Gå – og gå ned i vekt

· september 1, 2017

Vi har flere ganger snakket om de mange fordelene som gange kan ha på helsen vår. Å gå forbedrer humøret, lindrer stress, senker blodtrykket og mer.  øvelser er like bra for deg som en daglig gåtur.

Men er det virkelig mulig å gå ned i vekt bare ved å forlate huset og gå en tur? Kanskje du gjør dette nå, men du har ikke lagt merke til noen vesentlig endring i din figur eller nådd dine vektmål. Kan det være at du gjør noe galt?

Fortvil ikke! Vær oppmerksom på følgende tips om hvordan du kan gå ned i vekt ved å gå. Det er mye enklere enn du tror!

1. Gå ned i vekt ved å gå – er det virkelig mulig?

lår

Selvfølgelig er det det. Som du allerede vet vil enhver form for fysisk aktivitet som krever innsats aktivere stoffskiftet, få fart på pulsen og hjelpe deg å forbrenne fett.

  • Turgåing er en flott måte å forbrenne de ekstra kaloriene og karbohydratene du spiser før de blir omdannet til lagret fett.
  • Bare det å gå hver dag og få pulsen opp vil hjelpe deg å øke din muskelmasse, noe som forbrenner fett ytterligere. Etter hvert som du bygger mer muskler og forbrenner mer fett, vil din generelle helse bli bedre.
  • Faktisk vil regelmessig gåing bidra til å øke ditt metabolske nivå og forbrenne fett, men husk at for å nyte disse fordelene må du også se på hva du spiser og begrense forbruket av fet mat, raffinert mel, bearbeidet mat, godteri, sukkerholdig brus o.l. For å si det enkelt: du må ha en sunnere livsstil.

2. Hvilke andre faktorer må du ta hensyn for å gå ned i vekt ved å gå?

1. Hvor lenge skal du gå?

gange

Hvis du ønsker å se resultater i løpet av de to første månedene, trenger du ideelt sett å gå i en halv time to ganger om dagen (morgen og kveld) hver dag.

Å ha to økter om dagen vil bidra til å øke stoffskiftet, forbrenne mer fett og bygge mer muskler. Hvis du bare ønsker å forbedre ditt generelle humør og livsstil, kan du gå en halv time bare en gang om dagen. Men for å gå ned i vekt mer effektivt, må du ta to turer om dagen og helst morgen og kveld.

Gjør rom for disse to daglige øktene i kalenderen din!

2. Hvor fort bør du gå?

gå-i-parken

En fin rask gangfart er rundt 6,5 km i timen, eller 1,5 km hvert 15. minutt. Hvis du kan opprettholde det tempoet vil du forbrenne fett effektivt uten å slite deg ut helt.

Grunnen til dette er at når hjertet ditt bare bruker mellom 60 til 70% av dets kapasitet, har kroppen en tendens til å lagre reservert energi som fett, som er det du prøver å eliminere, slik at dette ikke vil hjelpe deg i det hele tatt (og det vil ikke gjøre at dine jeans passer bedre heller).

Så prøv å huske at du må gå 1,5 km hvert 15. minutt. Gjør det til målet ditt!

3. Pass på dine skritt

gåsko

Det er viktig at du tenker på hvordan du går. Legg merke til følgende ting:

  • Å ta lengre skritt vil ikke hjelpe deg med å nå målet om kilometer. Å gå raskere får deg dit.
  • Vær oppmerksom på hvordan du beveger anklene. Når hælen treffer bakken, bør ankelen bøyes på ca. 45 ° vinkel. Ikke mer, og ikke mindre. Ellers kan du ende opp med problemer i føttene.
  • Vær avslappet i skuldrene, og prøv å ikke spenne dem.
  • Husk også å holde hodet stødig, ellers kan du begynne å føle deg svimmel eller kjenne nakkesmerter. Se fremover, og hold hodet i en nøytral posisjon som verken er hevet eller senket. Husk at når du går, bør du holde øynene fokusert ca 15 fot foran deg. Dette vil hjelpe deg å holde hodet i en naturlig posisjon og unngå belastning på nakken.
  • Pass på at du ikke beveger hoftene for mye, og fokuser på å gå med jevne og naturlige bevegelser. Du skal ikke føle noe ubehag eller press.
  • Og hva med armene? Mange mennesker vet egentlig ikke hva de skal gjøre med armene når de går – bør de bøye dem, eller la dem henge ned langs siden? Hva er det beste alternativet? Hold dem bøyd, ca. 90 grader. Mens du går, er det viktig at du lar dem bevege seg naturlig, og ikke holde dem for langt fra kroppen din. Det er lett å komme inn i en rytme, med venstre arm som beveger seg når du tar et skritt med høyre fot, og omvendt.
  • Husk å ikke knytte nevene mens du går, fordi det kan hindre deg i å bevege armene. Slapp av i hendene.

4. Velg et fint område for dine turer

gå-by

Ikke velg et område i nabolaget som er fult av steiner eller grus. Du kan fort tråkke feil og ende opp med en forstuing eller en hofteskade. Det er bedre å velge flate overflater med fortau eller parker.

Du må også velge komfortable og gode sko for å beskytte føttene fra belastningsskader. Husk å bruke løstsittende klær som puster.

En siste anbefaling før du går ut døren: hvis du er den typen som liker å høre på musikk mens du går, må du være svært forsiktig.

Hodetelefoner kan distrahere deg fra det som skjer rundt deg, og mange ulykker har skjedd på grunn av dette. Vær forsiktig!