Forhindre smerte og betennelse fra leddgikt med disse 17 matvarene
Lider du av smerte og betennelse? Er det på grunn av leddgikt? Leddgikt er en autoimmun sykdom som forårsaker betennelse i leddene. Den påvirker ulike ledd samtidig. Hvis den ikke blir behandlet i tide eller på en effektiv måte, kan den forårsake sterk smerte, nummenhet og manglende mobilitet i den delen av kroppen.
I denne typen lidelser reagerer cellene. De har til oppgave å forsvare de hyppige og utilsiktede oppblussingene som blokkerer smerte. De lager også antistoffer som reagerer mot deres eget kroppsvev.
For å bekjempe smerte og betennelse, er det nødvendig å søke effektiv medisinsk hjelp og begynne å konsumere mat som blokkerer smerten og reduserer betennelsen.
Her presenterer vi en liste over de matvarene som vil hjelpe deg.
Mat som forhindrer smerte og betennelse fra leddgikt
1. Ingefær
De analgetiske og betennelsesdempende egenskapene til ingefær er sammenlignbare med ibuprofen og kortison. Du kan få denne effekten ved å konsumere rå eller varm ingefær, i en te eller ved å tygge på en bit av roten direkte. I enhver form vil smerten bli redusert som om du hadde tatt smertestillende.
2. Kajennepepper
Kajennepepper inneholder et stoff som kalles capsiacin. I tillegg til å bidra til å generere endorfiner, lar det oss lindre de første smertene fra skader. Legg det til maten du spiser eller spis en teskje kajennepepper oppløst i vann. Det vil gi en følelse av trivsel i kroppen din og bidra til å blokkere smerte.
3. Kirsebær
Den rubinrøde fargen på kirsebær skyldes et kjemisk stoff som kalles antocyanin. Denne forbindelsen blokkerer også smerter som en betennelsesdempende medisin og uten steroider. Det daglige forbruket av kirsebær kan redusere smerter opptil 25%.
4. Hvitløk
Hvitløk er en annen matvare som blokkerer smerter takket være dens betennelsesdempende egenskaper. I tillegg hjelper den immunsystemet med å fungere på riktig måte.
De beste fordelene er oppnådd ved å spise hvitløk rå, hakket opp i salat eller salsa, men uten å koke den.
5. Rødbeter
Rødbeter er en kraftig antioksidant med en søt smak når de er tilberedt. I tillegg til å hjelpe med å blokkere smerter, bidrar de til å forbedre måten immunsystemet fungerer på.
Vi anbefaler at du spiser dem i salater eller inkluderer dem i en deilig drikke.
6. Laks
Siden den er rik på omega 3- fettsyrer, bidrar laks til å redusere betennelse og reduserer smerte og hevelse.
Det ville være ideelt å inkludere den i kostholdet ditt minst en gang i uken.
7. Brokkoli
Brokkoli er enestående for sine antioksidanter og betennelsesdempende egenskaper. Derfor er det en god idé for alle personer med leddgiktrelaterte leddsmerter å inkludere det i sine kosthold ofte.
8. Ekstra virgin olivenolje
I tillegg til å ha sunne fettstoffer for hjertet, inneholder olivenolje forbindelser som gjør den til en av de beste matvarene for å blokkere smerte. Denne oljen virker også på samme måte som ibuprofen i kroppen.
9. Tranebær
Dette bæret er rikt på karoten, som er kraftig betennelsesdempende. Dette virker ikke bare som en smerteblokker i tilfelle av leddgikt, men er også anbefalt for andre plager, som hjertesykdom, kronisk tretthet og allergier.
10. Appelsiner og grapefrukt
Disse to fruktene er rike på vitamin C og bidrar til å redusere risikoen for å lide av leddgikt. Det er imidlertid best å spise hele frukten siden juice har for mye sukker.
11. Grønn te
Grønn te er kjent for å være en naturlig kilde til antioksidanter. Hva som kompletterer denne egenskapen er at den har et stoff som heter epiallocatechin gallate.
Dette stoffet hemmer produksjonen av molekyler som forårsaker betennelse i leddene og ødeleggelsen av brusk.
12. Gulrøtter
Takket være beta-karoten og beta-kryptoxantin er gulrøtter ideelle for å forhindre at leddgikt oppstår. Pass på å legge dem til i kostholdet ditt på en måte som du liker mellom 3 og 5 ganger i uka.
13. Rosenkål
Rosenkål reduserer forringelsen av brusken. Men hvis dette ikke er en grønnsak som du regelmessig forbruker, er det mulig at det kan ta deg litt tid å bli vant til smaken.
Likevel er det en god idé å begynne å inkludere det gradvis hvis smerte og betennelse har begynt å oppstå.
14. Gurkemeie
Gurkemeie er en fantastisk rot. Hvis smerten og betennelsen gir deg problemer, er det på tide å inkludere dette i kostholdet ditt. Den enkleste måten å innlemme gurkemeie i kostholdet ditt på, er litt etter litt i dine grønne smoothies.
15. Ananas
Bromelin i ananas bidrar til å redusere betennelse og regulere kroppens autoimmune system. Dette er akkurat det som provoserer overdreven betennelse.
16. Spinat
Takket være den store mengden flavonoider, reduserer spinat betennelse. Denne planten er også rik på vitamin K som også bidrar til å forbedre kroppens inflammatoriske respons.
17. Tomater
I dette tilfellet er lykopen i tomater ansvarlig for å redusere smerten forbundet med betennelse. For å oppnå fordelene, bør den spises kokt. Dette er den eneste måten lykopen frigjøres på.
Hva venter du på? Legg til disse matvarene i kostholdet ditt i dag!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Fine, P. G., & Rosenfeld, M. J. (2013). The Endocannabinoid System, Cannabinoids, and Pain. Rambam Maimonides Medical Journal. https://doi.org/10.5041/RMMJ.10129
- Totsch, S. K., Waite, M. E., & Sorge, R. E. (2015). Dietary influence on pain via the immune system. Progress in Molecular Biology and Translational Science. https://doi.org/10.1016/bs.pmbts.2014.11.013
- Serhan, C. N. (2017). Treating inflammation and infection in the 21st century: New hints from decoding resolution mediators and mechanisms. FASEB Journal. https://doi.org/10.1096/fj.201601222R
- Lee, D., Albenberg, L., Compher, C., Baldassano, R., Piccoli, D., Lewis, J. D., & Wu, G. D. (2015). Diet in the pathogenesis and treatment of inflammatory bowel diseases. Gastroenterology. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2015.01.007
