Tre grunner til at du bør inkludere magnesium i kostholdet ditt

Takket være sin evne til å knytte seg til våre hormoner, kan magnesium hjelpe oss med å lindre forskjellige problemer knyttet til ubalansen i våre hormoner i dagene før menstruasjon.

Skrevet og verifisert av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Kanskje når du begynner å lese denne artikkelen, vil du først ha flere spørsmål enn svar når det gjelder magnesium og dets effekter i ditt daglige kosthold. Men på slutten av artikkelen håper vi at du vet hvorfor du bør inkludere magnesium i kostholdet ditt.

Ikke vær bekymret. I dag vil vi vise deg hvorfor magnesium er så viktig.

Når du handler, er det sannsynlig at det aldri har falt deg inn å sjekke hvilke næringsstoffer forskjellige matvarer pleier å inneholde. Det samme gjelder i forhold til magnesium. Effektene av dette mineralet er mer signifikante enn du kanskje har forestilt deg.

Du bør imidlertid ha flere ting i bakhodet, fordi rekkevidden til dette mineralet er utrolig bredt, selv om det er ukjent for mange. I motsetning til andre elementer som jern og kalsium, har ikke folk en tendens til å lett gjenkjenne det. Faktisk viser noen studier at opptil 48% av befolkningen i USA kan ha et underskudd på dette mineralet.

Til tross for dette er årsakene til at det er viktig å inkludere magnesium i kostholdet ditt ganske overveldende. I tillegg er magnesium funnet i mange forbindelser og isolerte former i et uendelig antall naturlige og bearbeidede matvarer.

Men her vil vi dele de tre beste grunnene for at du seriøst bør vurdere å bruke det til å støtte deg selv og forbedre ditt velvære.

Samlet sett varierer disse grunnene fra å støtte assimilering av vitamin D til terapeutisk lindring av mange forhold, inkludert:

• Fibromyalgi
• Aurikulær fibrillasjon
• Type 2 diabetes
• Premenstruelt syndrom
• Kardiovaskulære hendelser
• Migrene
• Aldring

Ja, tro det eller ikke, alle disse sykdommene kan lindres, forhindres eller forbedres rett og slett gjennom et økt, regelmessig inntak av magnesium i kostholdet ditt.

Her er en liste over alle grunnene som skiller seg ut slik at du bedre kan forstå dette mineralet og fordelene det gir.

Tre grunner til å inkludere magnesium i kostholdet ditt

Kostholdet ditt bør inkludere alle typer matvarer, og du bør også vite hvilke som er de beste mineralene for å gi kroppen din sunn næring. Magnesium er nøkkelen blant dem. Det inneholder større fordeler for menneskekroppen enn andre mineraler som fosfor, kalsium, jern, sink, silisium eller kalium.

En del av skjelettet ditt ville være umulig uten det, og når du smiler kan du se hvor viktig effekten er for tennene dine.

1. Det er ideelt for helsen til bein og tenner

Det er sant at kalsium får mye kreditt når det gjelder helsen til bein og tenner. Imidlertid spiller magnesium også en nøkkelrolle i dette området, fordi det fungerer som en fikser for de andre mineralene. Det vil si, hvis du har en magnesiummangel, har du problemer med å oppnå tilstrekkelig nivå av kalsium. Blant mange andre ting kan osteoporose og hull i tennene være konsekvensen av denne mangelen.

Vi anbefaler at du inkluderer matvarer som er rike på dette mineralet, som meieriprodukter og frukt som er rike på vitamin D:

• Aprikoser
• Epler
• Guava

2. Det bidrar til å redusere symptomer på premenstruelt syndrom

Vi vet hvor plagsomt premenstruelt syndrom kan være for kvinner. Magnesium skiller seg ut som et mineral som fester seg til våre hormoner og regulerer deres påvirkning effektivt, og dermed lindrer det noen symptomer på smerte og følsomhet.

Med hensyn til menstruasjonssmerter, hvis du har spist mye mat med høyt magnesiuminnhold i løpet av måneden på forhånd, vil du legge merke til hvordan dette kan redusere smerten betydelig.

3. Det bekjemper søvnløshet

Søvnmangel er et problem for en betydelig del av befolkningen. Det er flere årsaker som kan påvirke søvnen betydelig. Men når det gjelder magnesium, har det blitt vist at et underskudd på dette mineralet direkte påvirker utviklingen av søvnløshet.

Melatonin er et hormon som påvirker reguleringen av vår søvn. Når det er en magnesiummangel i kroppen, oppstår søvnløshet. Dette skyldes at det ser ut til at det er et forhold mellom dette mineralet og å kunne sove godt.

Til slutt

På nettsiden vår anbefaler vi mange av de beste og mest optimale måtene å ta vare på ditt velvære på. Blant dem er fordelene med magnesium for kroppen din helt klare og skiller seg merkbart ut.

Pass på å inkludere magnesium ved å konsumere matvarer som inneholder det i kostholdet ditt for å hjelpe deg med å assimilere det. Selvfølgelig bør du alltid være klar over hva du putter i munnen din og hvilke fordeler og grunner det er til å spise det.