Grunnen til at du blir søvnig etter å ha spist og matvarene som har skylden
Føler du deg veldig søvnig etter å ha spist? Vanligvis er dette resultatet av at man har spist bestemte matvarer.
Hvis du har muligheten, er den beste remedien for å håndtere søvnløshet etter å ha spist, å ta en rask lur på 10 til 15 minutter.
Men hvis dette ikke alltid er mulig, kan du leke med kostholdet ditt. Først av alt er det alltid viktig å ikke spise eller drikke for mye. I tillegg kan du prøve å unngå maten vi skal liste opp i denne artikkelen.
Unngå meieriprodukter
Meieriprodukter er avgjørende for å ta vare på beinene dine, men det er viktig å være forsiktig med hvordan du inntar dem og fremfor alt hvilken tid på døgnet du konsumerer dem.
Kombinasjonen av tryptofan og kalsium som disse produktene vanligvis inneholder, hjelper hjernen til å assimilere denne aminosyren. Denne avslappende effekten er spesielt merkbar når vi spiser hard ost, fordi de inneholder mer kalsium.
Hvis du legger til brød til osten, blir du enda mer søvnig. Ved tilstedeværelsen av karbohydrater er effekten av tryptofan sterkere.
Samlet sett, bør du være forsiktig med meieriprodukter hvis du ikke vil være så trøtt etterpå.
Kontroller inntaket ditt av mandler
Mandler er en annen matvare som er rik på tryptofan, som er aminosyren som favoriserer produksjonen av søvnhormonet melatonin.
Mandler inneholder også mye magnesium, som får musklene til å slappe av og gjør deg søvnig. Hvis du trenger å jobbe etterpå, er det best å unngå å spise dem.
Hvis du ikke vil føle deg trøtt, må du ikke spise bananer
Sukkeret som bananer inneholder gjør tryptofan mye mer tilgjengelig for hjernen.
Vi bør også huske mengdene av kalium og magnesium som finnes i overflod i denne frukten. Disse mineralene får musklene til å slappe av og gjør oss trøtt.
Valnøtter og søvnighet
Valnøtter er et annet produkt som kan forårsake søvnighet, men mindre enn andre nøtter som mandler. Dette skyldes at selv om de inneholder mindre tryptofan enn mandler, inneholder de faktisk melatonin direkte.
Studier har vist at det å spise valnøtter øker nivået av dette hormonet i blodet. Som et resultat kan du bli søvnig, så vær forsiktig med å spise dem på jobb.
Hvis du ikke vil sovne, ikke spis kirsebær
Kirsebær er en deilig frukt, men de kan gjøre deg trøtt fordi de øker melatoninnivået.
Selv om et par kirsebær ikke vil endre noe, bør du være forsiktig med å drikke et glass kirsebærjuice. I dette tilfellet er det sannsynlig at du blir søvnig.
Den avslappende effekten av kamille
Kamille inneholder glycin, en aminosyre som har en mild beroligende effekt og får muskler og nervesystemet til å slappe av.
Som et resultat vil du sannsynligvis bli søvnig etter å ha drukket kamillete, så vær forsiktig med når du drikker den.
Ikke overdriv med gresskarfrø
Gresskarfrø inneholder også betydelige doser av tryptofan, så vel som mye sink og magnesium.
Disse elementene får musklene og nervesystemet til å slappe av. Som et resultat kan du bli søvnig etter å ha spist dem. Vær oppmerksom på dette.
Havre til frokost?
Havre tilbyr både tryptofan og B-gruppevitaminer, som betyr at de får nervesystemet til å slappe av. De inneholder også magnesium og kalsium.
Hvis du ikke vil gjespe etter frokosten, ikke intensiver den beroligende effekten ved å blande havregryn med melk, bananer eller mandler.
Prøv heller å blande det med andre typer matvarer.
Søvnighet etter å ha spist hvit ris
Hvit ris har en høy glykemisk indeks, så det fører til søvnighet. Dette er imidlertid ikke umiddelbart, men heller 3 eller 4 timer senere.
Jasminris har den mest markante hypnotiske effekten, så vær forsiktig hvis du er en fan av denne typen ris.
Vi anbefaler at du leser: Kast aldri risvann igjen
Fet fisk gjør deg søvnig etter å ha spist
Syrene som finnes i de mest fete fisketypene, som laks, tunfisk og annen fritert fet fisk, intensiverer produksjonen av melatonin.
De samme syrene reduserer nivåene av stresshormonet i blodet, noe som gjør at de får oss til å slappe av og vi begynner å føle at trettheten tar over.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Barlow, David H., and V. Mark Durand. Psicología anormal: un enfoque integral. Internacional Thomson Editores,, 2001.
- Jiménez-Genchi, Alejandro, et al. “Actualidades en las aplicaciones clínicas de la melatonina en trastornos del sueño.” Revista Mexicana de Neurociencia 14.1 (2013): 39-43.
- Serfaty, M., A. Masautis, and V. Luis Foglia. “Epidemiología de trastornos del sueño.” Acta Psiquiat Psicol Am Lat 50.1 (2004): 59-66.
