Takket være yoga er kroppen frigjort fra stress, noe som er en av årsakene til mange kardiovaskulære sykdommer. Av denne grunnen bør du ikke undervurdere denne aktiviteten eller andre lignende, siden de har mange fordeler for hjertet.

Det ideelle alternativet er å velge en aktivitet du liker og som motiverer deg slik at du enkelt kan inkludere den i rutinen. Det er også viktig at den passer til din livsstil.

For eksempel, hvis det er et spinningkurs om morgenen på treningsstudioet, men du er på jobb på det tidspunktet, bare se etter et annet alternativ som er bedre egnet for tidsplanen din.

Det finnes alltid alternativer, og som du ser er det mange øvelser som hjelper hjertefunksjonen din og som styrker den. Selv å gå 30 minutter om dagen er verdt det.

Enkelt, ikke sant?