Har du fibromyalgi? Spis en god frokost med disse 5 enkle tipsene
Takket være fremskritt i bildediagnostiske teknikker, har mye mer blitt oppdaget om fibromyalgi de siste årene. Har du fibromyalgi? Spis en god frokost med disse 5 enkle tipsene.
Det er for eksempel kjent at det er en viss patologisk dysfunksjon i den cerebrale responsen til det nociceptive systemet. Dette forklarer hvorfor visse stimuli kan være smertefulle, og hvorfor en uforholdsmessig mengde smerte er konsentrert i visse punkter på kroppen. Det er også kjent at personer med fibromyalgi har en større andel av type C-fibre (relatert til smertens nevropati) og færre neurovegetative fibre rundt sine små blodkar.
Alt dette betyr at vi får vite at denne sykdommen ikke har noe å gjøre med humøret ditt eller noen annen psykologisk lidelse. Vi snakker om en tilstand som krever livsstilsendringer over alt annet, samt å være i kontakt med spesialister, å følge med på utløserne dine og å være forsiktig med hva du spiser.
For eksempel, å unngå mat som fører til betennelse, vil hjelpe disse menneskene med kontrollere noen av disse smertetriggerne. Det er også viktig å velge næringsstoffene dine med omhu. Du bør velge de som vil hjelpe til med å bekjempe din smerte best, og beskytte de blodkarene som ofte setter i gang denne utmattende, ubehagelige smerten.
Vi foreslår følgende: Spis en bedre frokost, slik at du kan starte dagen på best mulig måte.
1. Har du fibromyalgi? Prøv appelsiner med honning og kanel
Sitrusfrukter er deilige, naturlige og fantastiske for alle som lider av fibromyalgi. I tillegg kan det å spise sitrusfrukter regelmessig i løpet av uken bidra til å redusere symptomene dine betydelig. Den smerten som griper kroppen din som et edderkoppnett, kan lindres av vitamin C. Dette er fordi dette vitaminet har en betennelsesdempende virkning.
Noe så enkelt som å kombinere en appelsin med litt honning og kanel, er alt du trenger å gjøre for å skape en sunn, kurativ frokost. Hvorfor? Honning og kanel er også betennelsesdempende og gir deg en energiboost for å starte dagen bra. Husk alltid at det er best å spise hele frukten. Bare del appelsinen i båter og hell en spiseskje honning over og dryss litt kanel på toppen. Du vil elske det!
2. Avokado med bær
Avokado gir den type sunt fett som er svært viktig for alle og spesielt for personer med fibromyalgi. Vitamin E i avokado hjelper deg med å bekjempe muskelkramper og spasmer. De har en rikdom av vitamin B, C og K, og mineraler som mangan og jern. Dette, sammen med fiber, gjør avokado til et fantastisk valg for å starte dagen.
Du kan lage en velsmakende smoothie med bær. Jordbær, kirsebær og blåbær er fulle av fantastiske antioksidanter, noe som enhver med fibromyalgi har behov for.
3. Sitronsaft med chiafrø
Du vet allerede at sitrusfrukter er gode for denne tilstanden. Tross alt bidrar vitaminer og mineraler til å kontrollere betennelse og dermed bidra til å redusere smerten din litt.
Nå er en sikker måte å få enda mer ut av sitroner på å konsumere saften sammen med en spiseskje chiafrø. Chiafrø er en av de mest næringsrike matvarene som eksisterer fordi de inneholder protein, fiber, mineraler og omega-3-fettsyrer. Disse fabelaktige næringsstoffene vil hjelpe folk med fibromyalgi å begynne dagen med mye energi.
4. Papaya med mandler
Nesten 70% av personene med fibromyalgi har også irritabel tarmsyndrom. Derfor må du ta vare på tarmsystemet og unngå matvarer som pleier å forårsake betennelse.
Noe som er klart er at alle personer er forskjellige. En person kan spise en bestemt matvare og føle seg bra. I mellomtiden vil en annen spise den og bli oppblåst. Men hvis det er en matvare som fungerer for nesten alle, er det papaya. Papaya er næringsrik og lett fordøyd. Hvis du kombinerer den med noen mandler, får du en næringsrik, sunn frokost.
5. Havrepannekaker for å hjelpe med fibromyalgi
Er du klar for å prøve det? Alt du trenger er et egg og havremel. Dette originale og næringsrike alternativet gir deg proteinet du trenger for å føle deg bra og sterk. Ikke vær redd for å spise egg to eller tre ganger i uka. De er en naturlig kilde til energi og protein som ikke trenger å bli utelatt.
Havre er svært nyttige for deres avgiftningsevne, høye innhold av aminosyrer og evne til å kontrollere blodsukkernivået. Sammen med havrepannekaker, kan du legge til litt frisk frukt hvis du vil, for eksempel jordbær, mango eller melon. Legg til litt honning, og du får et ekstra frokostalternativ du vil elske.
For å konkludere, hvis du har fibromyalgi, prøv forskjellige behandlinger. Det vil alltid være en som passer deg godt og kan forbedre livskvaliteten din.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Tuzcu Z., Orhan C., Sahin N., Juturu V., Sahin K., Cinnamon polyphenol extract inhibits hyperlipidemia and inflammation by modulation of transcription factors in high fat diet fed rats. Oxid Med Cell Longev, 2017.
- Dias Batista E., Andretta A., Miranda RC., Nehring J., et al., Food intake assessment and quality of life ini women with fibromyalgia. Rev Bra Reumatol Eng Ed, 2016. 56: 105-10.
