Havrevann for å kontrollere vekt, kolesterol og diabetes
Takket være alle fibrene det gir, bidrar havrevann til å regulere tarmbevegelsene og gi en langvarig metthetsfølelse. For å enklere kontrollere vekt, kolesterol og diabetes, kombiner det med fysisk trening.
Havre blir regnet for å være et av de mest fullendte kornsortene som kan inkluderes i ens kosthold. Det er perfekt til frokost, lunsj og til og med som snacks.
Ernæringsmessig skiller det seg ut ved å ha et høyt fiberinnhold sammen med vitaminer, mineraler og essensielle aminosyrer. De tar alle del i at de vitale organene fungerer som de skal.
Havre inneholder også karbohydrater som forbrennes sakte, noe som bidrar til å forlenge metthetsfølelsen. Dette bidrar til å kontrollere vekt og sukkernivåene i blodet.
En av grunnene til at havre blir så mye spist over hele verden, er fordi det er så allsidig. Det kan bruke i dusinvis av oppskrifter og naturlige remedier, både for helsen så vel som for skjønnhet.
For en liten stund siden ble havrevann veldig populært som en væske som optimaliserer havregrynenes egenskaper for å kontrollere vekt og sykdom.
Fordeler med havrevann for å kontrollere vekt, kolesterol og diabetes
Havrevann er en 100% naturlig drikke som vil la deg få mest mulig ut av havrens egenskaper. Det forandrer ikke havrens sammensetning, og du kan nyte dens behagelige smak.
Hovedgrunnen til at dette ble så populært rundt om i verden, er fordi det har blitt bevist å være en utmerket støtte for de som har bestemt seg for å gjennomføre en sunn vektnedgangsdiett.
Det gir en betydelig mengde fiber som bidrar til å regulere metabolismen (stoffskiftet). Metabolismen er utformet for å hjelpe kroppen til å forbrenne fett bedre. Det har også en mettende effekt som reduserer angsten for å overspise og spise overflødige kalorier.
Det gir uløselig fiber som bidrar til å vedlikeholde en god fordøyelsesfunksjon, mens det også forhindrer forstoppelse og bidrar til eliminering av avfall som ellers kan samles opp i tarmkanalen.
Havrevann inneholder også leucin, isoleucin og treonin som er essensielle aminosyrer. Ved å drikke havrevann regelmessig, vil det bidra til å kontrollere vekt og redusere dårlig kolesterol (LDL) i blodet og stimulere leveren til å produsere lecitin. Kroppen trenger dette kjemikaliet for å enkelt kunne kvitte seg med tungmetaller og andre giftige stoffer.
En fordel som vi ikke kan overse, er at det kan også konsumeres av individer med diabetes type 2, eller de som har høye blodsukkernivåer. Dette er på grunn av det løselige fibret og de trege karbohydratene i det, noe som reduserer den glykemiske indeksen i kroppen.
Les også: 10 fordeler ved å drikke havremelk
Hvordan lage hjemmelaget havrevann
Det er ganske enkelt å lage havrevann, og det krever ingen dyre ingredienser som er vanskelige å finne. Vann og fullkornshavre vil alltid danne basen til denne drikken, men du kan også ha kanel eller vanilje i den.
Ingredienser
- 105 g havregryn
- 2 liter vann
- 1 kanelstang (valgfritt)
Slik gjør du
- Ha havren i en blender, og ha i et glass vann. Kjør den med høyeste styrke.
- Så snart det er blandet godt, ha i resten av vannet og kanel.
- Rør i noen sekunder, og oppbevar det i kjøleskapet uten å sile det.
- Tilleggsråd: bløtlegg havregrynene over natten for å gjøre det enklere å kjøre dem i blenderen.
Hvordan bør jeg drikke det?
Hvis du ønsker å kontrollere vekt, må du drikke et glass før frokost hver dag i minst én måned. Dette vil holde deg mett i lengre perioder av gangen, og det vil gi deg alle fibrene og næringsstoffene som du trenger for resten av dagen.
For å kunne dra nytte av resten av disse fordelene, må du drikke det regelmessig. Gjerne et glass før hvert hovedmåltid om det er mulig. Selvfølgelig kan dette også fungere som en erstatning for vanlig vann. Det vil holde deg hydrert og full av energi. Du vil være i stand til å lage en veldig sunn drikk hjemme for å supplere kostholdsplanen din og å ha en sunnere kropp.
Hvis det drikkes regelmessig før frokost og følges av et balansert kosthold, vil du se vekttap i løpet av kort tid. Av åpenbare årsaker vil det å følge dette rådet sammen med en god treningsrutine føre til de beste resultatene.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Zieliński, H., & Kozłowska, H. (2000). Antioxidant activity and total phenolics in selected cereal grains and their different morphological fractions. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://doi.org/10.1021/jf990619o
- Jiang, Z. qing, Sontag-Strohm, T., Salovaara, H., Sibakov, J., Kanerva, P., & Loponen, J. (2015). Oat protein solubility and emulsion properties improved by enzymatic deamidation. Journal of Cereal Science. https://doi.org/10.1016/j.jcs.2015.04.010
- Sayanjali, S., Ying, D., Sanguansri, L., Buckow, R., Augustin, M. A., & Gras, S. L. (2017). The effect of extrusion on the functional properties of oat fibre. LWT – Food Science and Technology. https://doi.org/10.1016/j.lwt.2017.05.025
- Livesey G., Taylor R., Livesey HF., Buyken AE., Jenkins DJA., et al., Dietary glycemic index and load and the risk of type 2 diabetes: a systematic review and updated meta analyses of prospective cohort studies. Nutrients, 2019.
